Entrenamiento de resistencia o de fuerza: la combinación marca la diferencia

“El entrenamiento de fuerza construye músculo y hace que se gane peso, el entrenamiento de resistencia hace que se pierda peso” – este mito aún persiste hoy en día. Sin embargo, el examen crítico mutuo del Entrenamiento de Fuerza en Equipo y de la Resistencia en Equipo es completamente innecesario. Por lo tanto, ya es hora de que dejemos de lado algunos prejuicios comunes.

Entrenamiento de resistencia y fuerza en el punto de mira

Lo primero es lo primero: que ganemos o perdamos peso no depende del entrenamiento de resistencia o de fuerza, sino simplemente de nuestra ingesta total de calorías. El entrenamiento de resistencia aumenta el consumo de calorías. Sin embargo, la masa muscular que puede haber ganado con el entrenamiento de fuerza quema más calorías, por lo que tiene una tasa metabólica basal más alta incluso en reposo. En cualquier caso, tanto si realiza un entrenamiento de resistencia como de fuerza, el ejercicio le ayudará a perder calorías

El entrenamiento de fuerza, además de todos los beneficios estéticos evidentes, le proporciona una estatura erguida y previene muchos problemas posturales que, por lo general, tienen muchos trabajadores de oficina hoy en día. Al mismo tiempo, el entrenamiento de resistencia siempre tiene un efecto positivo sobre nuestro sistema cardiovascular y el metabolismo energético, y los músculos reciben más oxígeno y más nutrientes. A cambio, el entrenamiento de fuerza funcional aumenta la estabilidad básica, las articulaciones se apoyan mejor en los músculos adicionales y nuestro rendimiento es cada vez mejor. Si, por su parte, los atletas de fuerza temen ahora que el entrenamiento de resistencia obstaculice su síntesis proteica y dificulte el desarrollo muscular, esto no es del todo cierto. Sólo va un poco más lento. ¿Tenemos que tomar ahora una decisión como deportistas? Claramente: ¡no! Porque depende de tus objetivos individuales el entrenamiento o la combinación que más te convenga.

El objetivo de la formación decide

Equipo de musculación

Si quieres construir músculo rápidamente, debes centrarte más en el entrenamiento de fuerza y dejar el entrenamiento de resistencia en un segundo plano. Las mancuernas variables Vario de Kettler, por ejemplo, son ideales para aumentar la fuerza. Pero por lo demás, lo mismo se aplica aquí: Una sesión de entrenamiento de resistencia de vez en cuando es estupenda para la resistencia y la forma física en general.

Equipo de resistencia

Es mejor no entrenar solo la resistencia. Porque en principio nos dirigimos a dos grupos de fibras musculares diferentes con nuestro deporte: La fibra muscular de tipo I (o músculos de contracción lenta) es la responsable de los movimientos constantes y duraderos, probablemente más extremos en los maratones. La fibra muscular de tipo II (músculos de contracción rápida) se utiliza para movimientos rápidos y explosivos, como el sprint. Si este músculo de tipo II no es desafiado constantemente, se descompone. Por eso debes dejar espacio para una o dos pequeñas unidades de fuerza en tu entrenamiento de resistencia.

Construir músculo y derretir las almohadillas de grasa

Si quieres desarrollar músculo y perder el exceso de grasa al mismo tiempo, puedes conseguir el mejor efecto con una combinación equilibrada de entrenamiento de resistencia y fuerza. Sin embargo, es importante separar las sesiones de resistencia y de fuerza, es decir, entrenar en días diferentes, o al menos en momentos distintos del día. Un descanso de seis horas entre las dos disciplinas es el mínimo. En primer lugar, estás más motivado y al mismo tiempo más concentrado. El entrenamiento de fuerza también debe programarse antes de una comida para asegurar el suministro de nutrientes y, por tanto, la regeneración de los músculos después del entrenamiento (no olvides los 20 gramos de proteína de apoyo durante la comida). Sin embargo, para evitar la fatiga muscular y el riesgo innecesario de lesiones, lo mejor es combinar siempre determinadas zonas musculares al entrenar, por ejemplo, los músculos de los brazos y el pecho y, a continuación, los muslos, la parte delantera y la trasera, y los aductores. Las frías bicicletas HOI FRAME, por ejemplo, que estarán en el mercado a principios de 2023, son ideales para un breve calentamiento antes de la musculación dirigida.

Desarrollo muscular y mejora del rendimiento de la resistencia

Para los deportistas que siguen preocupados por la pérdida de masa muscular importante, se recomiendan las sesiones de cardio de fuerza y de intervalos, como los entrenamientos de alta intensidad. Mantienen un elevado gasto energético durante todo el entrenamiento.

Y lo más importante: la regeneración

La moderación es importante. Lo ideal es tomarse un día de descanso después de un entrenamiento intenso para que los músculos puedan recuperarse y fortalecerse, ya que sólo lo hacen después de haber sido utilizados. Además, se produce el “efecto postcombustión”, que quema calorías adicionales.

En nuestra guía de fitness encontrará numerosos ejercicios, así como consejos y trucos sobre las distintas opciones de entrenamiento de fuerza y cardio.

Por cierto, ¿ya conoces nuestra aplicación de fitness? La aplicación de fitness HOI by KETTLER está disponible para IOS y Android y ofrece varios vídeos de entrenamiento, que pueden realizarse con o sin equipamiento, para diferentes objetivos de entrenamiento: Desde el entrenamiento cardiovascular hasta la musculación y la pérdida de peso, se pueden activar varios programas, en función de su estado de forma personal para “principiantes”, “intermedios” y “avanzados”.

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