Treino de resistência ou de força – a combinação faz a diferença

“O treino de força constrói músculo e faz-nos ganhar peso, o treino de resistência faz-nos perder peso” – este mito ainda hoje persiste. No entanto, o exame crítico mútuo do Team Strength Training e Team Endurance é completamente desnecessário. Por conseguinte, já é tempo de pormos finalmente alguns preconceitos comuns a descansar.

Formação de resistência e força em foco

Em primeiro lugar: se ganhamos ou perdemos peso não depende da resistência ou treino de força, mas simplesmente do nosso consumo total de calorias. A formação em enduro aumenta o consumo de calorias. No entanto, a massa muscular que pode ter ganho através do treino de força queima mais calorias, pelo que tem uma taxa metabólica basal mais elevada mesmo em repouso. Em qualquer caso, quer faça treino de resistência ou de força, o exercício ajudar-lhe-á a perder calorias!

A formação de força, para além de todos os benefícios estéticos óbvios, dá-lhe uma estatura erecta e evita muitos problemas posturais que muitos trabalhadores de escritório geralmente têm hoje em dia. Ao mesmo tempo, o treino de resistência tem sempre um efeito positivo no nosso sistema cardiovascular e no metabolismo energético, e os músculos recebem mais oxigénio e mais nutrientes. Em troca, o treino de força funcional constrói estabilidade básica, as articulações são melhor apoiadas por músculos adicionais e o nosso desempenho torna-se cada vez melhor. Se, por seu lado, os atletas de força agora temem que o treino de resistência dificulte a sua síntese proteica e torne mais difícil a construção muscular, isto não é inteiramente verdade. Apenas vai um pouco mais devagar. Será que nós, como atletas, temos de tomar uma decisão agora? Muito claramente: Não! Porque depende dos seus objectivos individuais, qual a melhor formação ou combinação para si.

O objectivo da formação decide

Equipa de musculação

Se quiser construir músculo rapidamente, deve concentrar-se mais no treino de força e colocar o treino de resistência na parte de trás do queimador. Ideais para a construção de força são, por exemplo, os halteres variáveis Vario Dumbbells da Kettler. Mas, caso contrário, o mesmo se aplica aqui: Uma sessão de treino de resistência de vez em quando é excelente para a sua resistência e aptidão geral.

Equipa de enduro

É melhor não treinar a resistência sozinho. Porque, em princípio, dirigimo-nos a dois grupos diferentes de fibras musculares com o nosso desporto: As fibras musculares do tipo I (ou os músculos de comutação lenta) são responsáveis por movimentos estáveis e duradouros – provavelmente mais extremos em maratonas. A fibra muscular do tipo II (músculos de comutação rápida) é utilizada para movimentos rápidos e explosivos, tais como o sprint. Se este músculo de tipo II não for constantemente desafiado, é quebrado. É por isso que deve deixar espaço para uma ou duas pequenas unidades de força no seu treino de resistência.

Construir almofadas de músculo e de gordura derretida

Se quiser construir músculo e perder algum excesso de gordura ao mesmo tempo, pode conseguir o melhor efeito com uma combinação equilibrada de resistência e treino de força. No entanto, é importante separar as sessões de resistência e força, ou seja, treinar em dias diferentes, ou pelo menos em horas diferentes do dia. Um intervalo de seis horas entre as duas disciplinas é o mínimo. Em primeiro lugar, está mais motivado e, ao mesmo tempo, mais concentrado. O treino de força também deve ser programado antes de uma refeição para assegurar o fornecimento de nutrientes e, assim, a regeneração dos músculos após o treino (não esquecer as 20 gramas de proteínas de suporte durante a refeição). No entanto, para evitar fadiga muscular e risco desnecessário de lesão, é melhor combinar sempre certas áreas musculares no treino – por exemplo, músculos do braço e do peito e depois coxas, frente e costas, e adutores. As bicicletas HOI FRAME, por exemplo, que estarão no mercado no início de 2023, são ideais para um breve aquecimento antes da construção de músculos visados.

Construção muscular e melhoria do desempenho de resistência

Para os atletas que ainda estão preocupados com a perda de massa muscular importante, recomenda-se a realização de sessões de cardio e de intervalos, tais como exercícios de alta intensidade. Mantêm um elevado gasto de energia durante todo o treino.

E o mais importante: regeneração

A moderação é importante. É ideal tirar um dia de folga após um treino intenso para que os músculos possam recuperar e desenvolver-se – só o fazem depois de terem sido utilizados. Além disso, ocorre o “efeito pós-combustão”, que queima calorias adicionais.

Pode encontrar inúmeros exercícios bem como dicas e truques sobre as opções individuais de treino de força e treino cardiovascular aqui no nosso guia de fitness.

A propósito, já conhece a nossa aplicação de fitness? A aplicação HOI by KETTLER fitness app está disponível para IOS e Android e oferece vários vídeos de treino, que podem ser realizados com ou sem equipamento, para diferentes objectivos de treino: Do treino cardiovascular à musculação à perda de peso, vários programas podem ser chamados – dependendo do seu estado de aptidão pessoal para “Principiante”, “Intermediário” e “Avançado”.

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