NEW IN! Come utilizzare i manubri HOI Vario per un allenamento efficace di tutto il corpo

Che si tratti di una schiena forte, di braccia robuste o di un attraente six-pack, un corpo definito è desiderabile sia per gli uomini che per le donne. Ciò che serve è un regolare allenamento con i pesi. L’allenamento con i manubri è spesso sottovalutato quando si tratta di raggiungere questo obiettivo. Tuttavia, queste macchine salvaspazio sono perfette per costruire muscoli, e non solo nella parte superiore del corpo. In questo articolo vi presentiamo i nostri nuovi manubri HOI Vario e vi spieghiamo come utilizzarli per l’allenamento della forza di tutto il corpo. Scoprirete anche i vantaggi dell’allenamento con i manubri.

• L’allenamento della forza con i manubri offre i seguenti vantaggi
• Per questo i nostri manubri HOI Vario sono l’attrezzo ideale per il vostro allenamento
• Allenamento per tutto il corpo con i manubri: Ecco come funziona!

L’allenamento con i manubri offre questi vantaggi

Un vantaggio dei manubri rispetto ad altri attrezzi per la palestra di casa, come la stazione dei pesi, è ovvio: i manubri fanno risparmiare spazio. Ma questo piccolo attrezzo per il fitness offre molti più vantaggi di quanto si possa pensare.

1. Compensare gli squilibri muscolari con gli esercizi di isolamento

Il nome dice tutto: con gli esercizi di isolamento si allenano in modo specifico singoli muscoli o gruppi muscolari. Questo è particolarmente vantaggioso se, ad esempio, un braccio o una gamba sono più forti dell’altro. Si parla anche di “squilibrio muscolare”, cioè di una mancanza di equilibrio tra i muscoli. Quando ci si allena con un bilanciere o con un attrezzo in cui si usano le braccia e le gambe in modo sincrono, questo squilibrio di solito non si nota, perché il lato più forte (circa) compensa quello più debole. Non è così in un allenamento con manubri, per cui una distribuzione disarmonica della forza può essere contrastata in modo mirato.

2. Migliore crescita muscolare grazie all’aumento del range di movimento

I manubri hanno il vantaggio di una maggiore ampiezza di movimento. A differenza dell’allenamento con il bilanciere, è possibile utilizzarli per muovere le braccia dietro la schiena, ad esempio. Questo crea uno stimolo più forte per i muscoli, che porta a una maggiore attività muscolare e quindi a una migliore crescita muscolare.

3. Maggiore consumo di energia

Grazie all’aumento dello stimolo muscolare durante l’allenamento con i manubri e al conseguente miglioramento della crescita muscolare, le sessioni regolari con i manubri aiutano a perdere peso. Infatti, maggiore è la crescita muscolare, maggiore è la massa muscolare e maggiore è il consumo di energia. La cosa migliore è che questo non vale solo per il periodo in cui ci si allena, ma anche quando si è a riposo. L’aumento del consumo di energia crea più rapidamente un deficit calorico che permette di perdere i chili di troppo.

4. Adattare l’allenamento alle proprie condizioni fisiche

Muscoli, tendini, legamenti e articolazioni non sono fatti solo per i movimenti lineari che compiamo nella vita di tutti i giorni. La maggior parte delle parti del corpo può essere sottoposta a torsioni o allungamenti fino a raggiungere un limite individuale, cosa che si può fare durante l’esercizio. I manubri consentono di organizzare liberamente l’allenamento e di adattarlo alle possibilità o ai limiti del proprio corpo.

5. Maggiore stabilità della parte superiore del corpo

Quando vi allenate con i manubri, non fate solo del bene alla parte superiore delle braccia. Soprattutto se si eseguono gli esercizi in piedi, l’effetto si estende alla schiena, all’addome e al petto. Questo aumenta la forza in tutte queste parti del corpo e quindi la stabilità del core. Questo è un prerequisito per un allenamento di forza efficace con pesi aggiuntivi.

Per questo i nostri manubri HOI Vario sono lo strumento ideale per il vostro allenamento

La gamma di manubri è vastissima. Tuttavia, i manubri HOI Vario che potete acquistare nel nostro negozio online vi facilitano la scelta. Il set, composto da due manubri singoli, richiede poco spazio, ha una regolazione del peso variabile e sostituisce quindi un gran numero di manubri singoli. I manubri HOI Vario consentono quindi un allenamento della forza versatile ed efficace, sia per i principianti che per gli atleti di forza più ambiziosi. Il peso è impostato con incrementi di 2 kg e può essere regolato in pochi secondi con un semplice meccanismo di rotazione sull’impugnatura dei manubri. I piccoli attrezzi possono essere riposti in modo sicuro sul supporto HOI Vario. La gamma comprende due set:

Con i manubri HOI Vario 220, il peso per ogni manubrio può essere aumentato da due a 20 kg, sostituendo un totale di dieci manubri singoli. È possibile impostare il peso in pochi secondi ruotando la maniglia e controllarlo tramite una piccola finestra di visualizzazione. Niente ostacola l’allenamento flessibile della forza.

