OPTIMA 400

  • Para um treino eficaz de todo o corpo
  • Sistema de travão magnético controlado por motor com 15 níveis de resistência
  • 10 programas de treino, indicação da potência em watts
Não disponível 0x disponíve l!
  • Garantia de 2 anos
  • Envio gratuito
  • Entrega a partir do stock na Alemanha dentro de 7 - 9 dias úteis
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ADEQUADO

Destaques do produto

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TUDO À VISTA

Graças ao ecrã LCD, tem uma boa visão geral dos seus dados de desempenho.

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FORMAÇÃO VARIADA

Com uma potência de pico de até 250 watts, 15 níveis de resistência e 10 programas de treino, há muita variedade.

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MEDIÇÃO DE IMPULSOS

Com os sensores de pulsação das mãos, pode medir a sua pulsação e treinar para uma frequência cardíaca específica.

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LIGUE-SE

… com Kinomap e experimentar um treino interactivo no meio da natureza e/ou ligar-se ao seu cinto peitoral Bluetooth.

Com a elíptica OPTIMA 400 podes atingir mais do que achavas que conseguias. Quer queiras queimar calorias, pôr o teu sistema cardiovascular a funcionar, treinar a tua resistência ou simplesmente divertires-te - a OPTIMA 400 oferece todas as modalidades de elípticas com a sua vasta gama de possibilidades. Com 10 programas diferentes e um configurador de programas utilizado para esse fim, não ficarás sem desafios tão cedo. Os 15 níveis de resistência de 14 quilos permitem-te treinar até ao máximo. Podes usufruir de até 250 watts com este sistema de travagem magnético. O Backwheeler é operado com um ecrã de alta qualidade e fácil de usar que oferece uma escolha de sete idiomas e mostra-te sempre de forma fiável todos os dados de desempenho. São disponibilizados até quatro perfis que seguem o plano de treino cada um de forma individual. Através do Bluetooth, podem trabalhar em rede com outros atletas utilizando o vosso Smartphone e aplicações de treino, bem como definir desafios conjuntos. Naturalmente, esta elíptica também surpreende com todas as vantagens da gama OPTIMA: rodas de transporte, funcionamento silencioso, cinto peitoral opcional, banda de rodagem ajustável, pegas ergonómicas, design moderno e qualidade da marca Kettler. Com a OPTIMA 400, o teu treino inclui sempre a maior diversão possível!

Kinomap - 60 dias grátis

Treine em todo o mundo! Ao comprar uma nova máquina de fitness doméstica Kettler, receberá um código para a versão completa gratuita da aplicação Kinomap durante 60 dias*.

*Para ativar a versão de avaliação gratuita, terá de introduzir os dados do seu cartão de crédito. A subscrição criada pode ser cancelada no final do período experimental.

