En forme et en bonne santé tout au long de l’hiver – avec ces 5 conseils, vous y arriverez certainement
Les journées sont courtes et il fait froid et inconfortable dehors. La tentation est donc grande de s’installer confortablement sur le canapé le soir au lieu de se lancer dans un jogging ou une séance d’entraînement. Souvent, on n’est tout simplement pas motivé pour faire du sport. Pourtant, c’est justement pendant la saison froide qu’il est important de faire suffisamment d’exercice. En effet, le sport renforce les défenses immunitaires et t’aide à passer l’hiver en forme et en bonne santé. Nous avons réuni cinq conseils qui t’aideront à vaincre tes démons intérieurs et à passer les mois froids sans encombre
- Fixer des objectifs et établir des habitudes
- Entraînement en salle
- Avoir la bonne motivation
- Veille à varier les activités
- Prends soin de toi
1. Fixer des objectifs et établir des habitudes
Demande-toi pourquoi tu veux faire du sport en hiver. Pour optimiser ton corps ? Pour rester en forme ? Pour soutenir tes défenses immunitaires ? Quelle que soit ta réponse, crée une vision claire de ce que tu veux atteindre. Veille à te fixer des objectifs réalistes. Pour ne pas perdre le fil, il est utile d’établir un plan d’entraînement et de créer des habitudes, selon la devise “Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going”. Tu trouveras ainsi une routine sportive adaptée à ton rythme individuel. Cela présente deux avantages décisifs : si tu fais du sport régulièrement, tu n’abandonneras pas tout de suite si les choses ne se passent pas bien. De plus, il est plus facile de retrouver son rythme si l’on sort de la routine.
2. Entraînement en salle
Déplace tes séances d’entraînement dans tes propres murs et essaie l’entraînement en salle. Tu éviteras ainsi de te réfugier derrière le froid ou d’éviter de courir dans l’obscurité. C’est justement pour ceux qui ont du mal à quitter leur appartement douillet pendant les mois froids que le sport à la maison est la solution optimale en hiver. Il n’est pas nécessaire de renoncer aux vélos elliptiques et autres, car il existe également différents appareils pour le sport à domicile qui répondent à tes besoins individuels en matière d’entraînement d’endurance et de musculation efficace. L’entraînement avec un rameur, par exemple, convient parfaitement. Utilisé correctement, il stimule intensément la combustion des graisses et te permet de progresser aussi bien en termes de force que d’endurance. Tu vois, l’entraînement en salle en hiver a de nombreux avantages : Il t’offre la possibilité de faire du sport à ton goût, indépendamment du vent et du temps. De plus, tu gagnes beaucoup de temps, car les trajets sont supprimés et tu peux réaliser ton programme sportif rapidement et individuellement, sans mettre un pied devant la porte.
3. La bonne motivation
En théorie, il semble facile de se créer un plan d’entraînement avec un certain nombre de séances hebdomadaires et de se lancer. Mais au quotidien, le manque de motivation nous joue souvent des tours. Pourtant, ta devise devrait être : “Get fit for life, not just for summer”. Car il faut veiller à faire suffisamment d’exercice et à rester en forme toute l’année – et pas seulement lors d’événements saisonniers (mot-clé “silhouette en bikini”). Sur notre page Instagram kettlersportofficial, nous te proposons toute l’année des conseils (de motivation) et des inspirations sur le thème du fitness. Un entraîneur personnel peut également t’aider à trouver la motivation nécessaire pour faire du sport en hiver – réellement ou virtuellement. Avec notre application de fitness HOI by Kettler, tu as par exemple le choix entre six entraîneurs qui te poussent à travers la saison froide avec les entraînements les plus divers. En plus de diverses vidéos d’entraînement pour ton appareil de fitness Kettler, il y a aussi de nombreux entraînements pour lesquels aucun appareil n’est nécessaire. De plus, l’application te permet de garder une vue d’ensemble sur tes unités d’entraînement et de suivre précisément les progrès réalisés – ce qui est encore plus motivant. Également utile : un copain de sport avec lequel tu fais les exercices.
4. Varie les plaisirs
Rien n’est plus démotivant que l’ennui. C’est pourquoi tu dois veiller à varier tes activités sportives afin de rester motivé. Veille à établir un plan d’entraînement varié avec différents exercices. Laisse-toi par exemple inspirer par notre guide de fitness pour un entraînement de musculation efficace à la maison ou un entraînement d’endurance à la maison. Tu y trouveras également des conseils d’entraînement pour un High Intensity Intervall Training ou un entraînement avec des haltères pour le haut du corps ou les jambes. Le mieux est de trouver une combinaison d’entraînement de force et d’endurance qui te convienne. Le mieux pour la motivation est de séparer les deux unités dans le temps, c’est-à-dire, dans l’idéal, de s’entraîner à des jours différents.
Si tu n’es pas sûr des exercices ou des appareils que tu peux combiner de la manière la plus judicieuse, il te suffit de consulter notre site Internet. Nous y avons rassemblé différents packs qui contiennent plusieurs appareils différents et te permettent ainsi de t’entraîner chez toi de manière variée et idéalement coordonnée.
5. Prends soin de toi
Même si ton programme d’entraînement est très élaboré, pour passer l’hiver en forme et en bonne santé, tu dois aussi prendre soin de toi et de ton corps. Veille donc à dormir suffisamment, car un bon sommeil renforce le système immunitaire. La durée optimale du sommeil dépend de tes besoins personnels et de ton âge et se situe entre sept et neuf heures par jour. Une alimentation complète et équilibrée est tout aussi importante. Cela implique également de boire suffisamment, surtout en hiver. En effet, l’air chauffé nuit à notre corps à plusieurs égards, car la peau et les muqueuses se dessèchent et deviennent ainsi plus sensibles aux infections et aux inflammations.
Il est également recommandé d’intégrer de temps en temps dans ton quotidien une promenade à l’air libre pour renforcer encore ton système immunitaire, notamment les jours sans entraînement. Et si tu tombes malade, la règle est la suivante : si tu es malade, tu ne peux pas t’entraîner ! Cela concerne déjà les activités sportives légères en cas de rhume. Si tu t’entraînes quand même, tu risques une inflammation du muscle cardiaque qui peut laisser des séquelles durables. C’est pourquoi tu dois écouter ton corps et te reposer avant de reprendre ta routine sportive.
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