I manubri HOI Vario 232 sono ideali per chi vuole qualcosa in più. Il peso di ogni manubrio può essere aumentato da due a 32 kg, consentendo un allenamento particolarmente intenso ed efficace. Invece di 16 manubri singoli, che occuperebbero molto spazio in casa, è possibile utilizzare sempre lo stesso set.

Allenamento per tutto il corpo con i manubri: Ecco come funziona!

L’allenamento con i manubri è solo per la parte superiore del corpo? Non è vero! Con questi piccoli attrezzi si può fare un allenamento completo per tutto il corpo. I manubri sono versatili e quindi ideali per allenare ogni gruppo muscolare del corpo. Abbiamo raccolto una breve panoramica di vari esercizi per un allenamento rapido ed efficace di tutto il corpo, che potete eseguire facilmente a casa senza bisogno di altri attrezzi:

Sollevamento verticale

Il deadlift è ideale per la parte posteriore delle cosce, i glutei e la parte bassa della schiena. Per questo esercizio, state in piedi con la schiena dritta e appoggiate i piedi alla larghezza delle anche sul pavimento con le punte dei piedi rivolte in avanti. Concentratevi sul peso dei manubri che avete in mano e abbassateli verso il pavimento in modo controllato, piegando lentamente la parte superiore del corpo in avanti. Assicuratevi che i pesi scendano vicino agli stinchi e che la schiena rimanga dritta. Le gambe devono essere semidistese e le ginocchia leggermente piegate. Mentre vi piegate in avanti, ruotate i manubri nelle mani di 90 gradi in modo che il dorso delle mani sia rivolto verso di voi. Per assumere automaticamente la posizione corretta della testa, è meglio guardare un punto fisso sul pavimento a qualche metro di fronte a voi. Terminate l’esercizio spingendo leggermente il sedere all’indietro e tornate lentamente in posizione eretta. A questo punto, ruotate i manubri tra le mani e tornate alla posizione di partenza.

Voga piegata

È possibile allenare in modo ottimale la parte superiore della schiena e le spalle con il canottaggio piegato in avanti, simile ai deadlift. Per farlo, mettetevi in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e piegatevi in avanti con la schiena dritta, finché la parte superiore del corpo non si trova a un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento. Le gambe devono essere leggermente piegate e il peso deve essere spostato sui glutei. Una volta assunta questa posizione, lavorate solo con le braccia: Avvicinate i manubri alla parte superiore del corpo in direzione dell’ombelico, piegando le braccia con un angolo di 90 gradi. Non appena i manubri sono a lato della parte superiore del corpo, abbassate lentamente i pesi fino a quando le braccia sono dritte. Assicuratevi di mantenere la schiena dritta per tutto il tempo e di unire le scapole a ogni trazione.

Pressa su panca o a terra

La distensione su panca è un esercizio ottimo da eseguire con i manubri. Allena il petto, i tricipiti e le spalle. Se non disponete di una panca da allenamento, potete passare all’esercizio della pressa a terra, che si esegue sdraiati sul pavimento.

Per la distensione su panca, sdraiatevi supini sulla panca da allenamento e appoggiate i piedi a terra a una certa distanza, in modo da essere stabili sulla panca. Per le pressioni a terra, sdraiatevi supini sul pavimento, piegate le ginocchia e usate i piedi per garantire una presa salda. Una volta sdraiati comodamente, tendete il corpo e unite le scapole. Quindi spingete i manubri che avete in mano verso l’alto, lontano dal corpo, senza raddrizzare le braccia. Il dorso delle mani deve essere rivolto verso la testa. Abbassare quindi lentamente le braccia fino a quando i gomiti sono piegati a 90 gradi. L’ideale è che le braccia siano ad angolo retto rispetto alla parte superiore del corpo.

Squat bulgari

Gli split squat bulgari, simili ai normali affondi, allenano principalmente le cosce, i glutei e la stabilità del core. Per iniziare, mettetevi in posizione eretta e tenete un manubrio in ogni mano. Appoggiate quindi il piede della gamba sinistra su un oggetto all’altezza del ginocchio dietro di voi (ad esempio una sedia o lo sgabello del divano). Quindi piegate la gamba destra al ginocchio fino a formare un angolo retto e usate la forza di questa gamba per spingervi di nuovo verso l’alto. Ripetete questo esercizio per 10-15 volte e poi abbassate la gamba destra per piegare la gamba sinistra.

Sollevamenti per i polpacci

Poiché i polpacci non devono essere trascurati in un allenamento completo, potete concludere la sessione con dei sollevamenti dei polpacci. Prendete un libro grande e spesso o un oggetto altrettanto stabile su cui appoggiarvi con la punta dei piedi. I talloni devono sporgere oltre il bordo. Con un manubrio in ogni mano, alzatevi lentamente sulle punte dei piedi. Questo sposta il peso del corpo sulla parte anteriore del piede e solleva il polpaccio. Quindi abbassatevi di nuovo alla posizione di partenza e potete anche spostare i talloni un po’ più in basso, cioè oltre il bordo del libro.

Con questi pochi esercizi è possibile eseguire un allenamento impegnativo con i manubri nella palestra di casa che fa lavorare tutto il corpo. Ogni movimento va ripetuto da 10 a 15 volte.

Cercate altri esercizi con i manubri? Qui potete trovare i nostri articoli guida specifici per braccia e gambe.

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