Treino de força – popular tudo para fitness e saúde

Não precisa realmente de ter ambições de culturismo para fazer treino de força – se quiser aumentar a sua condição física de uma forma equilibrada e holística, deve sempre concentrar-se em unidades de musculação, para além de exercícios de resistência. As vantagens são óbvias: a formação de força ajuda a construir uma estatura erecta e evita problemas de postura que muitas pessoas com empregos de escritório sofrem. Também ajuda a perder peso e tem uma série de vantagens estéticas na direcção de um corpo de praia, o que se pode admitir sem problemas.

Não é necessário ir ao ginásio mais próximo para fazer treino de força: a maioria dos exercícios pode ser feita facilmente em casa, muito mais facilmente do que exercícios de cardio, que podem ser ruidosos e podem colocar uma tensão nas boas relações de vizinhança. Não precisa necessariamente do seu próprio equipamento para treinar em casa; há inúmeros treinos que utilizam o seu próprio peso corporal e são normalmente fáceis nas articulações. Muitos praticantes avançados também utilizam equipamento seleccionado porque o treino pode ser tornado mais eficaz e mais exigente – por exemplo, com os Vario Dumbbells da Kettler, que também poupam muito espaço para o uso doméstico.

O treino de força é tão eficaz para o corpo

Emagrece com cardio e ganha músculo com treino de força? O corpo não funciona assim, e isso é uma coisa boa. Porque para além da construção muscular orientada, beneficia de muitas maneiras destes exercícios: como em qualquer tipo de exercício, o seu corpo também utiliza calorias durante o treino muscular. Quanto mais intenso for o treino, mais calorias se queima. Imediatamente após o treino, começa o “efeito pós-combustão”, durante o qual o corpo converte gordura e hidratos de carbono em energia. E quanto mais massa muscular se acumula, mais mitocôndrias existem nas células do seu corpo. Isto aumenta a sua taxa metabólica basal de energia, que o seu corpo também necessita durante as fases de repouso e leva à perda de gordura.

Para além de queimar gordura e perder peso, o treino de força tem outros benefícios holísticos: de acordo com numerosos estudos, a massa muscular adicional contraria o processo de envelhecimento, bem como problemas crónicos das costas e osteoporose. A melhor postura leva a mais tensão corporal e promete melhor protecção durante as tensões diárias, tais como o levantamento pesado quando se muda de casa. Diz-se também que o treino de força é também para combater as doenças cardiovasculares.

A dose certa faz a diferença

Para tirar o máximo partido do treino de força, devem ser seguidas algumas regras. Como regra geral, só se deve fazer este tipo de treino 2 a 3 dias por semana para dar aos músculos tempo suficiente para se recuperarem, porque a construção muscular real ocorre nas fases de regeneração entre os treinos. Isto aplica-se igualmente a principiantes e profissionais. Além disso, deve permanecer na bola continuamente e fazer pelo menos um treino por semana para que os seus sucessos atléticos não adormeçam.

Outro ponto importante é a variedade: planos de treino monótonos durante um período de tempo mais longo devem ser evitados a fim de promover um reforço holístico do corpo. A variação nos exercícios é portanto o lema para activar o maior número possível de grupos musculares, bem como um aumento constante e ponderado dos pesos ou da intensidade do treino. Uma ligeira sobrecarga dos músculos é a chave para um treino óptimo.

Especialmente para principiantes, são recomendados pesos e cargas que permitam a repetição do exercício cerca de 15 a 20 vezes – se as duas últimas execuções forem bastante extenuantes, isto é um bom sinal. Este conjunto deve então ser repetido cerca de 3 a 6 vezes, com curtos períodos de recuperação no intervalo.

Não se esqueça de um breve aquecimento. Quer se trate de uma corrida rápida pelo parque ou de um passeio de bicicleta, o seu corpo deve estar preparado para o exercício do exercício de força. A propósito, o salto clássico de cordas também é ideal para isto. O saltar à corda é um queimador de gordura muito eficaz. Dez minutos de saltar à corda devem queimar aproximadamente a mesma quantidade de calorias que 30 minutos de corrida. Aqui vale a pena comprar uma peça de equipamento profissional por relativamente pouco dinheiro, como o HOI by Kettler saltar corda, porque só o rolamento de esferas de precisão permite altas velocidades de rotação.

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