L’estate sta arrivando: perdita di grasso con l’allenamento cardio

Tapis roulant? Ergometro? Cross trainer? Canottiere? Cosa si può usare per l’allenamento cardio più efficace – e qual è il modo migliore per perdere peso? Non c’è una risposta unica a questa domanda; ogni attrezzatura sportiva è adatta. Alla fine, il successo dipende sempre dalla vostra motivazione personale – e da quale attrezzatura vi si addice meglio. Ecco alcuni consigli su come perdere peso e grasso della pancia con un efficace allenamento cardio.

• Quale macchina è migliore per la perdita di peso
• Come la tecnica giusta può aiutarti a perdere peso
• La giusta frequenza cardiaca per il tuo allenamento
• Qualche altro consiglio

Quale attrezzatura è migliore per aiutarti a perdere peso

Se vuoi perdere peso, devi consumare più energia di quella che assumi. Questa legge banale si applica sempre, non importa come vuoi raggiungere la figura dei tuoi sogni estivi. Per perdere peso in modo sano, si consiglia di mangiare da 300 a 500 calorie in meno al giorno di quelle che si consumano.

Con l’esercizio regolare, tuttavia, è possibile aumentare il consumo di calorie e bruciare i grassi – e con l’attrezzatura per il fitness indoor, le solite scuse come il maltempo, la notte o le allergie al polline non sono più valide. Tra tutte le macchine Kettler, lo sparring partner più efficace per il tuo programma cardio è il tapis roulant con un consumo di 810 calorie all’ora. Tuttavia, tutte le altre macchine seguono da vicino, come mostra la tabella seguente:

• Tapis roulant 810 kcal/h*
• Cross trainer 800 kcal/h*
• Vogatore 800 kcal/h*
• Ergometro 780 kcal/h*
• Ergometro reclinato 750 kcal/h*

* Consumo medio di una persona mediamente allenata con un peso corporeo di circa 75 chili.

Il consumo di calorie delle diverse macchine cardio è così vicino l’uno all’altro che è meglio affidarsi alla sensazione soggettiva del proprio corpo quando si sceglie la macchina Kettler giusta. Se, per esempio, dai molta importanza a un esercizio particolarmente facile per le articolazioni, allora i cross trainer o gli ergometri reclinati sono ideali per te. Il tapis roulant con la sua speciale ammortizzazione assicura anche che non si passi troppo forte e che anche i corridori in sovrappeso non perdano la voglia di correre. Perché sarai abbastanza motivato ad allenarti con la resistenza solo se l’allenamento è davvero divertente.

A proposito di resistenza: l’allenamento regolare è anche il prerequisito più importante per il successo. È meglio fare una breve corsa di 20 minuti sul tapis roulant due o tre volte alla settimana che allenarsi solo una volta alla settimana per mezz’ora o più.

Come la tecnica giusta aiuta a perdere peso

E ora entra in gioco la tecnologia, perché con il computer di bordo della tua attrezzatura Kettler puoi non solo visualizzare il tuo consumo calorico individuale, ma anche adattare l’allenamento cardio a te e alla tua forma fisica.

Quindi, se vuoi allenarti più intensamente, i numerosi programmi sul tapis roulant o sull’ergometro ti aiuteranno a sfidarti di più e a bruciare più energia in meno tempo. L’allenamento a intervalli, in particolare, è ideale per perdere peso, perché può davvero aumentare il consumo di calorie. Più intenso è l’allenamento, più velocemente si perde peso. Con il vogatore o il cross trainer puoi anche lavorare con diverse resistenze durante l’allenamento. In ogni caso, il computer di bordo ti dà sempre un feedback immediato sul tuo successo nell’allenamento – il che ti motiva ancora di più e ti avvicina al tuo obiettivo di allenamento.

Non preoccuparti, non devi dimostrare di essere un super atleta su una macchina Kettler – perderai peso e avrai una pancia più piatta anche con un allenamento cardio moderatamente pesante, ma più lungo.

E non devi nemmeno sudare da solo. Con l’applicazione “HOI by KETTLER”, puoi ricevere allenatori certificati direttamente a casa tua e configurare il tuo allenamento preferito tra più di 100 video di allenamento indoor – sia abbinati all’attrezzatura KETTLER che senza. I sei allenatori sono tutti specialisti nel loro campo e ti allenano nelle categorie di fitness Corsa, Flessibilità, Ciclismo, Canottaggio, Ellittica, Forza/HIT, Camminata, Arti marziali. Questo rende la perdita di peso molto più divertente.

La giusta frequenza cardiaca per il tuo allenamento

I cardiofrequenzimetri nelle maniglie, un orologio fitness o una fascia toracica ti aiutano ad allenarti sempre entro la frequenza cardiaca desiderata. Per esempio, si può sempre correre regolarmente tra i 110 e i 130 battiti al minuto su un tapis roulant con l’allenamento della frequenza cardiaca. Se imposti una frequenza fissa sul computer, la velocità e l’inclinazione corrisponderanno esattamente alle tue prestazioni. Se rimani a questo ritmo, 20 minuti sono una buona linea guida per un allenamento di supporto per la perdita di peso. Poi il corpo usa anche le riserve di grasso per fornire energia.

In linea di principio, la tua frequenza cardiaca massima è calcolata dalla formula: 220 – età. Al 60-70 per cento della tua frequenza cardiaca massima, si consuma la maggior parte dei grassi – questa gamma di frequenza è anche particolarmente adatta per i principianti e per il riscaldamento. Al 70-80%, si aumenta la resistenza generale e le prestazioni a lungo termine. Non appena si passa all’80-90% – per esempio come parte dell’allenamento a intervalli – si brucia la maggior parte delle calorie e dei grassi. E questo rende la perdita di peso ancora più efficace.

Qualche altro consiglio:

• Anche se sei super motivato, non dimenticare le fasi di riscaldamento e di raffreddamento per evitare di mettere troppo a dura prova il tuo corpo. Puoi trovare i video sui nostri canali di social media.
• La musica ti motiva durante l’allenamento. Si possono anche usare speciali playlist sportive dei fornitori di streaming. 120 battiti al minuto vanno bene per un allenamento a bassa intensità e per il riscaldamento, qualsiasi cosa più veloce va bene se si vuole davvero premere sull’acceleratore.
• Il cardio è un modo molto efficace per perdere grasso. Questo effetto è supportato da un allenamento della forza di accompagnamento. L’allenamento della forza non solo tonifica e modella il tuo corpo. La massa muscolare più grande richiede anche più energia durante l’allenamento – che a sua volta aumenta il consumo di grassi. Puoi trovare suggerimenti su come allenare i muscoli della parte superiore o inferiore del corpo negli articoli del blog “Muscoli forti, postura eretta” e “Allenamento per gambe e glutei ” – con e senza attrezzature aggiuntive.
• Quindi, se non vuoi fare solo cardio, ma vuoi combinare il tuo allenamento di resistenza con l’allenamento della forza, inizia con l’allenamento della forza. Con una nuova concentrazione ed energia, il rischio di lesioni è inferiore. Oppure, alterna il tuo allenamento di forza programmandolo in giorni diversi.
• Assicurati di bere abbastanza quando ti alleni. Si dovrebbe bere almeno mezzo litro d’acqua per ogni mezz’ora di allenamento. Ma come regola generale, si dovrebbe bere molto – circa 2,5 litri o più. Se sei disidratato, accumuli più grasso.

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