A chave para o sucesso sustentável: mentalidade, desporto e nutrição

O início do ano é frequentemente utilizado como uma oportunidade para estabelecer novos objectivos. Viver de forma mais saudável, praticar mais desporto e perder peso são os principais objectivos. É mais fácil falar do que fazer! Afinal de contas, passadas as primeiras semanas, a motivação recém-descoberta já desapareceu e os velhos padrões e zonas de conforto voltaram a instalar-se. Mas porque é que temos tanta dificuldade em manter as resoluções que tomámos com tanta determinação e confiança na véspera de Ano Novo? Para obter benefícios para a saúde a longo prazo com o exercício, a regularidade e a mudança de hábitos antigos são importantes. A chave aqui é a mentalidade correcta e a motivação que lhe está associada. Pode descobrir o que pode fazer para trabalhar estes pontos neste artigo.

• Adeus às resoluções de Ano Novo? Porque é que é tão difícil cumprir as nossas resoluções
• Como a mentalidade correcta tem um impacto duradouro no seu sucesso desportivo
• Mentalidade de crescimento VS mentalidade fixa
• Como pode moldar ativamente a sua mentalidade
• Nutrição, desporto e mentalidade – está tudo interligado
• Começar a treinar: dicas e truques para uma maior motivação

Adeus às resoluções de Ano Novo? Porque é que é tão difícil cumprir as nossas resoluções

Quando se trata de desporto em particular, a motivação é muitas vezes elevada no início, mas depois desaparece tão rapidamente como surgiu. No entanto, o exercício regular não é apenas importante para a construção muscular. O exercício afecta todas as nossas funções corporais e fortalece os tendões, as articulações e os ossos, melhora o desempenho cerebral e promove a saúde mental. O que muitas pessoas não percebem é que o desporto começa na mente. A mentalidade correcta é, portanto, a chave para manter as nossas resoluções.

Como a mentalidade correcta tem um impacto duradouro no seu sucesso desportivo

O termo “mindset” vem da língua inglesa e significa atitude, mentalidade, comportamento ou forma de pensar. Desempenha um papel importante em todos os domínios da nossa vida. No desporto, a rotina e o treino divertido também ajudam a alcançar o sucesso a longo prazo. No entanto, também aqui, a mentalidade é crucial para superar sempre o seu bastardo interior. Afinal de contas, o treino regular requer motivação e perseverança. E, como todos sabemos, estes factores começam com a nossa própria atitude. A razão pela qual o sucesso desportivo é tão difícil para muitos é porque implica trabalhar sobre si próprio. Neste contexto, isto significa reconhecer os padrões de comportamento e de pensamento e contrariá-los ativamente sempre que necessário. Mesmo que uma mudança de mentalidade não torne automaticamente tudo possível – porque os pré-requisitos físicos também desempenham um papel – a atitude correcta pode fazer uma grande diferença.

Mentalidade de crescimento VS mentalidade fixa

É feita uma distinção básica entre a mentalidade de crescimento e a mentalidade fixa. Como o nome sugere, a mentalidade fixa é uma forma de pensar rígida e inflexível. As pessoas com este tipo de mentalidade limitam-se frequentemente a si próprias. Isto deve-se ao facto de assumirem que as suas capacidades não podem ser alteradas – características quase inatas. Os desafios são evitados e as oportunidades são perdidas. O esforço é visto como algo negativo e os contratempos são firmemente ancorados e vistos como desencorajadores.

A mentalidade de crescimento, por outro lado, caracteriza-se por uma forma de pensar dinâmica e flexível. Orientadas para o crescimento, as pessoas com este tipo de mentalidade estão convencidas de que podem alcançar qualquer coisa se investirem o suficiente. Esta atitude inclui a abertura para trabalharem sobre si próprias, para não se deixarem desencorajar por contratempos e para verem as realizações dos outros como inspiração para os seus próprios objectivos. Uma mentalidade de crescimento é, portanto, um pré-requisito para desenvolver a motivação necessária para o sucesso a longo prazo no desporto.

Embora algumas pessoas tendam a ter uma mentalidade fixa e outras uma mentalidade de crescimento, na realidade ambas as variantes estão normalmente combinadas. Isto deve-se ao facto de a nossa própria mentalidade estar em constante mutação devido às experiências que temos nas nossas vidas e estar em constante mudança. Por isso, independentemente do tipo de mentalidade a que se sente pertencer, pode definitivamente desenvolver a atitude certa para concretizar as suas ambições desportivas!

