Abdominales, piernas, glúteos 2.0: estas máquinas de fitness te ayudarán a moldear tu cuerpo de verano

Abdominales, piernas, glúteos: para muchos aficionados al fitness, son tres palabras casi mágicas. El entrenamiento APG no sólo entrena importantes grupos de músculos grandes, sino que también optimiza las “zonas problemáticas” que muchos han identificado. Un vientre plano, unos glúteos firmes y unas piernas delgadas se consideran ideales de fitness deseables. Pero el entrenamiento de abdominales, piernas y glúteos puede hacer mucho más, ya que también tiene mucho sentido desde una perspectiva puramente de salud. El entrenamiento de estos grupos musculares también puede ser muy variado. Porque aunque el entrenamiento de los abdominales, las piernas y los glúteos no suele asociarse directamente con equipos de fitness como ergómetros o bicicletas elípticas, se pueden entrenar estos grupos musculares de forma muy eficaz y específica.

• Más que abdominales, piernas y glúteos: los efectos secundarios positivos
• Entrena eficazmente tus abdominales, piernas y glúteos con estas máquinas
• Alternativas para tu entrenamiento de abdominales, piernas y glúteos: HIIT y ejercicios en cuesta

Más que abdominales, piernas y glúteos: los efectos secundarios positivos

Las opciones de entrenamiento para las regiones abdominal, de las piernas y de los glúteos son más variadas de lo que podría pensarse a primera vista. Existen numerosos entrenamientos muy eficaces que puedes realizar no sólo para tu cuerpo de verano, sino también para tu forma física general. Al entrenar los abdominales, las piernas y los glúteos, también se mejora la postura y se fortalecen los músculos centrales. El entrenamiento de los abdominales y los glúteos es, por tanto, ideal para las personas que pasan mucho tiempo en su puesto de trabajo, ya que puede ayudar a prevenir el dolor de espalda, por ejemplo. La búsqueda de ejercicios eficaces para el vientre, las piernas y los glúteos suele ir acompañada del deseo de obtener resultados visibles en el menor tiempo posible. Además de los ejercicios clásicos como las planchas o las sentadillas, los aparatos de fitness como las bicicletas elípticas, los ergómetros o la máquina de remo pueden ayudarle no sólo a entrenar eficazmente las partes del cuerpo deseadas, sino también a entrenar de forma sostenible, ya que con el entrenamiento también está haciendo algo por su salud general. La combinación de entrenamiento de fuerza y resistencia mejora el rendimiento del corazón y los pulmones, aumenta el metabolismo y puede prevenir enfermedades del estilo de vida como la diabetes y la hipertensión. Sin embargo, es importante que entrenes con regularidad y constancia. El lema para abdominales, piernas y glúteos en particular es: “¡Merece la pena perseverar!” Con un entrenamiento constante y una dieta adecuada, los primeros resultados pueden ser visibles al cabo de uno o dos meses. Dos o tres entrenamientos semanales son un buen comienzo. Con el tiempo, puedes ajustar tu programa de entrenamiento y aumentarlo si es necesario para mejorar tu forma física a largo plazo.

Entrena eficazmente tus abdominales, piernas y glúteos con estas máquinas

Los clásicos del fitness como la bicicleta elíptica, la máquina de remo, el ergómetro y las mancuernas son especialmente adecuados para entrenar eficazmente el vientre, las piernas y los glúteos.

Bicicleta elíptica

La bicicleta elíptica es sin duda una de las máquinas de fitness más populares y es la elección perfecta si está buscando una máquina de resistencia que entrene simultáneamente las piernas y los glúteos y que también aumente el metabolismo de las grasas. El entrenamiento en la bicicleta elíptica pone a prueba todo el cuerpo, ya que también trabaja los músculos de la parte superior del cuerpo, como el pecho, los brazos y la espalda, pero entrena principalmente los músculos de las piernas y los glúteos. La parte inferior del cuerpo trabaja sin parar durante el entrenamiento, lo que convierte a la bicicleta elíptica en un auténtico quemador de calorías que no daña las articulaciones. Para obtener resultados rápidamente visibles en las piernas y los glúteos, debes entrenar en la bicicleta elíptica con una resistencia elevada, ya que así se fortalecen los músculos. Otro método bueno y variado para el entrenamiento muscular específico es el entrenamiento por intervalos o HIIT, así como los entrenamientos en cuestas. En el capítulo siguiente encontrarás información detallada sobre los distintos métodos de entrenamiento.

