NEW IN! Cómo utilizar las mancuernas HOI Vario para un entrenamiento eficaz de todo el cuerpo

Ya sea una espalda fuerte, unos brazos fuertes o un atractivo six-pack, un cuerpo definido es deseable tanto para hombres como para mujeres. Lo que se necesita es un entrenamiento regular con pesas. A menudo se subestima el entrenamiento con mancuernas cuando se trata de lograr este objetivo. Sin embargo, estas máquinas, que ocupan poco espacio, son perfectas para desarrollar la musculatura, y no sólo de la parte superior del cuerpo. En este artículo le presentamos nuestras nuevas mancuernas HOI Vario y le explicamos cómo puede utilizarlas para entrenar la fuerza de todo el cuerpo. También descubrirás los beneficios de entrenar con mancuernas.

• El entrenamiento de fuerza con mancuernas le ofrece estas ventajas
• Esto hace que nuestras mancuernas HOI Vario sean el equipo de entrenamiento ideal para su entrenamiento
• Entrenamiento de todo el cuerpo con mancuernas: Así funciona

El entrenamiento de fuerza con mancuernas le ofrece las siguientes ventajas

Una ventaja de las mancuernas frente a otros equipos de gimnasio en casa, como la estación de pesas, es obvia: las mancuernas ahorran espacio. Pero este pequeño equipo de fitness ofrece muchas más ventajas de las que imaginas.

1. Compensa los desequilibrios musculares con ejercicios de aislamiento

El nombre lo dice todo: con los ejercicios de aislamiento se entrenan específicamente músculos o grupos musculares concretos. Esto es especialmente beneficioso si, por ejemplo, un brazo o una pierna es más fuerte que el otro. Esto también se conoce como “desequilibrio muscular”, es decir, una falta de equilibrio en los músculos. Cuando se hace ejercicio con una barra o un equipo en el que se utilizan los brazos y las piernas de forma sincronizada, este desequilibrio no suele notarse, ya que el lado más fuerte (aproximadamente) compensa al más débil. Este no es el caso en un entrenamiento con mancuernas, por lo que se puede contrarrestar una distribución inarmónica de la fuerza de forma selectiva.

2. Mejor crecimiento muscular gracias a una mayor amplitud de movimiento

Las mancuernas tienen la ventaja de una mayor amplitud de movimiento. A diferencia del entrenamiento con barra, con ellas puedes mover los brazos por detrás de la espalda, por ejemplo. Esto crea un estímulo más fuerte para tus músculos, lo que conduce a una mayor actividad muscular y, por lo tanto, a un mejor crecimiento muscular.

3. Mayor gasto energético

Debido al mayor estímulo muscular durante el entrenamiento con mancuernas y al mayor crecimiento muscular asociado, las sesiones regulares con mancuernas ayudan a perder peso. Porque a mayor crecimiento muscular, mayor masa muscular y mayor quema de energía. Lo mejor es que esto no sólo se aplica al periodo en el que se está haciendo ejercicio, sino también cuando se está en reposo. El aumento general de la quema de energía crea un déficit calórico más rápidamente, lo que permite que los kilos caigan en picado.

4. Adapte su entrenamiento a su condición física

Los músculos, tendones, ligamentos y articulaciones no están hechos sólo para los movimientos lineales que realizamos en la vida cotidiana. La mayoría de las partes del cuerpo pueden retorcerse o estirarse hasta un límite individual, lo que puedes hacer durante el ejercicio. Las mancuernas te permiten organizar libremente tu entrenamiento y adaptarlo a las posibilidades o límites de tu cuerpo.

5. Más estabilidad en la parte superior del cuerpo

Cuando entrenas con mancuernas, no sólo estás haciendo algo bueno para la parte superior de los brazos. Especialmente si haces los ejercicios de pie, el efecto se extenderá a tu espalda, abdomen y pecho. Esto aumenta la fuerza en todas estas partes del cuerpo y, por tanto, la estabilidad del tronco. Este es un requisito previo para el entrenamiento de fuerza eficiente con pesos adicionales.

Esto convierte a nuestras mancuernas HOI Vario en la herramienta de entrenamiento ideal para su entrenamiento

La gama de mancuernas es enorme. Sin embargo, las mancuernas HOI Vario que puede adquirir en nuestra tienda online le facilitan la decisión. El set – compuesto por dos mancuernas individuales – requiere poco espacio de almacenamiento, tiene un ajuste de peso variable y, por lo tanto, sustituye a un gran número de mancuernas individuales. Las mancuernas HOI Vario permiten un entrenamiento de fuerza versátil y eficaz, tanto para principiantes como para deportistas de fuerza ambiciosos. El peso se ajusta en incrementos de 2 kg y puede ajustarse en cuestión de segundos mediante un sencillo mecanismo de giro en el mango de las mancuernas. Puede guardar el pequeño equipo de forma segura en el soporte HOI Vario. Hay dos juegos en la gama:

Con las mancuernas HOI Vario 220, el peso por mancuerna puede aumentarse de dos a 20 kg, sustituyendo un total de diez mancuernas individuales. Puede ajustar el peso en pocos segundos girando la manivela y comprobarlo a través de una pequeña ventana de visualización. Nada se interpone en el camino de un entrenamiento de fuerza flexible.