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COMPARAÇÃO DE PRODUTOS

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OPTIMA 400
1'379.00 (incl. IVA)
hoi-cross-stone-produktbild-2400x2400px-1-1024x1024
HOI CROSS STONE
929.00 (incl. IVA)
hoi-cross-blueberrygreen-produktbild-2400x2400px-1024x1024
HOI CROSS BLUEBERRY GREEN
929.00 (incl. IVA)
kettler-omnium-300-1024x1024
OMNIUM 300
1'199.00 (incl. IVA)
kettler-omnium-500-1024x1024
OMNIUM 500
1'399.00 (incl. IVA)
hoi-cross-plus-stone-produktbild-2400x2400px-1-1024x1024
HOI CROSS+ STONE
1'479.00 (incl. IVA)
hoi-cross-plus-blueberrygreen-produktbild-2400x2400px-1024x1024
HOI CROSS+ BLUEBERRY GREEN
1'479.00 (incl. IVA)
hoi-cross-pro-stone-produktbild-2400x2400px-1024x1024
HOI CROSS PRO STONE
2'279.00 (incl. IVA)
hoi-cross-pro-blueberrygreen-produktbild-2400x2400px-1024x1024
HOI CROSS PRO BLUEBERRY GREEN
2'279.00 (incl. IVA)
Dimensões de instalação (comp. x larg. x alt.)
Peso do produto
Carga máxima de peso
Tamanho de corpo adequado
Nível da Bicicleta Elíptica
Sistema de resistência
Peso bruto
Pico de desempenho (Watt)
Níveis de resistência
Número de programas de treino
Modos de treino
Programa de ritmo cardíaco
Parâmetros de desempenho
Número de perfis de utilizador
Bluetooth
ANT+
Aplicações de fitness
Wearables
Display
Línguas
Degraus
Comprimento do passo
Distância entre os degraus
Extended motion technology
Fernbedienung widerstand
Rodas de transporte
Medição de pulso
Cinta peitoral
Suporte para smartphone/tablet
Suporte para garrafa de água
Compensação em altura
Fornecimento de energia
Cores
gewichtsblock
132 × 62 × 169 cm
57 kg
130 kg
aprox. 150 - 200 cm
Avançado
Sistema de travagem magnético controlado por motor
14 kg
250 Watt (dependente da velocidade)
15
10
Manual (dependente da velocidade)
Sim
Velocidade, calorias, pulso, RPM, distância, tempo de treino, watts
4 utilizadores + convidado
Sim
Não
Sim (p.E. Kinomap, entre outros, interativo)
Sim (cinta peitoral)
LCD
DE, EN, FR, IT, NL, PL, RUS
Ajustável
390 mm
230 mm
Não
Não
Sim
Sim, cinta peitoral opcional (BLE), sensores de pulso de mão incluídos, Sim, cinta peitoral opcional (BLE), sensores de pulso manual incluídos
Não incluído
Sim
Não incluído
Sim
Ligação à rede eléctrica (230 V)
Preto
-
61 x 134 x 169,5 cm
56,5 kg
110 kg
aprox. 150 - 200 cm
Avançado
Sistema de travagem magnético manual
14 kg
Sem
10
Nenhum
Manual (dependente da velocidade)
Não
Tempo, distância, consumo de energia, frequência cardíaca, cadência, velocidade, nível de esforço, opções predefinidas, valores médios
Nenhum
Sim
Sim
Sim (p.E. Kinomap, entre outros)
Sim (p.E., cinta de peito/braço, smartwatch Garmin / Polar, entre outros)
LCD
Apresentação dos valores de formação de acordo com a norma internacional
Ajustável
390 mm
200 mm
Não
Não
Sim
Sim (através de cinta peitoral/braço)
Não incluído
Sim
Não incluído
Sim
Pilhas (2 x pilhas AA)
Stone, Blueberry Green
-
61 x 134 x 169,5 cm
56,5 kg
110 kg
aprox. 150 - 200 cm
Avançado
Sistema de travagem magnético manual
14 kg
Sem
10
Nenhum
Manual (dependente da velocidade)
Não
Tempo, distância, consumo de energia, frequência cardíaca, cadência, velocidade, nível de carga, opções predefinidas, valores médios
Nenhum
Sim
Sim
Sim (p.E. Kinomap, entre outros)
Sim (p.E., cinta de peito/braço, smartwatch Garmin / Polar, entre outros)
LCD
Apresentação dos valores de formação de acordo com a norma internacional
Ajustável
390 mm
200 mm
Não
Não
Sim
Sim (através de cinta peitoral/braço)
Não incluído
Sim
Não incluído
Sim
Pilhas (2 x pilhas AA)
Stone, Blueberry Green
-
185 x 68 x 164 cm
75 kg
130 kg
aprox. 150 - 200 cm
Premium
Sistema de travagem magnético controlado por motor
18 kg
Sem
15
10
Manual (dependente da velocidade)
Sim
Velocidade, calorias, pulso, RPM, distância, tempo de treino
4 utilizadores + convidado
Sim
Não
Sim (p.E. Kinomap, entre outros, interativo)
Sim (cinta peitoral)
LCD
-
Fixo
500 mm
140 mm
Não
Não
Sim
Sim, cinta peitoral opcional (BLE), sensores de pulso de mão incluídos, Sim, cinta peitoral opcional (BLE), sensores de pulso manual incluídos
Não incluído
Sim
Não incluído
Sim
Ligação à rede eléctrica (230 V)
Preto
-
185 × 68 × 164 cm
75 kg
130 kg
aprox. 150 - 200 cm
Premium Plus
Sistema de travões de indução
18 kg
400 Watt
25 - 400 watts em passos de 5 watts (independente da velocidade), até 600 watts em 20 passos (dependente da velocidade)
10
Selecionável como automático (independente da velocidade) ou manual (dependente da velocidade)
Sim
Velocidade, calorias, pulso, RPM, distância, tempo de treino, watts
4 utilizadores + convidado
Sim
Não
Sim (p.E. Kinomap, entre outros, interativo)
