La chiave del successo sostenibile: mentalità, sport e alimentazione

L’inizio dell’anno è spesso utilizzato come occasione per fissare nuovi obiettivi. Vivere in modo più sano, fare più sport e perdere peso sono i primi in assoluto. Più facile a dirsi che a farsi! Dopo tutto, una volta passate le prime settimane, la nuova motivazione è spesso già svanita e i vecchi schemi e le zone di comfort si sono insinuati di nuovo. Ma perché è così difficile mantenere nel nuovo anno i propositi che abbiamo fatto con tanta determinazione e fiducia la sera di Capodanno? Per ottenere benefici a lungo termine dall’esercizio fisico, la regolarità e il cambiamento delle vecchie abitudini sono importanti. La chiave è la giusta mentalità e la motivazione che ne deriva. In questo articolo potete scoprire cosa fare per lavorare su questi punti.

• Addio ai propositi per il nuovo anno? Perché è così difficile rispettare i nostri buoni propositi
• Come la giusta mentalità ha un impatto duraturo sul vostro successo sportivo
• Mentalità di crescita e mentalità fissa
• Come potete modellare attivamente la vostra mentalità
• Alimentazione, sport e mentalità: è tutto un mix
• Iniziare ad allenarsi: consigli e trucchi per una maggiore motivazione

Addio ai propositi per l’anno nuovo? Perché è così difficile rispettare i propri propositi

Quando si tratta di sport, in particolare, la motivazione è spesso alta all’inizio, ma poi scompare con la stessa rapidità con cui è arrivata. Tuttavia, l’esercizio fisico regolare non è importante solo per costruire i muscoli. L’esercizio fisico influisce su tutte le nostre funzioni corporee e rafforza tendini, articolazioni e ossa, migliora le prestazioni cerebrali e promuove la salute mentale. Molti non si rendono conto che lo sport inizia dalla mente. La giusta mentalità è quindi la chiave per mantenere i nostri propositi.

Come la giusta mentalità ha un impatto duraturo sul vostro successo sportivo

Il termine mindset deriva dalla lingua inglese e significa atteggiamento, mentalità, comportamento o modo di pensare. Svolge un ruolo importante in tutti gli ambiti della nostra vita. Anche nello sport, la routine e l’allenamento divertente aiutano a raggiungere il successo a lungo termine. Anche in questo caso, però, la mentalità è fondamentale per superare ogni volta il bastardo che è in noi. Dopo tutto, un allenamento regolare richiede motivazione e perseveranza. E, come tutti sappiamo, questi fattori partono dal proprio atteggiamento. Il motivo per cui il successo sportivo è così difficile per molti è che si tratta di lavorare su se stessi. In questo contesto, ciò significa riconoscere i modelli di comportamento e di pensiero e contrastarli attivamente, se necessario. Anche se un cambiamento di mentalità non rende automaticamente tutto possibile – perché anche i prerequisiti fisici giocano un ruolo – l’atteggiamento giusto può fare una grande differenza.

Mentalità di crescita VS mentalità fissa

Una distinzione fondamentale è quella tra mentalità di crescita e mentalità fissa. Come suggerisce il nome, la mentalità fissa è un modo di pensare rigido e inflessibile. Le persone con questo tipo di mentalità spesso si limitano. Questo perché partono dal presupposto che le loro capacità non possono essere modificate – caratteristiche quasi innate. Si evitano le sfide e si perdono le opportunità. Lo sforzo è percepito come qualcosa di negativo e le battute d’arresto sono saldamente ancorate e percepite come scoraggianti.

La mentalità di crescita, invece, è caratterizzata da un modo di pensare dinamico e flessibile. Orientate alla crescita, le persone con questo tipo di mentalità sono convinte di poter raggiungere qualsiasi obiettivo se investono abbastanza. Questo atteggiamento comprende l’apertura a lavorare su se stessi, a non farsi scoraggiare dalle battute d’arresto e a vedere i risultati degli altri come fonte di ispirazione per i propri obiettivi. Una mentalità di crescita è quindi un prerequisito per sviluppare la motivazione necessaria per il successo a lungo termine nello sport.

Sebbene alcune persone tendano ad avere una mentalità fissa e altre una mentalità di crescita, in realtà entrambe le varianti sono solitamente combinate. Questo perché la nostra mentalità è in costante evoluzione a causa delle esperienze che facciamo nella nostra vita e cambia continuamente. Quindi, indipendentemente dal tipo di mentalità a cui sentite di appartenere, potete sicuramente sviluppare l’atteggiamento giusto per realizzare le vostre ambizioni sportive!