Las mancuernas HOI Vario 232 son ideales para quien quiera un poco más. El peso por mancuerna puede aumentarse de dos a 32 kg, lo que permite entrenar de forma especialmente intensa y eficaz. En lugar de 16 mancuernas individuales, que ocuparían mucho espacio de almacenamiento en su casa, puede utilizar siempre el mismo juego.

Entrenamiento de todo el cuerpo con mancuernas: Así es como funciona

¿El entrenamiento con mancuernas es sólo para la parte superior del cuerpo? No es cierto Con estos pequeños aparatos puedes entrenar todo el cuerpo. Las mancuernas son versátiles y, por lo tanto, ideales para entrenar todos los grupos musculares del cuerpo. Hemos reunido una breve descripción de varios ejercicios para un entrenamiento rápido y eficaz de todo el cuerpo que puedes hacer fácilmente en casa sin ningún equipo adicional:

Peso muerto

El peso muerto es ideal para la parte posterior de los muslos, los glúteos y la zona lumbar. Para este ejercicio, colóquese de pie con la espalda recta y los pies separados a la altura de las caderas en el suelo, con las puntas de los pies apuntando hacia delante. Concéntrese en el peso de las mancuernas que tiene en las manos y bájelas hacia el suelo de forma controlada doblando lentamente la parte superior del cuerpo hacia delante. Asegúrese de que las pesas se deslizan cerca de las espinillas y de que la espalda permanece recta. Las piernas deben estar semiestiradas y las rodillas ligeramente flexionadas. Mientras se inclina hacia delante, gire las mancuernas 90 grados, de modo que el dorso de las manos quede en dirección opuesta a usted. Para adoptar automáticamente la posición correcta de la cabeza, lo mejor es mirar a un punto fijo en el suelo a unos metros delante de ti. Termine el ejercicio empujando ligeramente el trasero hacia atrás y vuelva lentamente a la posición erguida. Para ello, vuelva a colocar las mancuernas en las manos en la posición inicial.

Remo inclinado

Puedes entrenar de forma óptima la parte superior de la espalda y los hombros traseros con el remo inclinado hacia delante, que es similar a los ejercicios de peso muerto. Para ello, colóquese de pie con los pies separados a la anchura de las caderas e inclínese hacia delante con la espalda recta hasta que la parte superior del cuerpo forme un ángulo de 45 grados con el suelo. Las piernas deben estar ligeramente flexionadas y el peso desplazado hacia los glúteos. Una vez adoptada esta posición, trabaje únicamente con los brazos: Acerca las mancuernas a la parte superior del cuerpo en dirección al ombligo, doblando los brazos en un ángulo de 90 grados. En cuanto las mancuernas estén al lado de la parte superior del cuerpo, baje lentamente las pesas hasta que los brazos queden rectos. Asegúrate de mantener la espalda recta todo el tiempo y junta los omóplatos en cada tirón.

Press de banca o de suelo

El press de banca es un ejercicio ideal para hacer con mancuernas. Entrena el pecho, los tríceps y los hombros. Si no dispones de un banco de entrenamiento, puedes optar por el ejercicio de press de suelo, que se realiza tumbado en el suelo.

Para el press de banca, túmbate boca arriba en el banco de entrenamiento y coloca los pies en el suelo a cierta distancia para mantenerte estable sobre el banco. Para el press de suelo, túmbate boca arriba en el suelo, dobla las rodillas y utiliza los pies para asegurarte una sujeción firme. Cuando estés tumbado cómodamente, tensa el cuerpo y junta los omóplatos. Empuje las mancuernas hacia arriba, alejándolas del cuerpo, sin estirar los brazos. El dorso de las manos debe apuntar hacia la cabeza. A continuación, baje lentamente los brazos hasta que los codos queden doblados a 90 grados. Lo ideal es que los brazos formen un ángulo recto con la parte superior del cuerpo.

Sentadillas búlgaras

Las sentadillas búlgaras, similares a las estocadas normales, entrenan principalmente los muslos, los glúteos y la estabilidad del tronco. Para empezar, ponte de pie y sujeta una mancuerna en cada mano. Coloca el pie de la pierna izquierda sobre un objeto que te llegue a la altura de la rodilla (por ejemplo, una silla o el reposapiés del sofá). A continuación, dobla la pierna derecha por la rodilla hasta que forme un ángulo recto y utiliza la fuerza de esta pierna para impulsarte de nuevo hacia arriba. Repite este ejercicio de 10 a 15 veces y luego baja la pierna derecha para doblar la izquierda.

Elevación de pantorrillas

Como no hay que descuidar las pantorrillas en un entrenamiento de todo el cuerpo, puedes terminar la sesión con elevaciones de pantorrillas. Coge un libro grande y grueso o un objeto estable similar sobre el que puedas apoyarte con las puntas de los pies. Los talones deben sobresalir del borde. Con una mancuerna en cada mano, levántate lentamente sobre las puntas de los pies. Esto desplaza el peso del cuerpo hacia la parte delantera del pie y levanta la pantorrilla. A continuación, vuelve a bajar a la posición inicial e incluso puedes mover los talones un poco más abajo, es decir, más allá del borde del libro.

Con estos pocos ejercicios, puedes realizar un entrenamiento desafiante con mancuernas en tu gimnasio doméstico que trabaje todo tu cuerpo. Debes repetir cada movimiento entre 10 y 15 veces.

¿Buscas más ejercicios con mancuernas? Aquí puedes encontrar nuestra guía de artículos específicos para brazos y piernas.

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