Sim (cinta peitoral)
LCD
DE, EN, FR, IT, NL, PL, RUS
Fixo
500 mm
140 mm
Não
Não
Sim
Sim, cinta peitoral opcional (BLE), sensores de pulso de mão incluídos, Sim, cinta peitoral opcional (BLE), sensores de pulso manual incluídos
Não incluído
Sim
Não incluído
Sim
Ligação à rede eléctrica (230 V)
Preto
-
61 x 134 x 169,5 cm
58,5 kg
130 kg
aprox. 150 - 200 cm
Premium
Sistema de travagem eletromagnético
20 kg
25-300 watts em incrementos de 5 watts (independente da velocidade), até 500 watts em 20 incrementos (dependente da velocidade)
20
10
Selecionável como automático (independente da velocidade) ou manual (dependente da velocidade)
Sim
Tempo, distância, consumo de energia, potência em watts, frequência de pulso, cadência, velocidade, nível de carga, opções predefinidas, valores médios, perfis de treino
4 utilizadores + convidado
Sim
Sim
Sim (p.E. Kinomap, entre outros, interativo)
Sim (p.E., cinta de peito/braço, smartwatch Garmin / Polar, entre outros), Sim (por exemplo, cinta peitoral/braço, smartwatch Garmin / Polar, entre outros)
LCD a cores
Apresentação dos valores de formação de acordo com a norma internacional, Visualização dos valores de treino de acordo com a norma internacional
Ajustável
390 mm
200 mm
Não
Não
Sim
Sim (através de cinta peitoral/braço), Sim (através do peitoral/braço)
Não incluído
Sim
Incluído
Sim
Ligação à rede eléctrica (230 V)
Stone, Blueberry Green
-
61 x 134 x 169,5 cm
58,5 kg
130 kg
aprox. 150 - 200 cm
Premium
Sistema de travagem eletromagnético
20 kg
25-300 watts em incrementos de 5 watts (independente da velocidade), até 500 watts em 20 incrementos (dependente da velocidade)
20
10
Selecionável como automático (independente da velocidade) ou manual (dependente da velocidade)
Sim
Tempo, distância, consumo de energia, potência em watts, frequência de pulso, cadência, velocidade, nível de carga, opções predefinidas, valores médios, perfis de treino
4 utilizadores + convidado
Sim
Sim
Sim (p.E. Kinomap, entre outros, interativo)
Sim (p.E., cinta de peito/braço, smartwatch Garmin / Polar, entre outros), Sim (por exemplo, cinta peitoral/braço, smartwatch Garmin / Polar, entre outros)
LCD a cores
Apresentação dos valores de formação de acordo com a norma internacional, Visualização dos valores de treino de acordo com a norma internacional
Ajustável
390 mm
200 mm
Não
Não
Sim
Sim (através de cinta peitoral/braço), Sim (através do peitoral/braço)
Não incluído
Sim
Incluído
Sim
Ligação à rede eléctrica (230 V)
Stone, Blueberry Green
-
161 x 58 x 168 cm
88 kg
150 kg
aprox. 150 - 200 cm
Premium Plus
Sistema de travagem eletromagnético
22 kg
25-400 watts em incrementos de 5 watts (independente da velocidade), até 600 watts em 20 incrementos (dependente da velocidade)
20
15
Selecionável como automático (independente da velocidade) ou manual (dependente da velocidade)
Sim
Tempo, distância, consumo de energia, potência em watts, frequência de pulso, cadência, velocidade, nível de carga, opções predefinidas, valores médios, perfis de treino, Tempo, distância, consumo de energia, potência em watts, ritmo cardíaco, cadência, velocidade, nível de carga, opções predefinidas, valores médios, perfis de treino
4 utilizadores + convidado
Sim
Sim
Sim (p.E. Kinomap, entre outros, interativo)
Sim (p.E., cinta de peito/braço, smartwatch Garmin / Polar, entre outros), Sim (por exemplo, cinta peitoral/braço, smartwatch Garmin / Polar, entre outros)
Ecrã tátil TFT
7 (DE/EN/FR/NL/POL/ES/IT)
Fixo
480 mm
200 mm
Sim
Sim, extremidades da pega com botões +/-
Sim
Sim (através de cinta peitoral/braço), Sim (através do peitoral/braço)
Não incluído
Sim
Incluído
Sim
Ligação à rede eléctrica (230 V)
Stone, Blueberry Green
-
161 x 58 x 168 cm
88 kg
150 kg
aprox. 150 - 200 cm
Premium Plus
Sistema de travagem eletromagnético
22 kg
25-400 watts em incrementos de 5 watts (independente da velocidade), até 600 watts em 20 incrementos (dependente da velocidade)
20
15
Selecionável como automático (independente da velocidade) ou manual (dependente da velocidade)
Sim
Tempo, distância, consumo de energia, potência em watts, frequência cardíaca, cadência, velocidade, nível de carga, opções predefinidas, valores médios, perfis de treino
4 utilizadores + convidado
Sim
Sim
Sim (p.E. Kinomap, entre outros, interativo)
Sim (p.E., cinta de peito/braço, smartwatch Garmin / Polar, entre outros)
Ecrã tátil TFT
7 (DE/EN/FR/NL/POL/ES/IT)
Fixo
480 mm
200 mm
Sim
Sim, extremidades da pega com botões +/-
Sim
Sim (através de cinta peitoral/braço)
Não incluído
Sim
Não incluído
Sim
Ligação à rede eléctrica (230 V)
Stone, Blueberry Green
-

