NEW IN! Como utilizar os halteres HOI Vario para um treino eficaz de corpo inteiro

Quer se trate de umas costas fortes, de uns braços fortes ou de um atraente pacote de seis – um corpo definido é desejável tanto para homens como para mulheres. O que é necessário é um treino regular com pesos. O treino com halteres é frequentemente subestimado quando se trata de atingir este objetivo. No entanto, estas máquinas que ocupam pouco espaço são perfeitas para construir músculo – e não apenas na parte superior do corpo. Neste artigo, apresentamos-lhe os nossos novos halteres HOI Vario e explicamos-lhe como pode utilizá-los para o treino de força de todo o corpo. Também irá descobrir os benefícios do treino com halteres.

• O treino de força com halteres oferece-lhe as seguintes vantagens
• Isto faz dos nossos halteres HOI Vario o equipamento de treino ideal para o seu exercício
• Treino de corpo inteiro com halteres: É assim que funciona!

O treino de força com halteres oferece-lhe as seguintes vantagens

Uma vantagem dos halteres em relação a outro equipamento de ginásio doméstico, como a estação de pesos, é óbvia: os halteres poupam espaço. Mas este pequeno equipamento de fitness tem muito mais vantagens para oferecer do que possa pensar.

1. Compensar os desequilíbrios musculares com exercícios de isolamento

O nome diz tudo – com os exercícios de isolamento, os músculos ou grupos musculares individuais são especificamente treinados. Isto é particularmente benéfico se, por exemplo, um braço ou uma perna for mais forte do que o outro. Esta situação é também designada por “desequilíbrio muscular”, ou seja, uma falta de equilíbrio nos músculos. Quando se exercita com uma barra ou equipamento em que utiliza os braços e as pernas de forma sincronizada, este desequilíbrio não é normalmente percetível, uma vez que o lado mais forte (aproximadamente) compensa o mais fraco. Não é o caso num treino com halteres, e é por isso que uma distribuição desarmónica da força pode ser contrariada de forma orientada.

2. Melhor crescimento muscular através de uma maior amplitude de movimentos

Os halteres têm a vantagem de uma maior amplitude de movimentos. Ao contrário do treino com uma barra, pode utilizá-los para mover os braços atrás das costas, por exemplo. Isto cria um estímulo mais forte para os seus músculos, o que leva a uma maior atividade muscular e, consequentemente, a um melhor crescimento muscular.

3. Aumento da queima de energia

Devido ao aumento do estímulo muscular durante o treino com halteres e ao aumento do crescimento muscular associado, as sessões regulares com halteres ajudam a perder peso. Porque quanto maior for o crescimento muscular, maior será a massa muscular e maior será a queima de energia. O melhor é que isto não se aplica apenas ao período em que está a fazer exercício, mas também quando está em repouso. O aumento geral da queima de energia cria mais rapidamente um défice calórico, o que permite perder peso.

4. Adapte o seu treino à sua condição física

Os músculos, os tendões, os ligamentos e as articulações não foram feitos apenas para os movimentos lineares que realizamos no dia a dia. A maior parte das partes do corpo podem ser torcidas ou esticadas até um limite individual, o que pode ser feito durante o exercício. Os halteres permitem-lhe organizar livremente o seu treino e adaptá-lo às possibilidades ou limites do seu corpo.

5. Maior estabilidade da parte superior do corpo

Quando se treina com halteres, não se está apenas a fazer algo de bom para a parte superior dos braços. Especialmente se fizer os exercícios de pé, o efeito estender-se-á às costas, ao abdómen e ao peito. Isto aumenta a sua força em todas estas partes do corpo – e, por conseguinte, a estabilidade do seu núcleo. Este é um pré-requisito para um treino de força eficiente com pesos adicionais.

Por isso, os nossos halteres HOI Vario são a ferramenta de treino ideal para o seu treino

A gama de halteres é enorme. No entanto, os halteres HOI Vario que pode adquirir na nossa loja online facilitam-lhe a decisão. O conjunto – composto por dois halteres individuais – requer pouco espaço de arrumação, tem uma definição de peso variável e, por isso, substitui um grande número de halteres individuais. Os HOI Vario Dumbbells permitem, assim, um treino de força versátil e eficaz – tanto para principiantes como para atletas de força ambiciosos. O peso é definido em incrementos de 2 kg e pode ser ajustado em segundos através de um simples mecanismo de torção na pega dos halteres. Pode guardar o pequeno equipamento em segurança no suporte HOI Vario. Existem dois conjuntos na gama:

Com os HOI Vario Dumbbells 220, o peso por haltere pode ser aumentado de dois para 20 kg, substituindo um total de dez halteres individuais. Pode definir o peso em apenas alguns segundos, rodando o manípulo, e verificá-lo através de uma pequena janela de visualização. Nada se interpõe no caminho do treino de força flexível.

Os HOI Vario Dumbbells 232 são ideais para quem quer um pouco mais. O peso por haltere pode ser aumentado de dois para 32 kg, permitindo-lhe treinar de forma particularmente intensa e eficaz. Em vez de 16 halteres individuais, que ocupariam muito espaço de arrumação em sua casa, pode utilizar sempre o mesmo conjunto.

