Addominali, gambe, sedere 2.0: queste macchine per il fitness vi aiuteranno a modellare il vostro corpo estivo

Addominali, gambe, glutei: per molti appassionati di fitness sono tre parole quasi magiche. L’allenamento AGS non solo allena importanti gruppi muscolari di grandi dimensioni, ma ottimizza anche le “zone problematiche” che molti hanno individuato. Un ventre piatto, un sedere stretto e gambe snelle sono considerati ideali di fitness desiderabili. Ma l’allenamento degli addominali, delle gambe e dei glutei può fare molto di più e ha senso anche dal punto di vista della salute. L’allenamento di questi gruppi muscolari può anche essere molto vario. Infatti, anche se l’allenamento AGS di solito non è direttamente associato ad attrezzature per il fitness come ergometri o cross trainer, è possibile allenare questi gruppi muscolari in modo molto efficace e specifico.

• Non solo addominali, gambe e glutei: gli effetti collaterali positivi
• Allenate efficacemente addominali, gambe e glutei con queste macchine
• Alternative per il vostro allenamento AGS: HIIT e allenamenti in collina

Non solo addominali, gambe e glutei: gli effetti collaterali positivi

Le opzioni di allenamento per gli addominali, le gambe e i glutei sono più varie di quanto si possa pensare a prima vista. Esistono numerosi allenamenti molto efficaci che possono essere eseguiti non solo per il corpo estivo, ma anche per la forma fisica generale. Allenando gli addominali, le gambe e i glutei, si migliora anche la postura e si rafforzano i muscoli centrali. L’allenamento AGS è quindi ideale per chi passa molto tempo alla scrivania al lavoro: può aiutare a prevenire il mal di schiena, ad esempio. La ricerca di esercizi efficaci per la pancia, le gambe e il sedere va spesso di pari passo con il desiderio di ottenere risultati visibili nel minor tempo possibile. Oltre agli esercizi classici come i plank o gli squat, le attrezzature per il fitness come i cross trainer, gli ergometri o il vogatore possono aiutarvi non solo ad allenare efficacemente le parti del corpo desiderate, ma anche ad allenarvi in modo duraturo, perché con l’allenamento fate anche qualcosa per la vostra salute generale. La combinazione di forza e resistenza migliora le prestazioni di cuore e polmoni, aumenta il metabolismo e può prevenire malattie dello stile di vita come il diabete e l’ipertensione. Tuttavia, è importante allenarsi con regolarità e costanza. Il motto per gli addominali, le gambe e i glutei in particolare è: “Vale la pena di continuare ad allenarsi!” Con un allenamento costante e una dieta corretta, i primi risultati possono essere visibili già dopo uno o due mesi. Due o tre allenamenti a settimana sono un buon inizio. Con il tempo, si può modificare il programma di allenamento e aumentarlo, se necessario, per migliorare il livello di forma fisica a lungo termine.

Allenate efficacemente addominali, gambe e glutei con queste macchine

Il cross trainer, il vogatore, l’ergometro e i manubri di Fitness Classics sono particolarmente adatti per allenare efficacemente la pancia, le gambe e il sedere.

Cross trainer

Il cross trainer è senza dubbio una delle macchine per il fitness più popolari ed è la scelta perfetta se cercate una macchina per la resistenza che alleni contemporaneamente gambe e glutei e aumenti il metabolismo dei grassi. L’allenamento sul cross trainer mette alla prova tutto il corpo, poiché fa lavorare anche i muscoli della parte superiore del corpo, come quelli del petto, delle braccia e della schiena, ma allena soprattutto i muscoli delle gambe e dei glutei. La parte inferiore del corpo lavora ininterrottamente durante l’allenamento, rendendo il cross trainer un vero e proprio brucia-calorie e non danneggia le articolazioni. Per ottenere risultati rapidamente visibili sulle gambe e sui glutei, è consigliabile allenarsi sul cross trainer con una resistenza elevata, in quanto ciò rafforza e irrobustisce i muscoli. Un altro metodo valido e vario per allenare i muscoli in modo mirato è l’allenamento a intervalli o HIIT, nonché l’allenamento in collina. Troverete informazioni dettagliate sui vari metodi di allenamento nel prossimo capitolo.

