De perfecte balans voor het dagelijkse kantoorleven – blijf fit met deze apparaten

Onderzoekers van de Universidad Rey Juan Carlos (URJC) in Madrid hebben in een langlopend onderzoek ontdekt dat steeds meer mensen in Europa minstens 4,5 uur per dag zitten. De WHO classificeert langdurig zitten als een van de grootste risicofactoren voor hartaandoeningen, stofwisselingsproblemen en diabetes en het kan zelfs leiden tot slechte spierprestaties en een slechte houding, met rug- en nekpijn als gevolg. Dit hoeft niet het geval te zijn. In deze blogpost lees je wat je eraan kunt doen en welke fitnessapparatuur de ideale balans biedt.

• Waarom we sport nodig hebben voor balans
• Voel je beter: integreer sport in je dagelijkse routine
• Creëer de perfecte balans met deze fitnesstoestellen

Waarom we sport nodig hebben voor balans

Voor mensen die veel tijd zittend doorbrengen op het werk, is het belangrijk om een balans te creëren met regelmatige lichaamsbeweging. Maar een sportroutine integreren in je dagelijkse leven is vaak niet zo gemakkelijk. Sporten voor een werkdag betekent meestal vroeg opstaan – wat natuurlijk geen optie is voor “ochtendmensen”. En na het werk staan er vaak boodschappen doen, het huishouden of een afspraak met vrienden op het programma. Sporten wordt dus vaak verwaarloosd. Maar met een beetje discipline en de juiste fitnesstoestellen kan lichaamsbeweging gemakkelijk worden geïntegreerd in je dagelijkse routine.

Voel je beter: sport integreren in je dagelijkse routine

Eén ding is duidelijk: Je voelt je altijd op de een of andere manier “beter” na het sporten. En om dit “betere” gevoel te krijgen, hoef je niet zeven keer per week of meerdere uren per dag te trainen. Het belangrijkste is om een startpunt te vinden en een routine te ontwikkelen die leuk is. Om dit te doen, kun je beginnen met krachttraining om spieren op te bouwen of duursporten om je conditie te verbeteren. Twee tot drie trainingen per week zijn genoeg om een bepaald basisniveau van fitheid op te bouwen. Op dagen dat je bijvoorbeeld van thuis uit werkt, is het een goed idee om de tijd die je bespaart om naar je werk te reizen te gebruiken voor een training van 15-30 minuten. Daarna kun je de trainingsbelasting geleidelijk verhogen of zelfs van je lunchpauze een fitnesspauze maken. Een kleine basistip: het helpt enorm om altijd voor het begin van de week een korte planning te maken welke dagen en tijden geschikt zijn voor je training en deze in je agenda te zetten om ze te blokkeren.

Creëer de perfecte balans met deze fitnesstoestellen

Of het nu een crosstrainer, roeimachine of halters zijn – met veel fitnessapparaten die je regelmatig gebruikt, kun je kracht- en duursporten ideaal combineren in je workouts en zo een uitgebalanceerde full-body workout voltooien die meerdere spiergroepen tegelijk versterkt en je uithoudingsvermogen verbetert. Bovendien bieden de trainingen met de genoemde fitnesstoestellen een uiterst effectieve balans met het dagelijkse werkleven.

Cross trainer

Een van de meest voorkomende gevolgen van langdurig zitten is rugpijn. Iedereen die regelmatig last heeft van rugpijn weet welke impact dit kan hebben op de kwaliteit van ons leven. Trainingen op de HOI crosstrainer kunnen goed helpen om dit te voorkomen. Dit komt omdat trainen op de crosstrainer niet alleen de onderkant van het lichaam versterkt, maar ook de rug-, arm-, borst- en buikspieren traint. Een training op de crosstrainer is daarom een effectieve workout voor het hele lichaam en is ook bijzonder belastend voor de gewrichten. Mensen met rugklachten moeten echter extra aandacht besteden aan een juiste houding en altijd rechtop trainen.

De crosstrainer is daarom het perfecte trainingsapparaat voor “frequente sporters”, omdat de holistische bewegingsvolgorde niet alleen je cardiovasculaire systeem versterkt, maar ook je wervelkolom mobiliseert. De blogpost Op de juiste manier trainen met de crosstrainer kan je helpen om je training zo effectief mogelijk te maken.

Roeiapparaat

Een andere echte allrounder voor je dagelijkse sportroutine is de roeimachine, want roeien geeft je een effectieve full-body workout en is de ideale balans voor kantoormedewerkers. Met de roeimachine werk je aan bijna alle spiergroepen, stimuleer je de vetverbranding en je metabolisme en bloedsomloop. Je werkt aan je schouder-, arm-, buik- en beenspieren, die de belangrijkste bron van kracht zijn wanneer je roeit. Roeitraining heeft echter een bijzonder versterkend effect op je rugspieren, wat rugpijn door langdurig zitten kan voorkomen. De roeimachine traint niet alleen je spierkracht, maar ook je uithoudingsvermogen en cardiovasculaire systeem. Een ander groot voordeel van roeitraining is dat je al na korte tijd succes kunt boeken – intervaltraining met hoge intensiteit is de perfecte manier om het meeste uit je training te halen. Bekijk onze blogposts voor meer informatie over wat belangrijk is bij roeitraining en of een roeimachine met water- of magnetische weerstand beter voor je is.

Halters

Krachttraining helpt om een rechte houding te behouden en voorkomt houdingsproblemen, waar vooral veel mensen met een kantoorbaan last van hebben. De HOI Vario Dumbbells zijn ideaal voor een complete training van het hele lichaam en bieden een ideale balans in je dagelijkse kantoorleven. Dit komt doordat de halters veelzijdig zijn en ideaal om precies die spiergroepen te versterken waarop je je wilt richten met gerichte isolatieoefeningen. Hierdoor kun je “spieronevenwichtigheden” compenseren, d.w.z. een gebrek aan balans in de spieren. Een ander voordeel van haltertraining is dat het de spieropbouw effectief bevordert. Hoe meer spieren je hebt, hoe hoger je basaal metabolisme en hoe meer calorieën je verbrandt. We hebben een overzicht gemaakt van welke oefeningen geschikt zijn voor een snelle en effectieve full-body workout.

Conclusie

Er zijn talloze trainingsmogelijkheden die je kunnen helpen iets goeds te doen voor je gezondheid en een balans te creëren in je dagelijkse werkleven. Je moet altijd in gedachten houden dat sport niet alleen goed is voor je fysieke conditie, maar ook een zeer goede balans biedt voor je mentale gezondheid. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert je immuunsysteem en je slaap, pezen, gewrichten en ligamenten worden versterkt. Sport bevordert ook de bloedsomloop in de hersenen en kan zelfs je gevoel van welzijn verbeteren in het geval van een depressie door het vrijkomen van gelukshormonen die endorfine worden genoemd. Om al deze redenen moet je proberen een sportroutine te ontwikkelen die is afgestemd op jouw behoeften en die bij je past – Kettler biedt je hiervoor het juiste “gereedschap” met de fitnessapparaten uit de HOI-serie.

This text has been machine translated.