Dimensões de instalação (comp. x larg. x alt.)

Peso do produto

Carga máxima de peso

Tamanho de corpo adequado

Nível da Bicicleta Elíptica

Sistema de resistência

Peso bruto

Pico de desempenho (Watt)

Níveis de resistência

Número de programas de treino

Modos de treino

Programa de ritmo cardíaco

Parâmetros de desempenho

Número de perfis de utilizador

Bluetooth

ANT+

Aplicações de fitness

Wearables

Display

Línguas

Degraus

Comprimento do passo

Distância entre os degraus

Extended motion technology

Fernbedienung widerstand

Rodas de transporte

Medição de pulso

Cinta peitoral

Suporte para smartphone/tablet

Suporte para garrafa de água

Compensação em altura

Fornecimento de energia

Cores

gewichtsblock

OPTIMA 400

1'379.00 (incl. IVA)

kettler-optima-400
132 × 62 × 169 cm
57 kg
130 kg
aprox. 150 - 200 cm
Avançado
Sistema de travagem magnético controlado por motor
14 kg
250 Watt (dependente da velocidade)
15
10
Manual (dependente da velocidade)
Sim
Velocidade, calorias, pulso, RPM, distância, tempo de treino, watts
4 utilizadores + convidado
Sim
Não
Sim (p.E. Kinomap, entre outros, interativo)
Sim (cinta peitoral)
LCD
DE, EN, FR, IT, NL, PL, RUS
Ajustável
390 mm
230 mm
Não
Não
Sim
Sim, cinta peitoral opcional (BLE), sensores de pulso de mão incluídos, Sim, cinta peitoral opcional (BLE), sensores de pulso manual incluídos
Não incluído
Sim
Não incluído
Sim
Ligação à rede eléctrica (230 V)
Preto
-

HOI CROSS STONE

929.00 (incl. IVA)

hoi-cross-stone-produktbild-2400x2400px-1
61 x 134 x 169,5 cm
56,5 kg
110 kg
aprox. 150 - 200 cm
Avançado
Sistema de travagem magnético manual
14 kg
Sem
10
Nenhum
Manual (dependente da velocidade)
Não
Tempo, distância, consumo de energia, frequência cardíaca, cadência, velocidade, nível de esforço, opções predefinidas, valores médios
Nenhum
Sim
Sim
Sim (p.E. Kinomap, entre outros)
Sim (p.E., cinta de peito/braço, smartwatch Garmin / Polar, entre outros)
LCD
Apresentação dos valores de formação de acordo com a norma internacional
Ajustável
390 mm
200 mm
Não
Não
Sim
Sim (através de cinta peitoral/braço)
Não incluído
Sim
Não incluído
Sim
Pilhas (2 x pilhas AA)
Stone, Blueberry Green
-

