Fit und gesund durch den Winter – mit diesen 5 Tipps klappt’s bestimmt
Die Tage sind kurz und draußen ist es kalt und ungemütlich. Da ist die Versuchung groß, es sich abends auf der Couch bequem zu machen, anstatt sich zu einer Runde Joggen oder einem Workout aufzuraffen. Oftmals ist einfach keine Motivation für Sport vorhanden. Doch gerade in der kalten Jahreszeit ist es wichtig, sich ausreichend zu bewegen. Denn Sport stärkt die Immunabwehr und unterstützt dich dabei, fit und gesund durch den Winter zu kommen. Wir haben fünf Tipps zusammengestellt, die dir dabei helfen, deinen inneren Schweinehund zu überwinden und die kalten Monate unbeschadet zu überstehen.
- Ziele setzen und Gewohnheiten etablieren
- Indoor-Training
- Die richtige Motivation
- Sorge für Abwechslung
- Achte auf dich
1. Ziele setzen und Gewohnheiten etablieren
Frage dich, warum du im Winter Sport machen möchtest. Um deinen Körper zu optimieren? Um fit zu bleiben? Um deine Abwehrkräfte zu unterstützen? Egal, wie deine Antwort ausfällt, schaffe dir eine klare Vision von dem, was du erreichen möchtest. Achte dabei darauf, dass du dir realistische Ziele setzt. Um den Fokus nicht zu verlieren, ist es nützlich, sich einen Trainingsplan zu erstellen und Gewohnheiten zu schaffen, ganz nach dem Motto „Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going“. Dadurch findest du in eine Sportroutine, die deinem individuellen Rhythmus angepasst ist. Das bringt zwei entscheidende Vorteile mit sich: Treibst du regelmäßig Sport, wirst du nicht gleich aufgeben, wenn es einmal nicht so gut läuft. Außerdem fällt es dir leichter, deinen Rhythmus wiederzufinden, falls du doch einmal aus der Routine ausbrichst.
2. Indoor-Training
Verlagere deine Trainingseinheiten in die eigenen vier Wände und probiere es mit Indoor-Training. So verhinderst du, dass du dich mit kaltem Wetter herausreden oder dich vor einer Laufrunde im Dunkeln drücken kannst. Gerade für diejenigen, denen es schwerfällt, während der kalten Monate die kuschlige Wohnung zu verlassen, ist Sport zu Hause im Winter die optimale Lösung. Auf Crosstrainer und Co. muss dabei nicht verzichtet werden, denn auch für den Heimsport gibt es verschiedene Geräte, die deinen individuellen Bedürfnissen nach einem effektiven Ausdauer- und Krafttraining gerecht werden. Bestens geeignet ist beispielsweise das Workout mit einem Rudergerät, das bei richtiger Anwendung die Fettverbrennung intensiv ankurbelt und dich sowohl in puncto Kraft als auch Ausdauer weiterbringt. Du siehst, Indoor-Training im Winter hat so manche Vorzüge: Es bietet dir die Möglichkeit, unabhängig von Wind und Wetter Sport nach deinem Geschmack zu treiben. Außerdem sparst du dir eine Menge Zeit, weil Anfahrtswege wegfallen und du dein Sportprogramm schnell und individuell umsetzen kannst, ohne einen Fuß vor die Tür zu setzen.
3. Die richtige Motivation
In der Theorie klingt es einfach, sich einen Trainingsplan mit einer gewissen Anzahl an wöchentlichen Einheiten zu erstellen und loszulegen. Im Alltag macht uns die mangelnde Motivation aber oftmals einen Strich durch die Rechnung. Dabei sollte dein Motto lauten: „Get fit for life, not just for summer”. Denn auf ausreichend Bewegung und Fitness sollte ganzjährig geachtet werden – nicht nur zu saisonalen Ereignissen (Stichwort „Bikinifigur“). Auf unserer Instagram-Seite kettlersportofficial bieten wir dir das ganze Jahr über (Motivations-)Tipps und Inspirationen zum Thema Fitness. Auch ein Personal Trainer kann dir helfen, die nötige Motivation für Sport im Winter zu finden – real oder virtuell. Mit unserer HOI by Kettler Fitness App stehen dir beispielsweise gleich sechs Trainer:innnen zur Auswahl, die dich mit unterschiedlichsten Workouts durch die kalte Jahreszeit pushen. Neben diversen Trainingsvideos für dein Kettler-Fitnessgerät, gibt es aber auch zahlreiche Workouts, für welche keine Geräte benötigt werden. Zudem ermöglicht es dir die App, den Überblick über deine Trainingseinheiten zu behalten und deine erzielten Fortschritte genau zu verfolgen – was zusätzlich motiviert. Ebenfalls hilfreich: Ein Sport-Buddy, mit dem du die Übungen gemeinsam absolvierst.
4. Sorge für Abwechslung
Nichts ist demotivierender als Langeweile. Daher solltest du bei deinen sportlichen Aktivitäten für Abwechslung sorgen, um am Ball zu bleiben. Achte darauf, dir einen variantenreichen Trainingsplan mit verschiedenen Übungen zusammenzustellen. Lass dich beispielsweise von unserem Fitness-Ratgeber zu einem effektiven Krafttraining zu Hause oder Ausdauertraining zu Hause inspirieren. Hier findest du auch Trainingstipps für ein High Intensity Intervall Training oder ein Workout mit Kurzhanteln für den Oberkörper oder die Beine. Am besten suchst du dir eine für dich passende Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. Dabei ist es am besten für die Motivation, wenn du die beiden Einheiten zeitlich voneinander trennst, also im Idealfall an verschiedenen Tagen trainierst.
Wenn du dir nicht sicher bist, welche Übungen bzw. Geräte du am sinnvollsten miteinander kombinieren kannst, dann schau einfach mal auf unsere Website. Hier haben wir verschiedene Packages zusammengestellt, die mehrere unterschiedliche Geräte beinhalten und dir so ein abwechslungsreiches und ideal aufeinander abgestimmtes Training zu Hause ermöglichen.
5. Achte auf dich
Auch wenn dein Trainingsprogramm noch so ausgefeilt ist – um fit und gesund durch den Winter zu kommen, solltest du auch ansonsten auf dich und deinen Körper achten. Sorge daher dafür, dass du ausreichend schläfst, denn guter Schlaf stärkt das Immunsystem. Die optimale Schlafdauer hängt von deinem persönlichen Schlafbedürfnis und auch deinem Alter ab und liegt zwischen sieben und neun Stunden täglich. Ebenso wichtig ist eine ausgewogene und vollwertige Ernährung. Dazu gehört auch, genügend zu trinken – gerade im Winter. Denn die Heizungsluft schadet unserem Körper in mehrfacher Hinsicht, weil Haut und Schleimhäute austrocknen und damit anfälliger für Infekte und Entzündungen werden.
Empfehlenswert ist es auch, in deinen Alltag immer mal wieder einen Spaziergang an der frischen Luft einzubauen, um dein Immunsystem zusätzlich zu stärken – gerade auch an trainingsfreien Tagen. Und falls du doch mal krank wirst, gilt: Wer krank ist, kann nicht trainieren! Das betrifft bereits leichte sportliche Aktivitäten bei einer Erkältung. Trainierst du trotzdem, riskierst du eine Herzmuskelentzündung, die bleibende Schäden hinterlassen kann. Deshalb hör auf deinen Körper und ruhe dich aus, bevor du wieder in deine Sportroutine startest.
