Fit en gezond de winter door – met deze 5 tips lukt het zeker
De dagen zijn kort en het is koud en oncomfortabel buiten. Het is verleidelijk om ‘s avonds op de bank te gaan liggen in plaats van te gaan joggen of trainen. Vaak is er gewoon geen motivatie om te sporten. Maar vooral in het koude seizoen is het belangrijk om voldoende te bewegen. Lichaamsbeweging versterkt uw immuunsysteem en helpt u fit en gezond de winter door te komen. Wij hebben vijf tips op een rijtje gezet die je zullen helpen je innerlijke obstakel te overwinnen en de koude maanden ongeschonden door te komen
- Doelen stellen en gewoonten creëren
- Binnen training
- De juiste motivatie
- Zorg voor afwisseling
- Zorg goed voor jezelf
1. Doelen stellen en gewoonten creëren
Vraag jezelf af waarom je in de winter wilt sporten. Om je lichaam te optimaliseren? Om fit te blijven? Om je verdediging te ondersteunen? Wat uw antwoord ook is, creëer een duidelijke visie op wat u wilt bereiken. Zorg ervoor dat je realistische doelen stelt. Om geconcentreerd te blijven, is het nuttig om een trainingsplan en gewoonten te creëren, volgens het motto “Motivatie is wat je op gang brengt”. Gewoonte is wat je op de been houdt”. Zo komt u in een sportroutine terecht die is aangepast aan uw individuele ritme. Dit heeft twee doorslaggevende voordelen: als je regelmatig oefent, geef je niet meteen op als het niet zo goed gaat. Het maakt het ook gemakkelijker om je ritme terug te vinden als je uit je routine breekt.
2. Binnen training
Verplaats uw trainingen naar binnen en probeer indoor training. Dit voorkomt dat je excuses maakt zoals koud weer of het vermijden van een loopje in het donker. Vooral voor degenen die het moeilijk vinden om tijdens de koude maanden hun gezellige flat te verlaten, is thuis sporten in de winter de ideale oplossing. U hoeft het niet zonder crosstrainers en dergelijke te doen, want er zijn ook diverse apparaten voor thuissport die voldoen aan uw individuele behoeften voor effectieve duur- en krachttraining. Een roeimachine, bijvoorbeeld, is ideaal voor een training. Bij correct gebruik stimuleert het intensief de vetverbranding en helpt het je zowel kracht als uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Zoals je ziet heeft indoor training in de winter veel voordelen: Het biedt u de mogelijkheid om te sporten naar wens, ongeacht weer en wind. U bespaart ook veel tijd omdat u niet hoeft te reizen en uw sportprogramma snel en individueel kunt uitvoeren zonder een voet buiten de deur te zetten.
3. De juiste motivatie
In theorie klinkt het eenvoudig om een trainingsplan op te stellen met een bepaald aantal wekelijkse sessies en aan de slag te gaan. In het dagelijks leven gooit een gebrek aan motivatie echter vaak roet in het eten. Uw motto moet zijn: “Word fit voor het leven, niet alleen voor de zomer”. Voor voldoende lichaamsbeweging en fitness moet het hele jaar door worden gezorgd – niet alleen tijdens seizoensgebonden evenementen (trefwoord “bikinifiguur”). Op onze Instagram pagina kettlersportofficial bieden we je het hele jaar door (motiverende) tips en inspiratie op het gebied van fitness. Een personal trainer kan u ook helpen de motivatie te vinden die u nodig hebt voor de wintersport – in reële of virtuele vorm. Met onze HOI by Kettler fitness app, bijvoorbeeld, kunt u kiezen uit zes trainers die u door het koude seizoen duwen met een grote verscheidenheid aan workouts. Naast diverse trainingsvideo’s voor uw Kettler fitnessapparaat zijn er ook talrijke trainingen waarvoor geen apparatuur nodig is. Bovendien kun je met de app je trainingen bijhouden en je vooruitgang precies volgen – wat nog motiverender is. Ook handig: een sportmaatje met wie je samen de oefeningen kunt doen.
4. Zorg voor afwisseling
Niets is zo demotiverend als verveling. Daarom moet u ervoor zorgen dat uw sportactiviteiten gevarieerd zijn om aan de bal te blijven. Zorg voor een gevarieerd trainingsplan met verschillende oefeningen. Laat je bijvoorbeeld inspireren door onze fitnessgids voor effectieve krachttraining thuis of duurtraining thuis. U kunt ook trainingstips vinden voor intervaltraining met hoge intensiteit of een training met halters voor het bovenlichaam of de benen. Het beste is om een combinatie van kracht- en duurtraining te vinden die bij u past. De beste manier om jezelf te motiveren is om de twee sessies te scheiden, idealiter door op verschillende dagen te trainen.
Als u niet zeker weet welke oefeningen of toestellen het meest zinvol zijn om te combineren, neem dan een kijkje op onze website. Wij hebben hier verschillende pakketten samengesteld die verschillende toestellen omvatten en waarmee u thuis een gevarieerde en ideaal gecoördineerde training kunt doen.
5. Zorg goed voor jezelf
Ook al is je trainingsprogramma uitgekiend – om fit en gezond de winter door te komen, moet je ook goed voor jezelf en je lichaam zorgen. Zorg voor voldoende slaap, want goede slaap versterkt het immuunsysteem. De optimale hoeveelheid slaap hangt af van uw persoonlijke slaapbehoeften en uw leeftijd, en ligt tussen zeven en negen uur per dag. Een evenwichtige en voedzame voeding is net zo belangrijk. Dit betekent ook voldoende drinken – vooral in de winter. De verwarmde lucht beschadigt ons lichaam op vele manieren, omdat de huid en slijmvliezen uitdrogen en vatbaarder worden voor infecties en ontstekingen.
Het is ook raadzaam om af en toe een wandeling in de frisse lucht op te nemen in uw dagelijkse routine om uw immuunsysteem extra te versterken – vooral op dagen dat u niet sport. En als u toch ziek wordt, geldt: Als u ziek bent, kunt u niet trainen! Dit geldt zelfs voor lichte sportactiviteiten wanneer u verkouden bent. Als je toch traint, riskeer je hartspierontsteking, die blijvende schade kan achterlaten. Luister daarom naar je lichaam en rust uit voordat je weer met je sportroutine begint.
This text has been machine translated.