Treino de corpo inteiro com halteres: É assim que funciona!

O treino com halteres é apenas para a parte superior do corpo? Não é verdade! É possível fazer um treino completo para todo o corpo com estes pequenos equipamentos. Os halteres são versáteis e, por isso, ideais para treinar todos os grupos musculares do seu corpo. Reunimos um breve resumo de vários exercícios para um treino rápido e eficaz de corpo inteiro que pode facilmente fazer em casa sem qualquer equipamento adicional:

Levantamento terra

O deadlift é ideal para a parte posterior das coxas, os glúteos e a zona lombar. Para este exercício, ponha-se de pé com as costas direitas e coloque os pés no chão, à largura das ancas, com os dedos dos pés virados para a frente. Concentre-se no peso dos halteres que tem nas mãos e desça-os em direção ao chão de forma controlada, dobrando lentamente o tronco para a frente. Certifique-se de que os pesos deslizam para baixo junto às canelas e que as suas costas permanecem direitas. As pernas devem estar semi-estendidas e os joelhos ligeiramente dobrados. Enquanto se inclina para a frente, rode os halteres nas mãos a 90 graus, de modo a que as costas das mãos fiquem viradas para o lado oposto ao seu. Para assumir automaticamente a posição correcta da cabeça, é melhor olhar para um ponto fixo no chão, alguns metros à sua frente. Termine o exercício empurrando ligeiramente o rabo para trás e volte lentamente à posição vertical. Para o efeito, volte a colocar os halteres nas suas mãos na posição inicial.

Remo curvado

Pode treinar de forma óptima a parte superior das costas e a parte posterior dos ombros com o remo curvado para a frente, que é semelhante ao levantamento terra. Para o fazer, coloque-se de pé com os pés afastados à largura das ancas e incline-se para a frente com as costas direitas até a parte superior do corpo ficar posicionada num ângulo de 45 graus em relação ao chão. As pernas devem estar ligeiramente flectidas e o peso deve ser transferido para os glúteos. Uma vez assumida esta posição, trabalhe apenas com os braços: Puxe os halteres junto ao tronco, na direção do umbigo, dobrando os braços num ângulo de 90 graus. Assim que os halteres estiverem ao lado do tronco, baixe lentamente os pesos até os braços ficarem direitos. Certifique-se de que as suas costas permanecem sempre direitas e junte as omoplatas em cada puxão.

Supino ou supino no chão

O supino é um exercício ótimo para fazer com halteres. Treina o peito, os músculos do tríceps e os ombros. Se não tiver um banco de treino, pode, em alternativa, mudar para o exercício de floor press, que é feito deitado no chão.

Para o supino, deite-se de costas no banco de treino e coloque os pés no chão a uma certa distância entre si, de modo a ficar estável no banco. Para a prensa no chão, deite-se de costas no chão, dobre os joelhos e use os pés para garantir uma fixação firme. Quando estiver deitado confortavelmente, tensione o corpo e junte as omoplatas. Em seguida, empurre os halteres que tem nas mãos para cima, afastando-os do corpo, sem esticar os braços. As costas das mãos devem apontar para a cabeça. Depois, volte a baixar lentamente os braços até os cotovelos estarem dobrados a 90 graus. Idealmente, os braços devem estar perpendiculares ao tronco.

Agachamentos búlgaros

Os agachamentos búlgaros, que são semelhantes aos lunges normais, treinam principalmente as coxas, os glúteos e a estabilidade do tronco. Para começar, coloque-se de pé e segure um haltere em cada mão. Em seguida, coloque o pé da perna esquerda num objeto atrás de si à altura do joelho (por exemplo, uma cadeira ou o apoio para os pés do seu sofá). Em seguida, dobre a perna direita no joelho até ficar num ângulo reto e utilize a força desta perna para se empurrar novamente para cima. Repita este exercício dez a 15 vezes e, em seguida, baixe a perna direita para dobrar a perna esquerda.

Levantamento da barriga das pernas

Como os gémeos não devem ser negligenciados num treino de corpo inteiro, pode terminar a sua sessão com elevações dos gémeos. Pegue num livro grande e grosso ou num objeto igualmente estável, no qual se possa apoiar com as pontas dos pés. Os calcanhares devem sobressair da borda. Com um haltere em cada mão, levante-se lentamente na ponta dos pés. Isto transfere o peso do corpo para a parte da frente do pé e eleva a barriga da perna. Em seguida, baixe-se novamente para a posição inicial e pode mesmo baixar um pouco os calcanhares, ou seja, para além da borda do livro.

Com estes poucos exercícios, pode realizar um treino desafiante com halteres no seu ginásio em casa que trabalha todo o seu corpo. Cada movimento deve ser repetido dez a 15 vezes.

Procura mais exercícios com halteres? Aqui pode encontrar os nossos artigos de guia específicos para braços e pernas.

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