Entrenamiento saludable para las articulaciones con los ergómetros reclinados de Kettler

15. julio 20243. septiembre 2024

Prácticamente no existe otro equipo de fitness que sea tan relajante y cómodo para las articulaciones como una bicicleta estática reclinada. Así que ya no hay excusas, ni siquiera para los más adictos al sofá, porque el ergómetro reclinado le permite entrenar cómoda y eficazmente dentro de sus propias cuatro paredes, sin tener que arrastrarse a gimnasios abarrotados. Y usted puede decidir cuál de los dos ergómetros reclinados se adapta mejor a usted y a sus necesidades, el TOUR 600 R o el AVIOR R de Kettler.

La máquina de fitness para todas las situaciones
Cómo entrenar eficazmente con el ergómetro reclinado
Tour 600 R y AVIOR R en comparación

La máquina de fitness para todas las situaciones

¿Las bicicletas estáticas reclinadas son sólo para personas mayores con problemas de salud? No es cierto. Este prejuicio es absolutamente injustificado para el clásico entrenamiento en casa, ya que dolencias como el dolor de rodilla o de espalda no sólo se dan en personas mayores – casi una quinta parte de los niños y adolescentes ya se quejan de dolor de espalda. Por esta razón, las bicicletas estáticas son el equipo de entrenamiento ideal para todos los grupos de edad, tanto para principiantes como para deportistas ambiciosos que buscan una opción de ejercicio que sea a la vez fácil para las articulaciones y eficaz. En general, el ejercicio es muy útil para el dolor de espalda. Encuentre aquí inspiración sobre cómo puede prevenir el dolor de espalda y contrarrestarlo con el entrenamiento adecuado.

Gracias al respaldo del asiento ajustable individualmente y a la postura de entrenamiento resultante, que no daña la espalda, podrá entrenar cómodamente los músculos de la parte inferior del cuerpo. La posición reclinada también alivia la presión sobre la columna vertebral y minimiza la presión sobre las articulaciones durante el entrenamiento. Este es un gran punto a favor, especialmente para las personas que no pueden practicar muchos deportes como correr o entrenar la fuerza debido a problemas articulares. Por lo tanto, las bicicletas estáticas reclinadas también son ideales para el entrenamiento de rehabilitación, por ejemplo después de lesiones de rodilla o espalda, y pueden ayudar a las personas con movilidad reducida a incorporarse (de nuevo) fácilmente a su rutina deportiva.

Cómo entrenar eficazmente con el ergómetro reclinado

Como ya se ha descrito, el entrenamiento en la bicicleta estática reclinada hace trabajar principalmente los músculos de la parte inferior del cuerpo, es decir, los músculos de las piernas y los glúteos. Esto incluye también los cuádriceps, el músculo más grande del cuerpo humano. A pesar de la cómoda posición tumbado, el consumo de calorías no debe subestimarse y tiene el efecto secundario positivo de que también puede perder algunos kilos con el entrenamiento adecuado, si esa es una de sus motivaciones de entrenamiento. El entrenamiento regular en la bicicleta reclinada también mejorará su forma física básica y su sistema cardiovascular.

Para empezar, debe planificar una o dos sesiones a la semana para entrenar de forma eficaz. A largo plazo, podrá aumentar poco a poco la frecuencia de entrenamiento hasta dos o cuatro sesiones. Sin embargo, no sólo la carga de trabajo es crucial para tus sesiones de entrenamiento, sino también tu frecuencia cardiaca de entrenamiento, que definitivamente debes vigilar durante tu entrenamiento para que puedas controlar mejor tu entrenamiento y progresar mejor. Puedes empezar con dos entrenamientos de 20 minutos a la semana, con un pulso de entrenamiento del 60 al 65 por ciento de tu frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca máxima describe el mayor número de pulsaciones por minuto que tu cuerpo puede alcanzar en condiciones de gran esfuerzo. La fórmula más habitual para calcularla es la “fórmula Fox”, que puede utilizarse tanto para hombres como para mujeres: La frecuencia cardiaca máxima es igual a 220 menos la edad. Para una persona de 40 años, la frecuencia cardiaca máxima sería por tanto de 180 pulsaciones por minuto (220 – 40 = 180). En función de sus progresos, puede aumentar a dos o tres sesiones de 30 minutos por semana, con una frecuencia cardíaca de entrenamiento del 65 al 70 por ciento. Una vez que se haya adaptado completamente a su rutina de ejercicios, puede aumentar la carga de entrenamiento (hasta cuatro veces por semana), la duración del entrenamiento (hasta 60 minutos por sesión) y la frecuencia cardiaca de entrenamiento (hasta el 85 o el 90 por ciento de su frecuencia cardiaca máxima). También debes asegurarte siempre de tener suficiente tiempo de recuperación en tu plan de entrenamiento individual – puedes leer más sobre esto aquí.

Tour 600 R y AVIOR R en comparación

TOUR 600 R

El ergómetro reclinado TOUR 600 R premium le ofrece el máximo confort y le permite disfrutar de un entrenamiento suave con condiciones de entrenamiento óptimas – ideal para el entrenamiento terapéutico o intensivo para fortalecer su resistencia, salud y sistema cardiovascular. El TOUR 600 R es adecuado para personas de entre 155 y 195 cm de estatura, y gracias a los ocho programas (incluido el entrenamiento con frecuencia cardíaca controlada), podrá desafiarse a sí mismo a un nivel óptimo. También puede crear su propio programa individual en el editor de programas. También hay cuatro perfiles de usuario habituales y un perfil de invitado para que usted y su compañero de entrenamiento puedan guardar y realizar un seguimiento de sus datos de fitness actuales en cualquier momento. En MODO AUTOMÁTICO, el sistema de resistencia con frenos de inducción puede ajustarse de 25 a 320 vatios en pasos de cinco, independientemente de su frecuencia de pedaleo. El ergómetro reclinado ultramoderno también gana puntos con sus numerosos estándares y conectividad: una interfaz Bluetooth para integrar varias aplicaciones de fitness como Kinomap o Zwift, soportes para dispositivos móviles y un manillar cómodo y ajustable.

AVIOR R

El AVIOR R tiene un poco menos de extras y un sistema de frenado diferente y, por lo tanto, es ligeramente más barato, lo que lo convierte en un dispositivo de entrenamiento popular para principiantes. Sin embargo, el AVIOR R es igualmente adecuado para el entrenamiento que es fácil en las articulaciones y la espalda. El total de 12 programas de entrenamiento, incluido un programa especial de entrenamiento de la frecuencia cardiaca, y los 16 niveles de resistencia diferentes garantizan un entrenamiento eficaz y flexible. El sistema de freno magnético motorizado puede controlarse fácilmente a través del ordenador de a bordo, que muestra claramente todos los datos de entrenamiento importantes, como la velocidad, el pulso, las calorías, la distancia, las RPM y el tiempo de entrenamiento. El cómodo asiento con respaldo fijo se ajusta fácil y rápidamente para que el pedaleo sea cómodo y fluido. Gracias a su funcionamiento silencioso, puedes leer o ver un nuevo episodio de tu serie favorita sin que te molesten. Los sensores de mano situados en las empuñaduras o, alternativamente, la correa para el pecho, ofrecen también las condiciones ideales para un entrenamiento controlado y controlado de la frecuencia cardiaca: un tono de advertencia avisa si su frecuencia cardiaca está fuera de la frecuencia prevista.