De sleutel tot duurzaam succes: mentaliteit, sport en voeding

Het begin van het jaar wordt vaak aangegrepen om nieuwe doelen te stellen. Gezonder leven, meer sporten en afvallen zijn hier de absolute voorlopers. Makkelijker gezegd dan gedaan! Want als de eerste weken voorbij zijn, is de nieuwe motivatie vaak alweer verdwenen en zijn oude patronen en comfortzones er weer ingeslopen. Maar waarom vinden we het zo moeilijk om ons aan de voornemens te houden die we zo doelbewust en vol vertrouwen op oudejaarsavond in het nieuwe jaar hebben gemaakt? Om op lange termijn gezondheidsvoordelen te halen uit lichaamsbeweging, zijn regelmaat en het veranderen van oude gewoonten belangrijk. De sleutel hiertoe is de juiste mentaliteit en de bijbehorende motivatie. Wat je kunt doen om aan deze punten te werken, lees je in dit artikel.

• Vaarwel goede voornemens? Waarom we het zo moeilijk vinden om ons aan onze voornemens te houden
• Hoe de juiste mindset een blijvende impact heeft op je sportieve succes
• Groei VS vaste mindset
• Hoe je actief vorm kunt geven aan je mindset
• Voeding, sport en mindset – het zit allemaal in de mix
• Aan de slag met trainen: tips en trucs voor meer motivatie

Vaarwel goede voornemens? Waarom we het zo moeilijk vinden om ons aan onze voornemens te houden

Vooral als het om sport gaat, is de motivatie in het begin vaak hoog, maar daarna verdwijnt ze net zo snel als ze gekomen is. Toch is regelmatige lichaamsbeweging niet alleen belangrijk om spieren op te bouwen. Lichaamsbeweging heeft invloed op al onze lichaamsfuncties en versterkt pezen, gewrichten en botten, verbetert de hersenprestaties en bevordert de geestelijke gezondheid. Wat veel mensen zich niet realiseren is dat sport in de geest begint. De juiste mindset is daarom de sleutel tot het volhouden van onze voornemens.

Hoe de juiste mindset een blijvende invloed heeft op je sportsucces

De term mindset komt uit het Engels en betekent houding, mentaliteit, gedrag of manier van denken. Het speelt een belangrijke rol op alle gebieden van ons leven. In de sport helpen routine en een leuke training ook om succes op de lange termijn te behalen. Maar ook hier is de mindset cruciaal om je innerlijke bastaard elke keer weer te overwinnen. Regelmatig trainen vereist immers motivatie en doorzettingsvermogen. En zoals we allemaal weten, beginnen deze factoren bij je eigen houding. De reden waarom sportief succes voor velen zo moeilijk is, is dat je aan jezelf moet werken. In deze context betekent dit het herkennen van gedrags- en gedachtepatronen en deze actief tegengaan waar nodig. Ook al maakt een verandering in mindset niet automatisch alles mogelijk – omdat fysieke voorwaarden ook een rol spelen – de juiste houding kan een groot verschil maken.

Groei VS vaste mindset

Er wordt een fundamenteel onderscheid gemaakt tussen de groeimindset en de vaste mindset. Zoals de naam al doet vermoeden, is de fixed mindset een starre en inflexibele manier van denken. Mensen met een dergelijke mindset beperken zichzelf vaak. Dit komt omdat ze ervan uitgaan dat hun capaciteiten niet kunnen worden veranderd – quasi aangeboren eigenschappen. Uitdagingen worden vermeden en kansen worden gemist. Inspanning wordt gezien als iets negatiefs en tegenslagen worden stevig verankerd en als ontmoedigend ervaren.

De groeimindset daarentegen wordt gekenmerkt door een dynamische en flexibele manier van denken. Gericht op groei zijn mensen met deze mindset ervan overtuigd dat ze alles kunnen bereiken als ze er maar genoeg in investeren. Deze houding omvat de openheid om aan zichzelf te werken, zich niet te laten ontmoedigen door tegenslagen en de prestaties van anderen te zien als inspiratie voor hun eigen doelen. Een groeimindset is daarom een voorwaarde voor het ontwikkelen van de noodzakelijke motivatie voor langdurig succes in de sport.

Hoewel sommige mensen een vaste mindset hebben en anderen een groeimindset, worden beide varianten in werkelijkheid meestal gecombineerd. Dit komt omdat onze eigen mindset voortdurend verandert door de ervaringen die we in ons leven opdoen. Dus ongeacht tot welk type mindset je behoort, je kunt zeker de juiste houding ontwikkelen om je sportieve ambities waar te maken!

