Ecco come funziona una perdita di peso efficace e a lungo termine

Succede sempre la stessa cosa: iniziamo il nuovo anno con numerosi buoni propositi e dobbiamo ammettere a noi stessi, qualche settimana dopo, di non essere riusciti a metterli in pratica. Spesso la causa del nostro fallimento è la mancanza di disciplina, ma quando si tratta di perdere peso, i progressi possono anche non concretizzarsi nonostante gli immensi sforzi. La frustrazione è comprensibilmente grande. Ma non preoccupatevi: in questo articolo vi spiegheremo perché il successo è stato così sfuggente e vi daremo consigli su come perdere peso a lungo termine, su quali sono gli sport più adatti a questo scopo e su come potete motivarvi a lungo termine.

• Dieta sbagliata: la fame è la strada sbagliata da percorrere
• Aumentare il metabolismo e perdere peso con successo
• Rimanere motivati a lungo termine? Ecco come fare!

Dieta errata: la fame è la strada sbagliata da percorrere

I motivi per perdere peso possono essere diversi: perché è necessario dal punto di vista medico, perché si vuole ottimizzare il proprio corpo o perché si vuole fare qualcosa per la propria salute. Tuttavia, fare la fame è sempre la strada sbagliata, perché il corpo ha bisogno di nutrienti sufficienti per mantenersi sano e in forma. Soprattutto se si fa sport, è necessario mangiare a sufficienza, altrimenti si perde energia e massa muscolare. Non per niente esistono raccomandazioni specifiche sulla dieta giusta per gli sport di forza e di resistenza. A causa della loro attenzione al successo rapido, le diete non portano a una riduzione del peso corporeo a lungo termine, ma ottengono solo una perdita di peso temporanea. I motivi sono i seguenti:

• Poiché le diete sono concepite per una rapida perdita di peso, non producono un cambiamento nell’alimentazione. Tuttavia, un cambiamento duraturo delle abitudini alimentari è essenziale se si vuole perdere qualche chilo.
• Se si fa una dieta frequente, si allena il corpo a gestire una quantità minore di cibo. Quando si torna a mangiare regolarmente, i presunti “extra” vengono trasformati in grasso. In questo modo si ottiene il contrario di ciò che si vuole ottenere.
• Nei periodi in cui si alimenta il corpo con meno cibo, il metabolismo rallenta. Per perdere peso con successo, tuttavia, il metabolismo non deve essere compromesso, in modo che i carboidrati, i grassi e le proteine dei pasti possano essere utilizzati in modo ottimale e la combustione dei grassi sia stimolata.

Aumentare il metabolismo e perdere peso con successo

Forse sapete già che se volete perdere peso in modo duraturo, dovete prestare attenzione al vostro metabolismo, perché è la chiave del successo. Il modo migliore per stimolare e mantenere attivo il metabolismo è l’esercizio fisico. Pertanto, l’esercizio fisico è l’elemento fondamentale per perdere peso. Ma ci sono altri fattori che influenzano il metabolismo e che devono essere presi in considerazione per una perdita di peso efficace:

1. Assicurarsi di mangiare il cibo giusto: naturalmente, il fatto di mangiare meno favorisce il processo di perdita di peso. Tuttavia, è importante per la salute continuare a seguire un’alimentazione sufficiente ed equilibrata, vale a dire che si assumano abbastanza sostanze nutritive. Inoltre, non si dovrebbe mangiare meno di 1.200 chilocalorie al giorno per avere abbastanza energia. Una dieta sana che vi avvicini al vostro obiettivo è composta da fibre e proteine, grassi vegetali e prodotti a basso contenuto di zuccheri. Anche il magnesio dovrebbe essere incluso nei pasti, poiché è coinvolto in molti processi metabolici. È particolarmente importante modificare l’alimentazione a lungo termine e non solo per un breve periodo di tempo nell’ambito di una dieta.
2. Bere a sufficienza: bere almeno 1,5 litri di liquidi durante la giornata per stimolare il metabolismo. È preferibile bere acqua o tè non zuccherato. Le bevande fredde favoriscono la perdita di peso in modo ancora più efficace, poiché il corpo ha bisogno di energia per riscaldare il liquido alla temperatura corporea.
3. Evitare l’alcol se possibile: non è un segreto che l’alcol non sia salutare. Soprattutto se si vuole perdere peso, è bene evitarlo, perché impedisce agli enzimi digestivi di funzionare e quindi riduce il metabolismo e la combustione dei grassi. Inoltre, inibisce la crescita muscolare.
4. Dormire a sufficienza: un sonno troppo scarso o irregolare contribuisce a rallentare il metabolismo, poiché i cosiddetti acidi grassi liberi, un importante carburante metabolico, si riducono. L’ideale sarebbe dormire tra le sette e le otto ore per consentire all’organismo di funzionare correttamente.
5. Esercizio fisico: il modo migliore per stimolare il metabolismo è fare esercizio fisico. Soprattutto gli sport di resistenza come il jogging o il ciclismo, che aumentano la frequenza cardiaca e favoriscono la circolazione sanguigna in tutto il corpo, aiutano a perdere peso. Anche i metodi HIIT sono molto efficaci, in quanto fanno aumentare il metabolismo a lungo termine. Se preferite allenarvi a casa, vi consigliamo di allenarvi con il nostro cross trainer o con regolari sessioni di indoor cycling sulla nostra indoor bike HOI SPEED. Tre allenamenti di 30-60 minuti alla settimana sono l’ideale per avvicinarsi al peso desiderato. Se si fa abbastanza esercizio fisico, le calorie in eccesso non vengono convertite in grasso e i depositi di grasso vengono eliminati. Allo stesso tempo, l'”effetto post-combustione” dopo l’esercizio fisico fa sì che il tasso metabolico basale aumenti nelle ore successive all’allenamento, aumentando il consumo di calorie anche a riposo. Inoltre, quando si fa esercizio, si costruisce massa muscolare, che brucia anch’essa calorie, tre volte di più rispetto a quelle che il tessuto adiposo smaltisce. Per questo motivo, non bisogna praticare solo sport di resistenza, ma anche allenamenti di forza con regolarità. L’app HOI by Kettler Fitness vi aiuta a tenere traccia dei vostri allenamenti in continua evoluzione.

Se sapete come mettere in moto il vostro metabolismo e mantenere il suo livello di prestazioni attraverso un comportamento disciplinato, siete sulla buona strada per il successo. Tuttavia, non siate troppo duri con voi stessi e puntate a una perdita di peso lenta. Una riduzione di 0,5-1 kg a settimana è ottimale.

Rimanere motivati a lungo termine? Ecco come fare!

Combattere la battaglia per la perdita di peso richiede molta disciplina e pazienza. Rimanere motivati per un periodo di tempo così lungo non è sempre facile. Fortunatamente, esistono alcuni trucchi che vi aiuteranno a ricaricare le batterie e a non perdere la testa.

Prima di tutto, è importante tenere a mente il proprio obiettivo: Perché volete perdere peso? Non siate troppo duri con voi stessi e non aspettatevi di perdere molto peso in poco tempo. Stabilite delle tappe realistiche secondo il motto “Le cose belle arrivano a chi aspetta”. Accettate il fatto che la perdita di peso è un processo che può avere delle battute d’arresto. Non lasciatevi abbattere e continuate ad andare avanti! Inoltre, non prestate troppa attenzione alla bilancia. Non pesatevi più di una volta alla settimana e ricordate che la costruzione di muscoli attraverso l’esercizio fisico può anche portare a un aumento di peso. E infine, ma non meno importante: Concedetevi un giorno di riposo! Tutto questo duro lavoro deve essere ricompensato di tanto in tanto.

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