HOI CROSS BLUEBERRY GREEN

929.00 (incl. IVA)

hoi-cross-blueberrygreen-produktbild-2400x2400px
61 x 134 x 169,5 cm
56,5 kg
110 kg
aprox. 150 - 200 cm
Avançado
Sistema de travagem magnético manual
14 kg
Sem
10
Nenhum
Manual (dependente da velocidade)
Não
Tempo, distância, consumo de energia, frequência cardíaca, cadência, velocidade, nível de carga, opções predefinidas, valores médios
Nenhum
Sim
Sim
Sim (p.E. Kinomap, entre outros)
Sim (p.E., cinta de peito/braço, smartwatch Garmin / Polar, entre outros)
LCD
Apresentação dos valores de formação de acordo com a norma internacional
Ajustável
390 mm
200 mm
Não
Não
Sim
Sim (através de cinta peitoral/braço)
Não incluído
Sim
Não incluído
Sim
Pilhas (2 x pilhas AA)
Stone, Blueberry Green
-

OMNIUM 300

1'199.00 (incl. IVA)

kettler-omnium-300
185 x 68 x 164 cm
75 kg
130 kg
aprox. 150 - 200 cm
Premium
Sistema de travagem magnético controlado por motor
18 kg
Sem
15
10
Manual (dependente da velocidade)
Sim
Velocidade, calorias, pulso, RPM, distância, tempo de treino
4 utilizadores + convidado
Sim
Não
Sim (p.E. Kinomap, entre outros, interativo)
Sim (cinta peitoral)
LCD
-
Fixo
500 mm
140 mm
Não
Não
Sim
Sim, cinta peitoral opcional (BLE), sensores de pulso de mão incluídos, Sim, cinta peitoral opcional (BLE), sensores de pulso manual incluídos
Não incluído
Sim
Não incluído
Sim
Ligação à rede eléctrica (230 V)
Preto
-

OMNIUM 500

1'399.00 (incl. IVA)

kettler-omnium-500
185 × 68 × 164 cm
75 kg
130 kg
aprox. 150 - 200 cm
Premium Plus
Sistema de travões de indução
18 kg
400 Watt
25 - 400 watts em passos de 5 watts (independente da velocidade), até 600 watts em 20 passos (dependente da velocidade)
10
Selecionável como automático (independente da velocidade) ou manual (dependente da velocidade)
Sim
Velocidade, calorias, pulso, RPM, distância, tempo de treino, watts
4 utilizadores + convidado
Sim
Não
Sim (p.E. Kinomap, entre outros, interativo)
Sim (cinta peitoral)
LCD
DE, EN, FR, IT, NL, PL, RUS
Fixo
500 mm
140 mm
Não
Não
Sim
Sim, cinta peitoral opcional (BLE), sensores de pulso de mão incluídos, Sim, cinta peitoral opcional (BLE), sensores de pulso manual incluídos
Não incluído
Sim
Não incluído
Sim
Ligação à rede eléctrica (230 V)
Preto
-

HOI CROSS+ STONE

1'479.00 (incl. IVA)

hoi-cross-plus-stone-produktbild-2400x2400px-1
61 x 134 x 169,5 cm
58,5 kg
130 kg
aprox. 150 - 200 cm
Premium
Sistema de travagem eletromagnético
20 kg
25-300 watts em incrementos de 5 watts (independente da velocidade), até 500 watts em 20 incrementos (dependente da velocidade)
20
10
Selecionável como automático (independente da velocidade) ou manual (dependente da velocidade)
Sim
Tempo, distância, consumo de energia, potência em watts, frequência de pulso, cadência, velocidade, nível de carga, opções predefinidas, valores médios, perfis de treino
4 utilizadores + convidado
Sim
Sim
Sim (p.E. Kinomap, entre outros, interativo)
Sim (p.E., cinta de peito/braço, smartwatch Garmin / Polar, entre outros), Sim (por exemplo, cinta peitoral/braço, smartwatch Garmin / Polar, entre outros)
LCD a cores
Apresentação dos valores de formação de acordo com a norma internacional, Visualização dos valores de treino de acordo com a norma internacional
Ajustável
390 mm
200 mm
Não
Não
Sim
Sim (através de cinta peitoral/braço), Sim (através do peitoral/braço)
Não incluído
Sim
Incluído
Sim
Ligação à rede eléctrica (230 V)
Stone, Blueberry Green
-

