Así es como funciona la pérdida de peso con éxito y a largo plazo

Siempre nos pasa lo mismo: empezamos el año nuevo con numerosos buenos propósitos y tenemos que admitirnos a nosotros mismos unas semanas más tarde que hemos fracasado a la hora de ponerlos en práctica. A menudo, la falta de disciplina es la causa de nuestro fracaso, pero cuando se trata de perder peso, el progreso también puede no materializarse a pesar de los inmensos esfuerzos. La frustración es comprensiblemente grande. Pero no se preocupe: en este artículo le explicaremos por qué el éxito ha sido tan esquivo y le daremos consejos sobre cómo perder peso a largo plazo, qué deportes son los más adecuados para ello y cómo puede motivarse a largo plazo.

• Malas dietas: pasar hambre es el camino equivocado
• Acelera tu metabolismo y adelgaza con éxito
• ¿Mantener la motivación a largo plazo? Así se hace

Malas dietas: pasar hambre es el camino equivocado

Las razones para adelgazar pueden ser muy variadas: por necesidad médica, para optimizar el organismo o para hacer algo por la salud. Sin embargo, matarse de hambre es siempre un camino equivocado, porque el cuerpo necesita suficientes nutrientes para mantenerse sano y en forma. Especialmente si además haces deporte, necesitas comer lo suficiente, de lo contrario te faltará energía y perderás masa muscular. No en vano existen recomendaciones específicas sobre la dieta adecuada para los deportes de fuerza y resistencia. Debido a que se centran en el éxito rápido, las dietas no consiguen una reducción del peso corporal a largo plazo, sino que sólo logran una pérdida de peso temporal. Las razones son las siguientes:

• Como las dietas están diseñadas para perder peso rápidamente, no producen un cambio en la alimentación. Sin embargo, un cambio duradero en los hábitos alimentarios es esencial si se quieren perder algunos kilos.
• Si haces dieta con frecuencia, entrenas a tu cuerpo para que se las arregle con menos comida. Cuando vuelves a comer regularmente, los supuestos “extras” se convierten en grasa. Así se consigue lo contrario de lo que se pretende.
• Durante los periodos en los que alimenta a su cuerpo con menos comida, su metabolismo se ralentiza. Sin embargo, para perder peso con éxito, el metabolismo no debe ralentizarse para que los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas de las comidas puedan aprovecharse al máximo y se estimule la quema de grasas.

Acelere su metabolismo y adelgace con éxito

Es posible que ya sepa que si quiere perder peso de forma permanente, debe prestar atención a su metabolismo, porque es la clave del éxito. La mejor manera de ponerlo en marcha y mantenerlo activo es hacer ejercicio. Por lo tanto, el ejercicio es el principio y el fin de la pérdida de peso. Pero hay otros factores que influyen en el metabolismo y que deben tenerse en cuenta para perder peso con éxito:

1. Asegúrese de comer los alimentos adecuados: por supuesto, comer menos favorece el proceso de pérdida de peso. Sin embargo, es importante para su salud que siga comiendo una dieta suficiente y equilibrada, es decir, que ingiera suficientes nutrientes. Además, no debe comer menos de 1.200 kilocalorías al día para tener suficiente energía. Una dieta sana que te acerque a tu objetivo se compone de fibra y proteínas, grasas vegetales y productos con bajo contenido en azúcar. El magnesio también debe incluirse en tus comidas, ya que interviene en muchos procesos metabólicos. Es especialmente importante que cambies tu alimentación a largo plazo y no sólo durante un breve periodo de tiempo como parte de una dieta.
2. Beba lo suficiente: Beba al menos 1,5 litros de líquido a lo largo del día para estimular su metabolismo. Lo mejor es beber agua o té sin azúcar. Las bebidas frías favorecen aún más la pérdida de peso, ya que el cuerpo necesita energía para calentar el líquido a la temperatura corporal.
3. Evite el alcohol si es posible: No es ningún secreto que el alcohol no es saludable. Especialmente si quiere perder peso, debe evitarlo, ya que impide el funcionamiento de las enzimas digestivas y, por lo tanto, reduce el metabolismo y la quema de grasas. También inhibe el crecimiento muscular.
4. Duerma lo suficiente: dormir poco o de forma irregular también contribuye a ralentizar el metabolismo, ya que se reducen los llamados ácidos grasos libres, un importante combustible metabólico. Lo ideal es dormir entre siete y ocho horas para que el organismo funcione correctamente.
5. Ejercicio: La mejor forma de estimular el metabolismo es hacer ejercicio. Especialmente los deportes de resistencia como el footing o el ciclismo, que aumentan el ritmo cardíaco y estimulan la circulación sanguínea por todo el cuerpo, ayudan a perder peso. Los métodos HIIT también son muy eficaces porque ponen en marcha el metabolismo a largo plazo. Si prefiere entrenar en casa, le recomendamos que lo hagaen nuestra bicicleta elíptica o en sesiones regulares de ciclo indoor en nuestra bicicleta indoor HOI SPEED. Tres entrenamientos semanales de 30 a 60 minutos son ideales para acercarse al peso deseado. Si hace suficiente ejercicio, el exceso de calorías no se convierte en grasa y se eliminan los depósitos de grasa. Al mismo tiempo, el “efecto postquemadura” tras el ejercicio hace que su tasa metabólica basal aumente en las horas posteriores al entrenamiento, lo que también incrementa el consumo de calorías en reposo. Además, al hacer ejercicio se aumenta la masa muscular, que también quema calorías, tres veces más que el tejido adiposo. Por lo tanto, no sólo debes practicar deportes de resistencia, sino también entrenamientos de fuerza con regularidad. La aplicación HOI by Kettler Fitness App te ayuda a llevar un seguimiento de tus entrenamientos cambiantes.

Si sabes cómo poner en marcha tu metabolismo y mantener su nivel de rendimiento mediante un comportamiento disciplinado, estás en el buen camino hacia el éxito. Sin embargo, no seas demasiado duro contigo mismo y apunta a una pérdida de peso lenta. Una reducción de 0,5 a 1 kilo por semana es óptima.

¿Mantener la motivación a largo plazo? ¡Así se hace!

Combatir la pérdida de peso requiere mucha disciplina y paciencia. Mantener la motivación durante un periodo tan largo no siempre es fácil. Afortunadamente, existen algunos trucos que te ayudarán a recargar las pilas y mantenerte en la brecha.

En primer lugar, es importante tener presente su objetivo: ¿Por qué quieres perder peso? No seas demasiado duro contigo mismo y no esperes perder mucho peso en poco tiempo. Márcate hitos realistas según el lema “Lo bueno se hace esperar”. Acepte también que perder peso es un proceso que puede tener contratiempos. No dejes que te desanimen y sigue adelante Tampoco prestes demasiada atención a la báscula. No te peses más de una vez a la semana y recuerda que la musculación a través del ejercicio también puede provocar un aumento de peso. Y por último, pero no por ello menos importante: Date un capricho Todo ese trabajo duro necesita una recompensa de vez en cuando.

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