Como pode moldar ativamente a sua mentalidade

Existem recomendações específicas sobre o que pode fazer para promover a sua “mentalidade desportiva”:

• Em primeiro lugar, deve definir objectivos específicos para si próprio. O que quer alcançar através do desporto? É importante manter-se realista. As sessões de treino podem ser extenuantes, mas não devem sobrecarregá-lo.
• Durante as sessões desportivas, deve certificar-se de que não se distrai. É melhor deixar o telemóvel em casa e concentrar-se totalmente no desporto.
• O nosso cérebro adora recompensas! Por isso, escreva uma lista de tarefas para o dia e assinale o que já alcançou – incluindo a sua sessão de treino. Um truque simples que pode aumentar a sua motivação muitas vezes.
• O facto de não ter ido ao ginásio como planeado não significa que tenha desistido. Não perca muito tempo a pensar nisso e volte a fazê-lo na próxima oportunidade.

O ioga também o pode ajudar a desenvolver uma mentalidade positiva, aberta e forte. Através de vários exercícios e meditação, pode praticar a paciência e a atenção plena, reforçar a sua auto-consciência e reduzir o stress. Isto pode ajudá-lo a perseguir os seus objectivos a longo prazo com perseverança e motivação.

Nutrição, desporto e mentalidade – é tudo uma mistura!

Embora a mentalidade seja fundamental para o sucesso desportivo a longo prazo, há outro ponto que desempenha um papel importante no processo global: a nutrição. Não se trata, de forma alguma, de abdicar de tudo a toda a hora. Afinal de contas, precisa de energia para enfrentar a sua vida quotidiana e completar o seu programa de treino. Por isso, deve certificar-se de que tem uma dieta equilibrada e nutritiva. E não apenas em fases, mas a longo prazo. Combinada com exercício regular e uma mentalidade positiva, pode atingir os seus objectivos sem qualquer problema. E não se preocupe: os chamados “dias de batota”, em que se delicia com o seu “alimento da alma” pessoal, são obviamente permitidos.

Começar a treinar: dicas e truques para mais motivação

Para além da mentalidade básica, que é o fator mais importante para se motivar para o exercício, também se pode motivar com a abordagem correcta ao treino:

Muitas pessoas já não conseguem integrar o desporto na sua vida quotidiana agitada. Por exemplo, quando se chega a casa depois de um dia stressante, o sofá aconchegante desenvolve frequentemente poderes de atração inesperados. Para contrariar esta situação, o ideal são pequenos treinos que demorem apenas dez a quinze minutos e que sejam fáceis de fazer em casa. Se quiser fazer exercício durante o horário de trabalho, os exercícios curtos que pode fazer “no intervalo” ajudá-lo-ão. Isto permite-lhe treinar de forma flexível a qualquer hora e em qualquer lugar e construir rapidamente uma rotina.

Quando estiver motivado, pode treinar ainda mais intensamente com o equipamento correto. Com as ofertas de pacotes da Kettler, por exemplo, pode adquirir os primeiros elementos básicos para treinar em casa. A estação de pesos Fitmaster da Kettler, uma máquina de nível básico tudo-em-um para exercícios variados, também é adequada para o treino de força. É mais do tipo de treino HIIT? Não há problema! Pode fazer exercícios de força com as passadeiras e os cross trainers Kettler.

Uma vez concluída a primeira semana, não desista. A variedade e a definição de novos objectivos ajudá-lo-ão a ultrapassar os primeiros obstáculos motivacionais. O nosso arquivo de treino Kettler, que contém inúmeras ideias de exercícios, pode ajudá-lo neste aspeto. Um parceiro de treino que o tire da sua zona de conforto também é útil para manter a sua motivação. Mas, acima de tudo, é importante que goste de treinar regularmente. A nossa dica: Como principiante no desporto, é melhor experimentar muitas coisas no início para descobrir quais os desportos que lhe dão mais endorfina.

Por isso, vá em frente, atire para o mar os hábitos confortáveis e faça aquilo que há muito tempo quer fazer. Está na altura de experimentar algo novo e de atingir os seus objectivos. Em direção a um novo eu!

This text has been machine translated.