O equilíbrio perfeito para a vida quotidiana no escritório – mantenha-se em forma com estes dispositivos

Investigadores da Universidad Rey Juan Carlos (URJC), em Madrid, descobriram num estudo de longo prazo que cada vez mais pessoas na Europa estão sentadas durante pelo menos 4,5 horas por dia. A OMS classifica a permanência prolongada na posição sentada como um dos maiores factores de risco para doenças cardíacas, problemas metabólicos e diabetes, podendo mesmo levar a um fraco desempenho muscular e encorajar uma má postura, o que pode resultar em dores nas costas e no pescoço. Isto não tem de ser assim. Nesta publicação do blogue, pode descobrir o que pode fazer e que equipamento de fitness oferece o equilíbrio ideal.

• Porque precisamos do desporto para o equilíbrio
• Sinta-se melhor: integre o desporto na sua rotina diária
• Crie o equilíbrio perfeito com estas máquinas de fitness

Porque precisamos de desporto para o equilíbrio

Para as pessoas que passam muito tempo sentadas no trabalho, é importante criar um equilíbrio com exercício regular. Mas integrar uma rotina desportiva na sua vida quotidiana não é, muitas vezes, assim tão fácil. Fazer exercício antes de um dia de trabalho significa, normalmente, levantar-se cedo – o que, obviamente, não é uma opção para os “madrugadores”. E, depois do trabalho, há muitas vezes compras, tarefas domésticas ou encontros com amigos no programa. Por isso, o desporto é muitas vezes negligenciado. Mas com um pouco de disciplina e o equipamento de fitness adequado, o exercício pode ser facilmente integrado na sua rotina diária.

Sinta-se melhor: integrar o desporto na sua rotina diária

Uma coisa é certa: Sentimo-nos sempre “melhor” de alguma forma depois de praticar desporto. E para obter esta sensação de “melhor”, não é necessário treinar sete vezes por semana ou durante várias horas por dia. O importante é encontrar um ponto de partida e desenvolver uma rotina que seja divertida. Para isso, pode começar a fazer musculação para ganhar músculo ou desportos de resistência para melhorar a sua condição física. Dois a três treinos por semana são suficientes para construir um certo nível básico de aptidão física. Nos dias em que trabalha a partir de casa, por exemplo, é uma boa ideia utilizar o tempo que poupa na deslocação para o trabalho para fazer um treino de 15 a 30 minutos. Depois, pode aumentar gradualmente a carga de treino ou até transformar a pausa para o almoço numa pausa para fazer exercício. Uma pequena dica básica: ajuda muito fazer sempre um pequeno plano antes do início da semana sobre quais os dias e horas adequados para o seu treino e anotá-los no seu calendário para os bloquear.

Crie o equilíbrio perfeito com estas máquinas de fitness

Quer se trate de um cross trainer, de uma máquina de remo ou de halteres – com muitas máquinas de fitness que utiliza regularmente, pode combinar de forma ideal desportos de força e resistência nos seus treinos e, assim, completar um treino equilibrado de corpo inteiro que fortalece vários grupos musculares ao mesmo tempo e melhora a sua resistência. Além disso, as sessões de treino com o equipamento de fitness mencionado oferecem um equilíbrio extremamente eficaz para a vida profissional quotidiana.

Treino cruzado

Uma das consequências mais comuns de estar sentado durante muito tempo é a dor nas costas. Qualquer pessoa que sofra regularmente de dores de costas sabe o impacto que isso pode ter na nossa qualidade de vida. As sessões de treino no cross trainer da HOI podem ser uma grande ajuda na prevenção desta situação. Isto porque o treino no cross trainer não só fortalece a parte inferior do corpo, como também trabalha as costas, os braços, o peito e os músculos abdominais. Um treino no cross trainer é, portanto, um treino eficaz para todo o corpo e é também particularmente fácil para as articulações. No entanto, as pessoas com problemas de coluna devem prestar especial atenção à postura correcta e treinar sempre na posição vertical.

O cross trainer é, portanto, o aparelho de treino perfeito para “praticantes frequentes de exercício físico”, uma vez que a sequência de movimentos holística não só fortalece o sistema cardiovascular, como também mobiliza a coluna vertebral. A publicação no blogue Exercitar-se corretamente com o cross trainer pode ajudá-lo a tornar o seu treino o mais eficaz possível.

Máquina de remo

Outro verdadeiro polivalente para a sua rotina desportiva diária é a máquina de remo, uma vez que o remo proporciona um treino eficaz para todo o corpo e é o equilíbrio ideal para os trabalhadores de escritório. Com a máquina de remo, trabalha quase todos os grupos musculares, aumenta a queima de gordura e estimula o metabolismo e a circulação sanguínea. Trabalha os músculos dos ombros, braços, abdominais e pernas, que são a principal fonte de força ao remar. No entanto, o treino de remo tem um efeito particularmente fortalecedor nos músculos das costas, o que pode evitar dores nas costas causadas por estar sentado durante muito tempo. A máquina de remo não só treina a força muscular, mas também a resistência e o sistema cardiovascular. Outra grande vantagem do treino de remo é o facto de poder alcançar o sucesso inicial após um curto período de tempo – o treino intervalado de alta intensidade é a forma perfeita de tirar o máximo partido do seu treino. Consulte as nossas publicações no blogue para saber mais sobre o que é importante no treino de remo e se uma máquina de remo com resistência à água ou magnética é melhor para si.

Halteres

O treino de força ajuda a manter uma postura erecta e previne problemas posturais, que afectam sobretudo as pessoas que trabalham em escritórios. Os halteres HOI Vario são ideais para um treino completo de todo o corpo e proporcionam um equilíbrio ideal para a sua vida quotidiana no escritório. Isto porque os halteres são versáteis e são ideais para fortalecer os grupos musculares exactos em que se quer concentrar com exercícios de isolamento específicos. Isto permite-lhe compensar os “desequilíbrios musculares”, ou seja, a falta de equilíbrio nos músculos. Outra vantagem do treino com halteres é o facto de promover eficazmente a construção muscular. Quanto mais músculo tiver, mais elevada é a sua taxa metabólica basal e mais calorias queima. Apresentámos uma visão geral dos exercícios adequados para um treino de corpo inteiro rápido e eficaz.

Conclusão

Existem inúmeras opções de treino que podem ajudá-lo a fazer algo de bom para a sua saúde e a criar um equilíbrio na sua vida profissional quotidiana. Deve ter sempre em mente que o desporto não só é bom para a sua condição física, como também oferece um equilíbrio muito bom para a sua saúde mental. O exercício regular melhora o sistema imunitário e fortalece o sono, os tendões, as articulações e os ligamentos. O desporto também promove a circulação sanguínea no cérebro e pode até melhorar a sua sensação de bem-estar em caso de depressão, libertando hormonas da felicidade conhecidas como endorfinas. Por todas estas razões, deve tentar desenvolver uma rotina desportiva que seja adaptada às suas necessidades e que lhe convenha – a Kettler oferece-lhe a “ferramenta” certa para isso com o equipamento de fitness da série HOI.

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