Hoe je actief je mindset kunt vormen

Er zijn specifieke aanbevelingen over wat je kunt doen om je ‘sportieve mindset’ te bevorderen:

• Ten eerste moet je jezelf specifieke doelen stellen. Wat wil je bereiken met sport? Het is belangrijk om realistisch te blijven. De trainingen kunnen inspannend zijn, maar mogen je niet overweldigen.
• Tijdens het sporten moet je ervoor zorgen dat je niet wordt afgeleid. Het beste is om je mobiele telefoon thuis te laten en je volledig op de sport te richten.
• Onze hersenen houden van beloningen! Schrijf dus een to-do-lijstje voor de dag en vink af wat je al hebt bereikt – inclusief je trainingssessie. Een eenvoudige truc die je motivatie vele malen kan verhogen.
• Het is niet omdat je niet naar de sportschool bent gegaan zoals gepland, dat je het hebt opgegeven. Verspil er niet te veel tijd aan en ga er bij de volgende gelegenheid weer tegenaan.

Yoga kan je ook helpen om een positieve, open en sterke mindset te ontwikkelen. Door middel van verschillende oefeningen en meditatie kun je geduld en mindfulness oefenen, je zelfbewustzijn versterken en stress verminderen. Dit kan je helpen om je doelen op de lange termijn na te streven met doorzettingsvermogen en motivatie.

Voeding, sport en mindset – het zit allemaal in de mix!

Hoewel de mindset fundamenteel is voor langdurig sportief succes, speelt een ander punt een belangrijke rol in het totale proces: voeding. Dit betekent absoluut niet dat je altijd alles moet opgeven. Je hebt tenslotte energie nodig om je dagelijkse leven aan te kunnen en je trainingsprogramma te voltooien. Zorg er daarom voor dat je evenwichtig en voedzaam eet. En niet alleen in fases, maar op de lange termijn. In combinatie met regelmatige lichaamsbeweging en een positieve instelling kun je je doelen zonder problemen bereiken. En maak je geen zorgen: zogenaamde “cheat days”, waarop je jezelf trakteert op je persoonlijke “soul food”, zijn natuurlijk toegestaan.

Aan de slag met trainen: tips en trucs voor meer motivatie

Naast de basis mindset, die de belangrijkste factor is om jezelf te motiveren om te sporten, kun je jezelf ook motiveren met de juiste trainingsaanpak:

Veel mensen slagen er al niet in om sport te integreren in hun drukke dagelijkse leven. Als je bijvoorbeeld na een stressvolle dag thuiskomt van je werk, oefent de knusse bank vaak een onverwachte aantrekkingskracht uit. Om dit tegen te gaan, zijn kleine workouts die maar tien tot vijftien minuten duren en gemakkelijk thuis te doen zijn, ideaal. Als je tijdens werktijd wilt trainen, zullen korte oefeningen die je “tussendoor” kunt doen je helpen. Zo kun je altijd en overal flexibel trainen en snel een routine opbouwen.

Als je eenmaal gemotiveerd bent, kun je met de juiste apparatuur nog intensiever trainen. Met de pakketaanbiedingen van Kettler kun je bijvoorbeeld de eerste basisbenodigdheden voor thuis trainen aanschaffen. Het Kettler Fitmaster gewichtstation, een alles-in-één instapapparaat voor gevarieerde oefeningen, is ook geschikt voor krachttraining. Ben je meer een type voor HIIT-training? Geen probleem! Op de Kettler loopbanden en Kettler crosstrainers kun je je helemaal uitleven.

Als je de eerste week achter de rug hebt, geef dan niet op. Afwisseling en het stellen van nieuwe doelen zullen je helpen de eerste motivatiehindernissen te overwinnen. Ons Kettler trainingsarchief, dat talloze ideeën voor workouts bevat, kan je hierbij helpen. Een trainingspartner die je uit je comfortzone haalt, helpt ook om je motivatie te behouden. Maar bovenal is het belangrijk dat je regelmatig met plezier traint. Onze tip: Vooral als beginner met sporten kun je het beste in het begin veel uitproberen om erachter te komen welke sporten je de grootste endorfine-rush geven.

Dus ga je gang, gooi je comfortabele gewoontes overboord en pak aan wat je al heel lang wilt doen. Het is tijd om iets nieuws te proberen en je doelen aan te pakken. Op naar de nieuwe jij!

This text has been machine translated.