En forma y saludable durante el invierno: con estos 5 consejos seguro que lo consigues
Los días son cortos y hace frío e incomodidad en el exterior. Es tentador acurrucarse en el sofá por la noche en lugar de levantarse a correr o hacer ejercicio. A menudo, simplemente no hay motivación para el deporte. Pero especialmente en la temporada de frío, es importante hacer suficiente ejercicio. El ejercicio refuerza el sistema inmunitario y le ayuda a mantenerse en forma y saludable durante el invierno. Hemos reunido cinco consejos que te ayudarán a superar tu obstáculo interior y a superar los meses de frío sin problemas
- Fijar objetivos y establecer hábitos
- Entrenamiento en interiores
- La motivación adecuada
- Asegúrese de que haya variedad
- Cuida de ti mismo
1. Fijar objetivos y establecer hábitos
Pregúntate por qué quieres hacer ejercicio en invierno. ¿Para optimizar su cuerpo? ¿Para estar en forma? ¿Para apoyar sus defensas? Sea cual sea tu respuesta, crea una visión clara de lo que quieres conseguir. Asegúrate de establecer objetivos realistas. Para mantener la concentración, es útil crear un plan de entrenamiento y hábitos, según el lema “La motivación es lo que te hace empezar”. El hábito es lo que te mantiene en marcha”. De este modo, te encontrarás con una rutina deportiva adaptada a tu ritmo individual. Esto tiene dos ventajas decisivas: si haces ejercicio con regularidad, no te rendirás inmediatamente si las cosas no van bien. Además, te facilita volver a encontrar tu ritmo si te sales de la rutina.
2. Entrenamiento en interiores
Traslade sus sesiones de entrenamiento al interior y pruebe el entrenamiento en interiores. Esto evitará que pongas excusas como el frío o que evites correr en la oscuridad. Especialmente para quienes les resulta difícil salir de su acogedor piso durante los meses de frío, hacer ejercicio en casa en invierno es la solución ideal. No tiene por qué prescindir de los entrenadores de cross y similares, porque también hay varias máquinas para hacer deporte en casa que satisfacen sus necesidades individuales para un entrenamiento eficaz de resistencia y fuerza. Una máquina de remo, por ejemplo, es ideal para un entrenamiento porque, cuando se utiliza correctamente, impulsa intensamente la quema de grasas y le ayuda a desarrollar tanto la fuerza como la resistencia. Como puedes ver, el entrenamiento en interiores en invierno tiene muchas ventajas: Le ofrece la posibilidad de hacer deporte a su gusto, independientemente del viento y del tiempo. Además, ahorra mucho tiempo porque no tiene que desplazarse y puede aplicar su programa deportivo de forma rápida e individual sin tener que poner un pie fuera de la puerta.
3. La motivación adecuada
En teoría, parece fácil establecer un plan de entrenamiento con un determinado número de sesiones semanales y empezar. Sin embargo, en la vida cotidiana, la falta de motivación suele ser un obstáculo. Tu lema debería ser: “Ponte en forma para la vida, no sólo para el verano”. Hay que hacer suficiente ejercicio y estar en forma durante todo el año, no sólo durante los eventos de temporada (palabra clave “figura de bikini”). En nuestra página de Instagram kettlersportofficial te ofrecemos consejos (motivadores) e inspiración sobre el tema del fitness durante todo el año. Un entrenador personal también puede ayudarte a encontrar la motivación que necesitas para los deportes de invierno, de forma real o virtual. Con nuestra aplicación de fitness HOI by Kettler, por ejemplo, puedes elegir entre seis entrenadores que te empujarán durante la temporada de frío con una amplia variedad de entrenamientos. Además de varios vídeos de entrenamiento para su equipo de fitness Kettler, también hay numerosos entrenamientos para los que no se necesita equipo. Además, la aplicación te permite hacer un seguimiento de tus sesiones de entrenamiento y controlar con precisión tus progresos, lo que resulta aún más motivador. También es útil: un compañero de deporte con el que puedas completar los ejercicios juntos.
4. Asegúrese de que haya variedad
No hay nada más desmotivador que el aburrimiento. Por lo tanto, debe asegurarse de que sus actividades deportivas sean variadas para mantenerse en forma. Asegúrate de tener un plan de entrenamiento variado con diferentes ejercicios. Por ejemplo, inspírese en nuestra guía de fitness para realizar un entrenamiento de fuerza eficaz en casa o un entrenamiento de resistencia en casa. También puede encontrar consejos de entrenamiento para el entrenamiento por intervalos de alta intensidad o un entrenamiento con mancuernas para la parte superior del cuerpo o las piernas. Lo mejor es encontrar una combinación de entrenamiento de fuerza y resistencia que se adapte a ti. La mejor manera de motivarse es separar las dos sesiones, idealmente entrenando en días diferentes.
Si no está seguro de qué ejercicios o equipos tienen más sentido para combinar, sólo tiene que echar un vistazo a nuestra página web. Aquí hemos reunido varios paquetes que incluyen varias máquinas diferentes y que le permiten realizar un entrenamiento variado e idealmente coordinado en casa.
5. Cuida de ti mismo
Aunque tu programa de entrenamiento sea sofisticado, para estar en forma y saludable durante el invierno, también debes cuidarte a ti mismo y a tu cuerpo. Asegúrate de dormir lo suficiente, porque un buen sueño fortalece el sistema inmunitario. La cantidad óptima de sueño depende de sus necesidades personales de sueño y de su edad, y está entre siete y nueve horas al día. Una dieta equilibrada y nutritiva es igual de importante. Esto también incluye beber lo suficiente, especialmente en invierno. El aire caliente daña nuestro cuerpo de muchas maneras, porque la piel y las mucosas se secan y se vuelven más susceptibles a las infecciones e inflamaciones.
También se recomienda incorporar a la rutina diaria un paseo al aire libre de vez en cuando para reforzar adicionalmente el sistema inmunitario, especialmente en los días en que no se hace ejercicio. Y si te pones enfermo, se aplica lo siguiente: ¡Si estás enfermo, no puedes entrenar! Esto se aplica incluso a las actividades deportivas ligeras cuando se está resfriado. Si entrenas de todos modos, te arriesgas a una inflamación del músculo cardíaco, que puede dejar daños permanentes. Por lo tanto, escucha a tu cuerpo y descansa antes de retomar tu rutina deportiva.
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