El equilibrio perfecto para la vida diaria en la oficina: manténgase en forma con estos dispositivos

Investigadores de la Universidad Rey Juan Carlos (URJC) de Madrid han descubierto en un estudio a largo plazo que cada vez más personas en Europa permanecen sentadas al menos 4,5 horas al día. La OMS clasifica la sedestación prolongada como uno de los mayores factores de riesgo de cardiopatías, problemas metabólicos y diabetes, e incluso puede provocar un bajo rendimiento muscular y favorecer malas posturas, que pueden derivar en dolores de espalda y cuello. Pero no tiene por qué ser así. En esta entrada de blog, puedes descubrir qué puedes hacer al respecto y qué equipos de fitness ofrecen el equilibrio ideal.

• Por qué necesitamos el deporte para el equilibrio
• Siéntete mejor: integra el deporte en tu rutina diaria
• Crea el equilibrio perfecto con estas máquinas de fitness

Por qué necesitamos el deporte para el equilibrio

Para las personas que pasan mucho tiempo sentadas en el trabajo, es importante crear un equilibrio con ejercicio regular. Pero integrar una rutina deportiva en la vida diaria no suele ser tan fácil. Hacer ejercicio antes de la jornada laboral suele significar levantarse temprano, lo que obviamente no es una opción para los “matutinos”. Y después del trabajo, a menudo hay compras, tareas domésticas o reuniones con amigos en el programa. Así que a menudo se descuida el deporte. Pero con un poco de disciplina y el equipo adecuado, el ejercicio puede integrarse fácilmente en la rutina diaria.

Sentirse mejor: integrar el deporte en la rutina diaria

Una cosa está clara: Siempre te sientes “mejor” de alguna manera después de hacer deporte. Y para conseguir esta sensación de “estar mejor”, no hace falta entrenar siete veces a la semana o varias horas al día. Lo importante es encontrar un punto de partida y desarrollar una rutina que resulte divertida. Para ello, puedes empezar haciendo pesas para desarrollar músculo o deportes de resistencia para mejorar tu forma física. Dos o tres entrenamientos a la semana son suficientes para alcanzar un cierto nivel básico de forma física. Los días que trabajes desde casa, por ejemplo, es una buena idea aprovechar el tiempo que te ahorras en el trayecto al trabajo para entrenar entre 15 y 30 minutos. A continuación, puedes aumentar gradualmente la carga de entrenamiento o incluso convertir la pausa del almuerzo en una pausa para hacer ejercicio. Un pequeño consejo básico: ayuda mucho hacer siempre un pequeño plan antes de empezar la semana sobre qué días y horas son adecuados para tu entrenamiento y apuntarlos en tu calendario para bloquearlos.

Crea el equilibrio perfecto con estas máquinas de fitness

Ya sea una bicicleta elíptica, una máquina de remo o unas mancuernas, con muchas máquinas de fitness que utilices habitualmente podrás combinar de forma ideal los deportes de fuerza y resistencia en tus entrenamientos y completar así un entrenamiento equilibrado de todo el cuerpo que fortalezca varios grupos musculares a la vez y mejore tu resistencia. Además, las sesiones de entrenamiento con los aparatos de fitness mencionados ofrecen un equilibrio muy eficaz a la vida laboral cotidiana.

Entrenador cruzado

Una de las consecuencias más comunes de permanecer sentado durante mucho tiempo es el dolor de espalda. Cualquiera que sufra regularmente de dolor de espalda sabe el impacto que esto puede tener en nuestra calidad de vida. Las sesiones de entrenamiento en la bicicleta elíptica HOI pueden ser de gran ayuda para prevenirlo. El entrenamiento en la bicicleta elíptica no sólo fortalece la parte inferior del cuerpo, sino que también trabaja la espalda, los brazos, el pecho y los músculos abdominales. Por lo tanto, el entrenamiento en la bicicleta elíptica es eficaz para todo el cuerpo y, además, no daña las articulaciones. Sin embargo, las personas con problemas de espalda deben prestar especial atención a la postura correcta y entrenar siempre en posición vertical.

Por lo tanto, la bicicleta elíptica es el aparato de entrenamiento perfecto para los “asiduos al ejercicio”, ya que la secuencia holística de movimientos no sólo fortalece el sistema cardiovascular, sino que también moviliza la columna vertebral. La entrada del blog Ejercitarse correctamente con la bicicleta elíptica puede ayudarte a que tu entrenamiento sea lo más eficaz posible.

Máquina de remo

Otro verdadero todoterreno para tu rutina deportiva diaria es la máquina de remo, ya que el remo te proporciona un entrenamiento eficaz de todo el cuerpo y es el equilibrio ideal para los trabajadores de oficina. Con la máquina de remo trabajas casi todos los grupos musculares, potencias la quema de grasas y estimulas el metabolismo y la circulación sanguínea. Trabajas los músculos de los hombros, los brazos, los abdominales y las piernas, que son la principal fuente de fuerza cuando remas. Sin embargo, el entrenamiento de remo tiene un efecto especialmente fortalecedor en los músculos de la espalda, lo que puede prevenir el dolor de espalda causado por estar sentado durante mucho tiempo. La máquina de remo no sólo entrena la fuerza muscular, sino también la resistencia y el sistema cardiovascular. Otra gran ventaja del entrenamiento de remo es que puede lograr un éxito inicial después de poco tiempo: el entrenamiento por intervalos de alta intensidad es la forma perfecta de sacar el máximo partido a su entrenamiento. Eche un vistazo a las entradas de nuestro blog para obtener más información sobre lo que es importante en el entrenamiento de remo y si una máquina de remo con resistencia al agua o magnética es mejor para usted.

Mancuernas

El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener una postura erguida y previene los problemas posturales, que sufren sobre todo muchas personas con trabajos de oficina. Las mancuernas HOI Vario son ideales para un entrenamiento completo de todo el cuerpo y proporcionan un equilibrio ideal para su vida diaria en la oficina. Esto se debe a que las mancuernas son versátiles y son ideales para fortalecer los grupos musculares exactos en los que desea centrarse con ejercicios de aislamiento específicos. Esto le permite compensar los “desequilibrios musculares”, es decir, la falta de equilibrio en los músculos. Otra ventaja del entrenamiento con mancuernas es que favorece eficazmente el desarrollo muscular. Cuanto más músculo tengas, mayor será tu tasa metabólica basal y más calorías quemarás. Hemos reunido un resumen de los ejercicios adecuados para un entrenamiento rápido y eficaz de todo el cuerpo.

Conclusión

Existen numerosas opciones de entrenamiento que pueden ayudarte a hacer algo bueno por tu salud y crear un equilibrio en tu vida laboral diaria. Siempre debes tener en cuenta que el deporte no sólo es bueno para tu forma física, sino que también ofrece un equilibrio muy bueno para tu salud mental. El ejercicio regular mejora el sistema inmunitario y fortalece el sueño, los tendones, las articulaciones y los ligamentos. El deporte también favorece la circulación sanguínea en el cerebro e incluso puede mejorar su sensación de bienestar en caso de depresión al liberar hormonas de la felicidad conocidas como endorfinas. Por todas estas razones, debería intentar desarrollar una rutina deportiva que se adapte a sus necesidades y le convenga – Kettler le ofrece la “herramienta” adecuada para ello con los equipos de fitness de la serie HOI.

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