O Verão está a chegar: perda de gordura com treino de cardio

Passadeira? Ergómetro? Treinador transversal? Máquina de remo? O que se pode usar para o treino cardiovascular mais eficaz – e qual é a melhor maneira de perder peso? Não existe uma resposta única para esta pergunta; cada peça de equipamento desportivo é adequada. No final, o sucesso depende sempre da sua motivação pessoal – e de qual o equipamento que melhor lhe convier. Aqui estão algumas dicas sobre como perder peso e gordura na barriga com um exercício cardiovascular eficaz.

• Qual é a melhor máquina para a perda de peso
• Como a técnica certa pode ajudá-lo a perder peso
• O ritmo cardíaco certo para o seu treino
• Mais algumas dicas

Que equipamento é melhor para o ajudar a perder peso

Se quiser perder peso, tem de consumir mais energia do que a que ingere. Esta lei banal aplica-se sempre, independentemente de como se queira alcançar a figura dos seus sonhos de Verão. Para perder peso de forma saudável, é aconselhável comer cerca de 300 a 500 calorias a menos por dia do que se consome.

Com exercício regular, contudo, pode aumentar o consumo de calorias e a queima de gordura – e com o seu equipamento de fitness interior, as desculpas habituais como mau tempo, queda da noite ou alergias ao pólen já não se aplicam. De todas as máquinas Kettler, o parceiro de treino mais eficaz para o seu programa de cardio é a passadeira com um consumo de 810 calorias por hora. No entanto, todas as outras máquinas seguem de perto, como mostra a tabela seguinte:

• Passadeira 810 kcal/h*
• Treinador transversal 800 kcal/h*
• Máquina de remo 800 kcal/h*
• Ergómetro 780 kcal/h*
• Cigarrômetro Recumbente 750 kcal/h*

* Consumo médio de uma pessoa com formação média com um peso corporal de cerca de 75 quilos.

O consumo calórico das diferentes máquinas de cardio é tão próximo umas das outras que é melhor confiar no seu sentimento corporal subjectivo ao escolher a máquina Kettler certa. Se, por exemplo, atribui grande importância ao exercício que é particularmente fácil nas articulações, então os treinadores transversais ou os ergómetros recumbentes são ideais para si. A passadeira com o seu amortecimento especial também assegura que não se pisa com demasiada força e que mesmo os corredores com excesso de peso não perdem o desejo de correr. Porque só estará suficientemente motivado para treinar com resistência se o treino for realmente divertido.

Falando de resistência: a formação regular é também o pré-requisito mais importante para o sucesso. É melhor fazer uma corrida curta de 20 minutos na passadeira duas ou três vezes por semana do que fazer exercício apenas uma vez por semana durante meia hora ou mais.

Como a técnica certa ajuda a perder peso

E agora a tecnologia entra em jogo, porque com o computador de bordo no seu equipamento Kettler pode não só exibir o seu consumo individual de calorias, mas também adaptar o treino cardiovascular a si e à sua condição física.

Assim, se quiser treinar mais intensamente, os numerosos programas na passadeira ou no ergómetro ajudá-lo-ão a desafiar-se mais e a queimar mais energia em menos tempo. O treino intervalado em particular é ideal para perder peso, uma vez que pode realmente aumentar o seu consumo calórico. Quanto mais intenso for o treino, mais rápido se perde peso. Com a máquina de remo ou o treinador transversal também se pode trabalhar com diferentes resistências durante o treino. Em qualquer caso, o computador de bordo dá-lhe sempre um feedback imediato sobre o sucesso da sua formação – o que o motiva ainda mais e o aproxima do seu objectivo de formação.

Não se preocupe, não tem de provar ser um super atleta numa máquina Kettler – perderá peso e terá uma barriga mais lisa mesmo com um treino cardiovascular moderadamente pesado, mas mais longo.

E nem sequer tem de suar sozinho. Com a aplicação “HOI by KETTLER”, pode obter treinadores certificados directamente para a sua casa e configurar o seu treino preferido a partir de mais de 100 vídeos de treino indoor – quer combinados com o equipamento KETTLER ou sem ele. Os seis treinadores são todos especialistas na sua área e treinam-no nas categorias de fitness Corrida, Flexibilidade, Ciclismo, Remo, Elíptico, Força/HIT, Caminhada, Artes Marciais. Isto torna a perda de peso muito mais divertida.

O ritmo cardíaco certo para a sua formação

Os monitores do ritmo cardíaco nas pegas, um relógio de fitness ou uma correia torácica ajudam-no a treinar sempre dentro do ritmo cardíaco desejado. Por exemplo, pode sempre correr regularmente entre 110 e 130 batimentos por minuto numa passadeira com treino de ritmo cardíaco. Se definir uma frequência fixa no computador, a velocidade e a inclinação irão corresponder exactamente ao seu desempenho. Se permanecer a este ritmo, 20 minutos é uma boa orientação para o treino de apoio à perda de peso. Depois o corpo também utiliza as reservas de gordura para fornecer energia.

Em princípio, o seu ritmo cardíaco máximo é calculado a partir da fórmula: 220 – idade. A 60-70 por cento da sua frequência cardíaca máxima, a mais gorda é consumida – esta gama de frequências é também particularmente adequada para principiantes e para o aquecimento. A 70-80%, aumenta a sua resistência global e o seu desempenho a longo prazo. Assim que se muda para 80 a 90 por cento – por exemplo como parte do treino intervalado – a maioria das calorias e gorduras são queimadas. E isso torna a perda de peso ainda mais eficaz.

Mais algumas dicas:

• Mesmo que esteja super motivado, não se esqueça das fases de aquecimento e arrefecimento para evitar colocar demasiada tensão no seu corpo. Pode encontrar vídeos nos nossos canais de comunicação social.
• A música motiva-o durante a formação. Também pode utilizar listas de reprodução de desportos especiais de fornecedores de streaming. 120 batidas por minuto é bom para um treino de baixa intensidade e aquecimento, qualquer coisa mais rápida é boa se se quiser realmente pisar o gás.
• A cardiologia é uma forma muito eficaz de perder gordura. Este efeito é apoiado pelo acompanhamento do treino de força. O treino de força não só tonifica e molda o seu corpo. A maior massa muscular também requer mais energia durante o treino – o que, por sua vez, aumenta o consumo de gordura. Pode encontrar sugestões sobre como treinar os músculos da parte superior ou inferior do seu corpo nos artigos do blog “Músculos fortes, postura direita” e “Treino para pernas e nádegas ” – com e sem equipamento adicional.
• Portanto, se não quer fazer apenas cardio sozinho, mas quer combinar o seu treino de resistência com treino de força, comece com treino de força. Com um novo foco e energia, o risco de lesões é menor. Ou, alterna o seu treino de força agendando-o em dias diferentes.
• Certifique-se de que bebe o suficiente quando estiver a treinar. Deve-se beber pelo menos meio litro de água por cada meia hora de treino. Mas como regra geral, deve beber muito – cerca de 2,5 litros ou mais. Se estiver desidratado, armazena mais gordura.

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