Máquina de remo

Un verdadero todoterreno entre los aparatos de fitness es la máquina de remo, que también puede apoyar o complementar óptimamente su entrenamiento APG. La ventaja del remo: Debido al gran número de grupos musculares que se utilizan, no sólo entrenas el estómago, las piernas y los glúteos, sino que también trabajas la espalda y los hombros al mismo tiempo. En definitiva, la máquina de remo le proporciona un valioso entrenamiento de todo el cuerpo que incluye automáticamente abdominales, piernas y glúteos. Otro efecto positivo: la combinación de entrenamiento de fuerza y resistencia al remar tiene un efecto positivo sobre su sistema cardiovascular y su resistencia básica.

Ergómetro

Aunque no practiques ciclismo con regularidad, el ergómetro es un aparato de fitness ideal si quieres centrar tu entrenamiento en la parte inferior del cuerpo. Una de las grandes ventajas del ergómetro es que puedes utilizar los diferentes niveles de resistencia para personalizar tu entrenamiento exactamente a tus necesidades y nivel de forma física. Esto le permite entrenar los músculos de las piernas y los glúteos de una forma muy específica y, sobre todo, respetuosa con las articulaciones, a la vez que quema calorías y refuerza su sistema cardiovascular.

Mancuernas

Además de los equipos de fitness clásicos, las mancuernas son el complemento perfecto para un entrenamiento versátil y eficaz. Y es que el entrenamiento APG, en particular, no sólo se recomienda para el entrenamiento de resistencia, sino también para integrar el entrenamiento de fuerza específico en su propia rutina de entrenamiento y desarrollar músculos específicos. Las mancuernas HOI Vario son ideales para entrenamientos de fuerza en casa. El juego de mancuernas – compuesto por dos mancuernas individuales – es ideal tanto para principiantes como para deportistas de fuerza ambiciosos. Ventajas muy prácticas: El juego de mancuernas requiere poco espacio de almacenamiento, tiene un ajuste de peso variable y, por lo tanto, sustituye a un gran número de mancuernas individuales.

Las sentadillas con las mancuernas en la mano son un ejercicio básico muy bueno para las piernas y los glúteos, por ejemplo. Estira los brazos junto al cuerpo y tensa los omóplatos y el tronco. Ahora ponte en cuclillas y asegúrate de que la espalda está recta, el centro tenso y el pecho abierto. Puedes hacer abdominales con mancuernas para ejercitar los abdominales. Para la posición inicial, túmbate boca arriba y apoya los pies en el suelo con los brazos estirados en un ángulo de 90 grados por encima del pecho. Ahora flexiona la parte superior del cuerpo hacia delante e intenta elevar las mancuernas lo más alto posible de forma controlada antes de volver a la posición inicial. Preste atención a una secuencia de movimientos controlada durante el ejercicio y apriete al máximo los músculos abdominales.

Métodos para tu entrenamiento APG: HIIT y entrenamientos en cuesta

Para un entrenamiento corto pero muy eficaz, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una forma estupenda de lograr un éxito inicial en las zonas deseadas del cuerpo, como el vientre, las piernas y los glúteos, después de unas pocas semanas. Una ventaja particular del HIIT es que puede realizar esta forma de entrenamiento independientemente del equipo de fitness específico. El ergómetro, la bicicleta elíptica y la máquina de remo son adecuados para las unidades HIIT. Esto le permite entrenar individualmente y adaptar las fases de esfuerzo intenso y recuperación a su nivel de forma física y a sus objetivos. Aquí puede averiguar qué métodos HIIT están disponibles y cuáles son los más adecuados para su entrenamiento. Además de las unidades HIIT, los denominados “entrenamientos en cuesta” también pueden ser un método de entrenamiento eficaz para poner a prueba los músculos abdominales, de las piernas y de los glúteos. El entrenamiento en pendiente es una forma eficaz de aumentar la velocidad y la resistencia, así como los músculos que se trabajan. Tanto con los ergómetros como con las bicicletas elípticas, puede simular un entrenamiento cuesta arriba o cuesta abajo ajustando los niveles de resistencia en consecuencia. La ventaja del entrenamiento en cuesta para tu forma física: al establecer constantemente nuevos estímulos, el rendimiento de tus músculos mejora mejor a largo plazo que si entrenaras continuamente con una resistencia constante.

Conclusión

El objetivo de un vientre plano, unos glúteos firmes y unas piernas delgadas también se puede conseguir entrenando en aparatos de fitness. La clave para ello es simplemente la continuidad y ciertos métodos de entrenamiento que promueven el desarrollo muscular especialmente dirigido, como HIIT o los entrenamientos en cuestas – también puede encontrar inspiración para ello en nuestro archivo de entrenamiento de Kettler. Y como agradable efecto secundario, también estará entrenando su resistencia y haciendo algo por su sistema cardiovascular y, por lo tanto, por su estado general de salud.

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