Vogatore

Un vero e proprio tuttofare tra le attrezzature per il fitness è il vogatore, che può anche supportare o integrare in modo ottimale l’allenamento per il AGS. Il vantaggio del vogatore: Grazie all’elevato numero di gruppi muscolari utilizzati, non solo si allenano stomaco, gambe e glutei, ma si lavora anche su schiena e spalle. In definitiva, il vogatore offre un valido allenamento per tutto il corpo che include automaticamente addominali, gambe e glutei. Un altro effetto positivo: la combinazione di forza e resistenza nel vogatore ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare e sulla resistenza di base.

Ergometro

Anche se non andate regolarmente in bicicletta, l’ergometro è un attrezzo fitness ideale se volete concentrare l’allenamento sulla parte inferiore del corpo. Uno dei grandi vantaggi dell’ergometro è che potete utilizzare i diversi livelli di resistenza per personalizzare l’allenamento in base alle vostre esigenze e al vostro livello di forma. Questo permette di allenare i muscoli delle gambe e dei glutei in modo molto mirato e, soprattutto, rispettoso delle articolazioni, bruciando calorie e rafforzando il sistema cardiovascolare.

Manubri

Oltre ai classici attrezzi da fitness, i manubri sono l’aggiunta perfetta per un allenamento versatile ed efficace. Infatti, l’allenamento AGS in particolare non è consigliato solo per l’allenamento di resistenza, ma anche per integrare un allenamento di forza mirato nella propria routine di allenamento e costruire muscoli specifici. I manubri HOI Vario sono ideali per le sessioni di allenamento della forza a casa. Il set di manubri, composto da due manubri singoli, è ideale sia per i principianti che per gli atleti di forza più ambiziosi. Vantaggi molto pratici: Il set di manubri richiede poco spazio, ha una regolazione del peso variabile e sostituisce quindi un gran numero di manubri singoli.

Gli squat con i manubri in mano sono un ottimo esercizio di base per le gambe e i glutei, ad esempio. Le braccia sono distese accanto al corpo e le scapole e il core sono in tensione. Ora accovacciatevi e assicuratevi di avere la schiena dritta, il centro teso e il petto aperto. Per allenare gli addominali si possono eseguire dei crunch con i manubri. Per la posizione di partenza, è sufficiente sdraiarsi sulla schiena e premere i piedi contro il pavimento con le braccia distese ad un angolo di 90 gradi sopra il petto. Ora piegate la parte superiore del corpo in avanti e cercate di sollevare i manubri il più in alto possibile in modo controllato prima di tornare alla posizione di partenza. Durante l’esercizio fate attenzione a una sequenza di movimenti controllati e stringete il più possibile i muscoli addominali.

Metodi per l’allenamento del AGS: HIIT e allenamenti in collina

Per un allenamento breve ma molto efficace, l’allenamento a intervalli ad alta intensità è un ottimo modo per ottenere i primi successi nelle zone del corpo desiderate, come pancia, gambe e sedere, già dopo poche settimane. Un vantaggio particolare dell’HIIT è che si può eseguire questa forma di allenamento indipendentemente da un’attrezzatura specifica per il fitness. L’ergometro, il cross trainer e il vogatore sono tutti adatti alle unità HIIT. Ciò consente di allenarsi individualmente e di adattare le fasi di sforzo intenso e di recupero al proprio livello di forma e ai propri obiettivi. Per sapere quali sono i metodi HIIT disponibili e quali sono i più adatti al vostro allenamento , consultate il sito. Oltre alle unità HIIT, anche i cosiddetti “allenamenti in collina” possono essere un metodo di allenamento efficace per mettere alla prova i muscoli addominali, delle gambe e dei glutei. L’allenamento in pendenza è un modo efficace per aumentare la velocità e la resistenza, nonché i muscoli lavorati. Sia con gli ergometri che con i cross trainer è possibile simulare un allenamento in salita o in discesa regolando di conseguenza i livelli di resistenza. Il vantaggio dell’allenamento in salita per la vostra forma fisica è che, grazie a nuovi stimoli costanti, le prestazioni dei muscoli migliorano a lungo termine rispetto a un allenamento continuo con una resistenza costante.

Conclusione

L’obiettivo di una pancia piatta, di un sedere stretto e di gambe snelle può essere raggiunto anche allenandosi con gli attrezzi fitness. La chiave è semplicemente la continuità e alcuni metodi di allenamento che favoriscono una costruzione muscolare particolarmente mirata, come l’HIIT o gli allenamenti in collina – potete trovare ispirazione anche per questo nel nostro archivio di allenamento Kettler. Inoltre, come piacevole effetto collaterale, allenate la vostra resistenza e fate qualcosa per il vostro sistema cardiovascolare e quindi per il vostro stato di salute generale.

This text has been machine translated.