HOI CROSS+ BLUEBERRY GREEN

1'479.00 (incl. IVA)

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61 x 134 x 169,5 cm
58,5 kg
130 kg
aprox. 150 - 200 cm
Premium
Sistema de travagem eletromagnético
20 kg
25-300 watts em incrementos de 5 watts (independente da velocidade), até 500 watts em 20 incrementos (dependente da velocidade)
20
10
Selecionável como automático (independente da velocidade) ou manual (dependente da velocidade)
Sim
Tempo, distância, consumo de energia, potência em watts, frequência de pulso, cadência, velocidade, nível de carga, opções predefinidas, valores médios, perfis de treino
4 utilizadores + convidado
Sim
Sim
Sim (p.E. Kinomap, entre outros, interativo)
Sim (p.E., cinta de peito/braço, smartwatch Garmin / Polar, entre outros), Sim (por exemplo, cinta peitoral/braço, smartwatch Garmin / Polar, entre outros)
LCD a cores
Apresentação dos valores de formação de acordo com a norma internacional, Visualização dos valores de treino de acordo com a norma internacional
Ajustável
390 mm
200 mm
Não
Não
Sim
Sim (através de cinta peitoral/braço), Sim (através do peitoral/braço)
Não incluído
Sim
Incluído
Sim
Ligação à rede eléctrica (230 V)
Stone, Blueberry Green
-

HOI CROSS PRO STONE

2'279.00 (incl. IVA)

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161 x 58 x 168 cm
88 kg
150 kg
aprox. 150 - 200 cm
Premium Plus
Sistema de travagem eletromagnético
22 kg
25-400 watts em incrementos de 5 watts (independente da velocidade), até 600 watts em 20 incrementos (dependente da velocidade)
20
15
Selecionável como automático (independente da velocidade) ou manual (dependente da velocidade)
Sim
Tempo, distância, consumo de energia, potência em watts, frequência de pulso, cadência, velocidade, nível de carga, opções predefinidas, valores médios, perfis de treino, Tempo, distância, consumo de energia, potência em watts, ritmo cardíaco, cadência, velocidade, nível de carga, opções predefinidas, valores médios, perfis de treino
4 utilizadores + convidado
Sim
Sim
Sim (p.E. Kinomap, entre outros, interativo)
Sim (p.E., cinta de peito/braço, smartwatch Garmin / Polar, entre outros), Sim (por exemplo, cinta peitoral/braço, smartwatch Garmin / Polar, entre outros)
Ecrã tátil TFT
7 (DE/EN/FR/NL/POL/ES/IT)
Fixo
480 mm
200 mm
Sim
Sim, extremidades da pega com botões +/-
Sim
Sim (através de cinta peitoral/braço), Sim (através do peitoral/braço)
Não incluído
Sim
Incluído
Sim
Ligação à rede eléctrica (230 V)
Stone, Blueberry Green
-

HOI CROSS PRO BLUEBERRY GREEN

2'279.00 (incl. IVA)

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161 x 58 x 168 cm
88 kg
150 kg
aprox. 150 - 200 cm
Premium Plus
Sistema de travagem eletromagnético
22 kg
25-400 watts em incrementos de 5 watts (independente da velocidade), até 600 watts em 20 incrementos (dependente da velocidade)
20
15
Selecionável como automático (independente da velocidade) ou manual (dependente da velocidade)
Sim
Tempo, distância, consumo de energia, potência em watts, frequência cardíaca, cadência, velocidade, nível de carga, opções predefinidas, valores médios, perfis de treino
4 utilizadores + convidado
Sim
Sim
Sim (p.E. Kinomap, entre outros, interativo)
Sim (p.E., cinta de peito/braço, smartwatch Garmin / Polar, entre outros)
Ecrã tátil TFT
7 (DE/EN/FR/NL/POL/ES/IT)
Fixo
480 mm
200 mm
Sim
Sim, extremidades da pega com botões +/-
Sim
Sim (através de cinta peitoral/braço)
Não incluído
Sim
Não incluído
Sim
Ligação à rede eléctrica (230 V)
Stone, Blueberry Green
-

PRODUTO - ACONSELHAMENTO

O seu guia para o desporto e a saúde

Para o aconselhamento sobre o produto

Fitness Guide

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