O estilo de corrida correcto na passadeira

A corrida faz com que fique em forma e dá-lhe resistência. Mas também coloca tensão nos tendões e articulações. Embora uma passadeira Kettler seja bem amortecida, há mais alguns truques que pode utilizar para evitar as tensões erradas ou mesmo sobrecargas e manter o entusiasmo a longo prazo pelo seu desporto e equipamento desportivo. Com a técnica certa, pode colocar a sua energia na passadeira de forma ainda mais eficiente e saudável.

• Melhor correr com a mão e o pé
• Correr melhor com uma postura saudável
• Sequência de movimento individual

Melhor correr com a mão e o pé

A regra mais importante que fará de si um melhor corredor: Não corra no seu calcanhar! Não só é preciso muito mais energia para recuperar a propulsão, como também pode colocar muita tensão nos músculos, articulações e coluna vertebral. Ao aproximar-se com força do calcanhar pode também colocar muita tensão nos seus músculos, articulações e coluna vertebral. Quando se levanta o pé de costas, dificilmente se pode usar os mecanismos naturais de amortecimento do corpo, a tensão da barriga da perna e o arco do pé. É por isso que deve antes tocar mais no meio do pé. Se usar sapatos mais leves na passadeira Kettler ao mesmo tempo – porque o dispositivo já está bem amortecido – o seu treino será ainda mais dinâmico e descontraído.

A maioria dos peritos também aconselha a não fazer o seu avanço demasiado longo e, em vez disso, a tomar medidas mais curtas. O pé deve tocar mesmo em frente do centro de gravidade do corpo, a perna inferior deve ser tão direita quanto possível, para que o joelho não seja esticado demasiado e o calcanhar não toque demasiado para baixo à frente. Em princípio, só se deve levantar os joelhos na medida do necessário. Isto poupa energia e também alivia a tensão nos tendões, ossos e articulações. 

Os seus braços podem também ajudá-lo a correr balançando livremente na direcção em que está a correr. Se os dobrar ligeiramente enquanto faz um punho solto com as mãos, pode facilmente oscilar. Os cotovelos estão a um ângulo de cerca de 90 graus. E não os atravesse! Caso contrário, desperdiçará energia desnecessariamente neste momento.

Correr melhor com uma postura saudável

Também pode melhorar o seu treino de corrida e proteger as suas articulações e ligamentos ao mesmo tempo com a postura de um corredor específico. Os seus ombros devem estar soltos e o seu olhar deve estar sempre em frente – isto aliviará automaticamente a tensão no seu pescoço, que de outra forma poderia ficar tenso.

Se também se empurrar um pouco as ancas para a frente, as costas alongam-se quase por si mesmas. Isto evita danificar “sentar-se” e sobrecarregar as articulações do joelho. Para além disso, dá automaticamente passos mais pequenos desta forma. Mas tenha cuidado para não exagerar. Uma volta oca enquanto corre é igualmente prejudicial para as suas costas a longo prazo. Exercícios adicionais de alongamento e talvez mesmo de reforço também fortalecerão todo o seu sistema músculo-esquelético. Esticar as partes em tensão após o treino é tão importante como um aquecimento cuidadoso.

Sequência de movimento individual

Não há um estilo de corrida correcto na sua passadeira Kettler. Há muitas maneiras de alcançar o seu objectivo e muitas possibilidades. O seu bem-estar pessoal vem sempre em primeiro lugar. Porque se se concentrar com determinação a 100% na postura, no rolo certo e na posição ideal da anca, falhará o verdadeiro objectivo – a diversão do desporto. Cada um corre de forma diferente, tem o seu próprio motor de movimento, comprimento e frequência dos passos individuais. Mas talvez as dicas acima mencionadas possam inspirá-lo a experimentar uma ou outra variação de movimento. Um sistema músculo-esquelético saudável irá agradecer-lhe por isso. E, afinal, a variedade na corrida é sempre metade da diversão.

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