É assim que funciona o sucesso da perda de peso a longo prazo

É sempre a mesma coisa: começamos o novo ano com inúmeras boas intenções e temos de admitir a nós próprios algumas semanas mais tarde que não as implementámos. Muitas vezes a falta de disciplina é a causa do nosso fracasso, mas quando se trata de perder peso, o progresso também pode não se materializar, apesar de esforços imensos. A frustração é compreensivelmente grande. Mas não se preocupe – neste artigo vamos explicar-lhe porque é que o sucesso tem sido tão esquivo e dar-lhe dicas sobre como perder peso a longo prazo, que desportos são mais adequados para isso e como se pode motivar a longo prazo.

• Más dietas: A fome é a forma errada de morrer
• Impulsione o seu metabolismo e perca peso com sucesso
• Ficar motivado a longo prazo? É assim que se faz!

Alimentação incorrecta: A fome é a forma errada de morrer

Pode haver muitas razões diferentes para perder peso – porque é medicamente necessário, porque quer optimizar o seu corpo ou fazer algo pela sua saúde. Contudo, morrer de fome é sempre o caminho errado, porque o seu corpo precisa de nutrientes suficientes para se manter saudável e em forma. Especialmente se também pratica desporto, precisa de comer o suficiente, caso contrário faltar-lhe-á energia e perderá massa muscular. Não é à toa que existem recomendações específicas sobre a dieta certa para desportos de força e resistência. Devido ao seu foco no sucesso rápido, as dietas não trazem uma redução a longo prazo do peso corporal, mas apenas conseguem uma perda de peso temporária. As razões para tal são as seguintes:

• Uma vez que as dietas são concebidas para uma perda de peso rápida, não produzem uma mudança na dieta. No entanto, uma mudança duradoura nos hábitos alimentares é essencial se se quiser perder alguns quilos.
• Se fizer uma dieta mais frequentemente, treina o seu corpo para comer menos. Quando se volta a comer regularmente, os supostos “extras” são convertidos em gordura. Assim, consegue-se o oposto do que se pretende.
• Durante os tempos em que se alimenta menos o corpo, o seu metabolismo abranda. Contudo, para perder peso com sucesso, o seu metabolismo não deve ser prejudicado para que os hidratos de carbono, gorduras e proteínas das suas refeições possam ser utilizados de forma óptima e a queima de gordura seja estimulada.

Impulsione o seu metabolismo e perca peso com sucesso

Talvez já saiba que se quiser perder peso permanentemente, terá de prestar atenção ao seu metabolismo, pois é a chave do sucesso. A melhor maneira de o pôr a funcionar e de o manter activo é exercitar-se. Por conseguinte, o exercício é a essência e o fim de perder peso. Mas existem outros factores que influenciam o metabolismo e que devem ser tidos em conta para uma perda de peso bem sucedida:

1. Certifique-se de que come os alimentos certos: claro, apoia o processo de perda de peso se comer menos. No entanto, é importante para a sua saúde que continue a comer uma dieta suficiente e equilibrada, ou seja, que coma nutrientes suficientes. Além disso, não deve comer menos de 1.200 quilocalorias por dia para ter energia suficiente. Uma dieta saudável que o aproxime do seu objectivo consiste em fibras e proteínas, gorduras vegetais e produtos com baixo teor de açúcar. O magnésio também deve ser incluído nas suas refeições, uma vez que está envolvido em muitos processos metabólicos. É especialmente importante que mude a sua dieta a longo prazo e não apenas por um curto período de tempo, como parte de uma dieta.
2. Beba o suficiente: Beba pelo menos 1,5 litros de líquido ao longo do dia para estimular o seu metabolismo. É melhor beber água ou chá não adoçado. As bebidas frias apoiam a perda de peso ainda mais eficazmente, uma vez que o seu corpo necessita de energia para aquecer o líquido à temperatura corporal.
3. Evite o álcool se possível: não é segredo que o álcool não é saudável. Especialmente se quiser perder peso, deve evitá-lo, uma vez que impede que as enzimas digestivas funcionem e assim reduz o metabolismo e a queima de gordura. Também inibe o crescimento muscular.
4. Dormiro suficiente: um sono demasiado pequeno ou irregular também contribui para um metabolismo mais lento, uma vez que os chamados ácidos gordos livres – um importante combustível metabólico – são reduzidos. Idealmente, deve dormir entre sete e oito horas para que o seu organismo possa funcionar correctamente.
5. Exercício: A melhor maneira de impulsionar o seu metabolismo é o exercício. Especialmente os desportos de resistência como o jogging ou o ciclismo, que aumentam a frequência cardíaca e promovem a circulação sanguínea em todo o corpo, ajudam a perder peso. Os métodos HIIT são também muito eficazes, pois põem o metabolismo em marcha a longo prazo. Se preferir treinar em casa, recomendamos o treinono nosso treinador transversal ou sessões regulares de ciclismo indoor na nossa bicicleta indoor HOI SPEED. Três treinos de 30-60 minutos por semana são ideais para se aproximarem do peso desejado. Se fizer exercício suficiente, o excesso de calorias não é convertido em gordura e os depósitos de gordura são removidos. Ao mesmo tempo, o “efeito pós-calor” após o exercício assegura que a sua taxa metabólica basal seja aumentada nas horas após o treino, o que também aumenta o consumo de calorias em repouso. Além disso, quando se faz exercício, constrói-se massa muscular, que também queima calorias – três vezes a quantidade de tecido adiposo que se decompõe. Por conseguinte, não só se deve praticar regularmente desportos de resistência, mas também treino de força. O HOI by Kettler Fitness App ajuda-o a manter-se a par dos seus treinos de mudança.

Se souber como pôr em marcha o seu metabolismo e manter o seu nível de desempenho através de um comportamento disciplinado, está no bom caminho para o sucesso. No entanto, não seja demasiado duro consigo mesmo e vise uma lenta perda de peso. Uma redução de 0,5 a 1 quilograma por semana é óptima.

Ficar motivado a longo prazo? Essa é a maneira de o fazer!

Combater a batalha da perda de peso requer muita disciplina e paciência. Permanecer motivado durante um período de tempo tão longo nem sempre é fácil. Felizmente, existem alguns truques que o ajudarão a recarregar as suas baterias e a permanecer na bola.

Antes de mais, é importante ter em mente o seu objectivo: Porque é que quer perder peso? Não seja demasiado duro consigo mesmo e não espere perder muito peso num curto espaço de tempo. Estabeleça marcos realistas de acordo com o lema “As coisas boas vêm para aqueles que esperam”. Aceite também que perder peso é um processo que pode ter contratempos. Não deixe que eles o façam descer e continue! Além disso, não preste demasiada atenção à balança. Não se pese mais do que uma vez por semana e lembre-se que construir músculo através do exercício também pode levar ao aumento de peso. E por último, mas não menos importante: Trate-se de um dia de batota! Todo esse trabalho árduo precisa de ser recompensado de vez em quando.

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