Em forma e saudável durante o Inverno – com estas 5 dicas tem a certeza de ser bem sucedido
Os dias são curtos e está frio e desconfortável lá fora. É tentador curvar-se no sofá à noite em vez de se levantar para uma corrida ou um exercício físico. Muitas vezes não há simplesmente motivação para o desporto. Mas especialmente na estação fria, é importante fazer exercício suficiente. O exercício fortalece o seu sistema imunitário e ajuda-o a manter-se em forma e saudável durante o Inverno. Reunimos cinco dicas que o ajudarão a ultrapassar o seu obstáculo interior e a ultrapassar os meses frios incólumes
- Estabelecer objectivos e estabelecer hábitos
- Formação no interior
- A motivação certa
- Certifique-se de que há variedade
- Cuide de si
1. Estabelecer objectivos e estabelecer hábitos
Pergunte a si mesmo porque quer fazer exercício no Inverno. Para optimizar o seu corpo? Para se manter em forma? Para apoiar as suas defesas? Qualquer que seja a sua resposta, crie uma visão clara do que quer alcançar. Assegure-se de estabelecer objectivos realistas. Para se manter concentrado, é útil criar um plano e hábitos de formação, de acordo com o lema “Motivação é o que o leva a começar. O hábito é o que o mantém em movimento”. Desta forma, irá encontrar-se numa rotina desportiva que se adapta ao seu ritmo individual. Isto tem duas vantagens decisivas: se se exercitar regularmente, não desistirá imediatamente se as coisas não correrem tão bem. Também torna mais fácil para si encontrar o seu ritmo novamente se sair da sua rotina.
2. Formação no interior
Mova as suas sessões de formação para dentro de casa e experimente a formação em interiores. Isto impedi-lo-á de arranjar desculpas como o tempo frio ou evitar uma corrida no escuro. Especialmente para aqueles que têm dificuldade em deixar o seu apartamento acolhedor durante os meses frios, o exercício em casa no Inverno é a solução ideal. Não tem de passar sem treinadores cruzados e afins, porque também existem várias máquinas para desportos domésticos que satisfazem as suas necessidades individuais para um treino eficaz de resistência e força. Uma máquina de remo, por exemplo, é ideal para um treino. Quando utilizada correctamente, aumenta intensivamente a queima de gordura e ajuda-o a desenvolver tanto a força como a resistência. Como se pode ver, a formação indoor no Inverno tem muitas vantagens: Oferece-lhe a possibilidade de fazer desporto de acordo com o seu gosto, independentemente do vento e do tempo. Também lhe poupa muito tempo porque não tem de viajar e pode implementar o seu programa desportivo rápida e individualmente sem ter de pôr os pés fora da porta.
3. A motivação certa
Em teoria, parece fácil estabelecer um plano de formação com um certo número de sessões semanais e começar a trabalhar. Na vida quotidiana, no entanto, a falta de motivação atira frequentemente uma chave de porcas para a obra. O seu lema deve ser: “Fique em forma para a vida, não apenas para o verão”. Deve ser feito exercício e aptidão física suficientes durante todo o ano – e não apenas durante eventos sazonais (palavra-chave “figura de biquíni”). Na nossa página Instagram kettlersportofficial oferecemos-lhe dicas (motivacionais) e inspiração sobre o tema da aptidão física durante todo o ano. Um treinador pessoal pode também ajudá-lo a encontrar a motivação de que necessita para os desportos de Inverno – reais ou virtuais. Com a nossa aplicação HOI by Kettler fitness app, por exemplo, tem a escolha de seis treinadores para o empurrar através da estação fria com uma grande variedade de treinos. Para além de vários vídeos de treino para o seu equipamento de fitness Kettler, há também inúmeros treinos para os quais não é necessário equipamento. Além disso, a aplicação permite-lhe acompanhar as suas sessões de formação e acompanhar com precisão o seu progresso – o que é ainda mais motivador. Também útil: um amigo desportivo com quem se pode completar os exercícios em conjunto.
4. Certifique-se de que há variedade
Nada é mais desmotivante do que o tédio. Por conseguinte, deve assegurar-se de que as suas actividades desportivas são variadas, de modo a permanecer na bola. Assegure-se de ter um plano de treino variado com diferentes exercícios. Por exemplo, inspire-se no nosso guia de fitness para um treino de força eficaz em casa ou treino de resistência em casa. Pode também encontrar dicas de treino para treino de alta intensidade em intervalos ou um treino com halteres para a parte superior do corpo ou pernas. É melhor encontrar uma combinação de treino de força e resistência que lhe convenha. A melhor maneira de se motivar é separar as duas sessões, de preferência treinando em dias diferentes.
Se não tiver a certeza de quais os exercícios ou equipamentos que fazem mais sentido combinar, basta dar uma vista de olhos ao nosso website. Aqui reunimos vários pacotes que incluem várias máquinas diferentes, permitindo-lhe assim fazer um treino variado e idealmente coordenado em casa.
5. Cuide de si
Mesmo que o seu programa de treino seja sofisticado – para ficar em forma e saudável durante o Inverno, também deve cuidar de si e do seu corpo. Certifique-se de que dorme o suficiente, porque um bom sono fortalece o sistema imunitário. A quantidade ideal de sono depende das suas necessidades pessoais de sono e da sua idade, e situa-se entre sete e nove horas por dia. Uma dieta equilibrada e nutritiva é igualmente importante. Isto também inclui beber o suficiente – especialmente no Inverno. O ar quente danifica o nosso corpo de muitas maneiras, porque a pele e as membranas mucosas secam e tornam-se mais susceptíveis a infecções e inflamações.
Recomenda-se também que incorpore uma caminhada ao ar livre na sua rotina diária de vez em quando para reforçar adicionalmente o seu sistema imunitário – especialmente em dias em que não está a fazer exercício. E se adoecer, aplica-se o seguinte: Se estiver doente, não pode treinar! Isto aplica-se mesmo a actividades desportivas ligeiras quando se tem uma constipação. Se treinar de qualquer forma, arrisca-se a uma inflamação do músculo cardíaco, que pode deixar danos permanentes. Portanto, ouça o seu corpo e descanse antes de recomeçar a sua rotina desportiva.
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