Come modellare attivamente la propria mentalità

Esistono raccomandazioni specifiche su ciò che potete fare per promuovere la vostra “mentalità sportiva”:

• In primo luogo, dovreste porvi degli obiettivi specifici. Cosa volete ottenere attraverso lo sport? È importante rimanere realistici. Le sessioni di allenamento possono essere faticose, ma non devono sopraffarvi.
• Durante le sessioni sportive, bisogna assicurarsi di non essere distratti. È meglio lasciare a casa il cellulare e concentrarsi esclusivamente sullo sport.
• Il nostro cervello ama le ricompense! Scrivete quindi una lista di cose da fare per la giornata e spuntate i risultati già raggiunti, compresa la sessione di allenamento. Un semplice trucco che può aumentare di molto la motivazione.
• Il fatto che non siate andati in palestra come previsto non significa che abbiate rinunciato comunque. Non pensateci troppo e riprendete l’attività alla prossima occasione.

Lo yoga può anche aiutarvi a sviluppare una mentalità positiva, aperta e forte. Attraverso vari esercizi e la meditazione, si può praticare la pazienza e la consapevolezza, rafforzare l’autoconsapevolezza e ridurre lo stress. Questo può aiutarvi a perseguire i vostri obiettivi a lungo termine con perseveranza e motivazione.

Alimentazione, sport e mentalità: è tutto un mix!

Anche se la mentalità è fondamentale per il successo sportivo a lungo termine, un altro punto gioca un ruolo importante nel processo complessivo: l’alimentazione. Non si tratta assolutamente di rinunciare a tutto, sempre e comunque. Dopo tutto, avete bisogno di energia per affrontare la vita di tutti i giorni e portare a termine il vostro programma di allenamento. Pertanto, è necessario assicurarsi di seguire una dieta equilibrata e nutriente. E non solo a fasi alterne, ma a lungo termine. Se abbinata a un regolare esercizio fisico e a una mentalità positiva, potrete raggiungere i vostri obiettivi senza problemi. E non preoccupatevi: i cosiddetti “cheat days”, in cui vi concedete il vostro personale “soul food”, sono ovviamente consentiti.

Iniziare ad allenarsi: consigli e trucchi per una maggiore motivazione

Oltre alla mentalità di base, che è il fattore più importante per motivarsi all’esercizio fisico, ci si può motivare anche con il giusto approccio all’allenamento:

Molte persone non riescono a integrare lo sport nella loro vita quotidiana. Ad esempio, quando si torna a casa dal lavoro dopo una giornata stressante, il comodo divano spesso sviluppa un potere di attrazione inaspettato. Per contrastare questo fenomeno, l’ideale sono i piccoli allenamenti che richiedono solo dieci o quindici minuti e sono facili da fare a casa. Se volete allenarvi durante l’orario di lavoro, vi saranno d’aiuto brevi esercizi da fare “tra una cosa e l’altra”. In questo modo è possibile allenarsi in modo flessibile in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo e costruire rapidamente una routine.

Una volta motivati, potrete allenarvi in modo ancora più intenso con l’attrezzatura giusta. Con i pacchetti di Kettler, ad esempio, potete acquistare le prime basi per l’allenamento a casa. La stazione pesi Kettler Fitmaster, una macchina all-in-one entry-level per esercizi vari, è adatta anche per l’allenamento della forza. Siete più tipi da allenamento HIIT? Nessun problema! Con i tapis roulant e i cross-trainer Kettler potete davvero fare il pieno di energia.

Una volta completata la prima settimana, non mollate. La varietà e la definizione di nuovi obiettivi vi aiuteranno a superare i primi ostacoli motivazionali. Il nostro archivio di allenamento Kettler, che contiene numerose idee per gli allenamenti, può aiutarvi in questo senso. Anche un compagno di allenamento che vi porti fuori dalla vostra zona di comfort è utile per mantenere la motivazione. Soprattutto, però, è importante che vi divertiate ad allenarvi regolarmente. Il nostro consiglio: soprattutto per chi è alle prime armi con lo sport, all’inizio è meglio fare molte prove per scoprire quali sono gli sport che danno la maggiore scarica di endorfine.

Quindi, buttate a mare le abitudini più comode e affrontate ciò che desiderate fare da tempo. È il momento di provare qualcosa di nuovo e di affrontare i vostri obiettivi. E poi via verso il nuovo voi!

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