Como manter a forma durante as férias

Umas férias bem merecidas têm a ver com duas coisas: descanso e descontração. Por isso, é perfeitamente legítimo abster-se de praticar desporto durante uma ou duas semanas. Mas muitos praticantes regulares de exercício físico perguntam-se se o tempo de paragem pode ter um efeito negativo na sua condição física e levar à perda de músculo Não se preocupe – uma pequena pausa nos treinos normalmente não lhe faz mal, mas é sempre bom integrar algum exercício na sua rotina diária. Felizmente, existem também inúmeras oportunidades para praticar desporto nas férias ou mesmo para conhecer novos tipos de desporto. Por isso, temos algumas dicas para si sobre como se manter em forma mesmo quando está longe de casa, sem sacrificar o relaxamento.

• Mantenha-se ativo
• Jogging, ioga, ciclismo e muito mais
• Tempo para algo novo
• Exercitar-se corretamente nas férias

Mantenha-se ativo

Não há problema nenhum se decidir fazer uma pausa na sua rotina diária e deixar de fazer exercício durante umas férias de uma ou duas semanas. Uma vez que a excitação de lugares estrangeiros o torna muitas vezes mais aventureiro e curioso do que o habitual, estará sempre em movimento. Pode também encorajá-lo: Por exemplo, vá de bicicleta até ao seu local preferido em vez de ir de carro, ou explore os arredores a pé em vez de ir de elétrico. Desta forma, pode manter-se fisicamente ativo através de excursões e outras actividades e faltar às suas sessões de treino habituais sem ficar com a consciência pesada.

É bom saber: com apenas 10.000 passos por dia – os amantes de viagens citadinas sabem quão rapidamente este valor é atingido – queima entre 350 e 500 calorias. Além disso, solta os músculos das pernas e fortalece os tornozelos e as panturrilhas.

Jogging, ioga, ciclismo e muito mais

Não precisa de fazer um treino HIIT completo nas suas férias de verão O treino HIIT que pode sentir nos seus músculos nos dias seguintes – afinal de contas, as férias são para relaxar. Em vez disso, procure um desporto que seja menos exigente e que possa ser facilmente integrado na sua rotina de férias – encontrará certamente muitas opções. Tenha sempre em conta que a prática de desporto no calor – como acontece em muitos locais durante as férias de verão – pode representar um grande esforço físico. Pode saber o que deve ter em conta quando pratica exercício físico a altas temperaturas aqui.

Corrida

O jogging é o exercício de férias perfeito para explorar os arredores e manter a forma. É uma óptima maneira de descobrir novos aspectos do seu destino de férias e apreciar a paisagem. Um treino de jogging na areia da praia é particularmente eficaz: é duas vezes mais cansativo do que no asfalto, mas também mais fácil para as articulações. Se preferir ir com calma, caminhar ou passear no areal também é uma boa opção.

Andar de bicicleta

Outra opção para explorar o seu destino de férias é andar de bicicleta. Muitas estâncias têm uma variedade de bicicletas disponíveis para aluguer. Um passeio casual de bicicleta é, portanto, uma forma fácil de se manter ativo durante as férias – por exemplo, para chegar à praia mais próxima ou para ir jantar ao restaurante.

Caminhadas e escalada

As montanhas e as florestas com sombra podem ser o local ideal para fazer exercício durante as férias: Faça exercício ao ar livre ou mantenha-se em forma com percursos pedestres ou de escalada mais curtos – tendo sempre em mente a beleza da natureza.

Natação ou mergulho em apneia

Numas férias na praia, nadar ou fazer snorkelling é a forma perfeita de manter a forma. Dependendo da sua técnica de natação, pode queimar várias centenas de calorias por sessão e trabalhar muitos grupos musculares diferentes – especialmente a parte superior do corpo. A técnica mais eficaz é o crawl: Dependendo do peso do corpo e da velocidade, pode queimar entre 440 e 855 calorias por hora.

Ioga

O ioga é o exercício de praia ideal. Especialmente de manhã cedo ou no final das suas férias, pode desfrutar da tranquilidade do mar e da vista do sol nascente ou poente. O chão de areia torna a sua sessão de ioga ainda mais intensa e pode refrescar-se saltando diretamente para o mar.

Do surf ao stand-up paddling

Quer se trate de surf, windsurf ou kiteboarding – umas férias à beira-mar oferecem muitos desportos aquáticos diferentes. Um stand-up paddle ou uma canoa são também óptimas formas de se manter em movimento. Os movimentos de remada e de remo são também um treino muscular muito eficaz.

Tempo para algo novo

As férias de verão são uma excelente oportunidade para experimentar algo completamente novo. Quer se trate de surf, BTT ou escalada, um destino de férias oferece muitas vezes uma variedade de actividades desportivas que não tem em casa ou para as quais não tem tempo no seu dia a dia. Assim, aproveite a energia das suas férias para experimentar outros desportos, talvez descobrindo uma nova paixão e fazendo algo pela sua boa forma física ao mesmo tempo. Pode encontrar mais inspiração para o seu treino de verão aqui.

Treinar corretamente nas férias

Se, apesar de todas as alternativas, não quiser perder as suas sessões habituais de exercício em casa durante as férias, não precisa de muito. Exercícios de peso corporal bem experimentados, como flexões, agachamentos ou pranchas, podem ser feitos facilmente no seu quarto de hotel, junto à piscina ou na praia. São a melhor forma de manter a sua massa muscular. Com o Pequeno equipamento desportivo HOI by KETTLER pode mesmo treinar com equipamento longe de casa: Cabem perfeitamente na bagagem de mão ou no carro e pode otimizar as suas sessões de desporto nas férias.

A melhor altura para completar o seu plano de treino personalizado é de manhã. Assim, terá feito a sua sessão de exercício imediatamente, evitará o calor e estará pronto para as visitas turísticas e afins. Uma alternativa seria incorporar pequenos exercícios no seu dia, se tiver tempo. Apesar de tudo, os desportistas ambiciosos podem, com toda a confiança, reduzir a velocidade durante as férias e prever dias de descanso e de recuperação. Desta forma, é possível criar um equilíbrio saudável entre relaxamento e desporto, que é bom não só para a alma, mas também para o corpo.

Conclusão

Não tem de se sentir culpado por tirar um tempo para fazer exercício durante as suas férias. Em primeiro lugar, as suas férias servem para relaxar e descontrair. Em segundo lugar, o seu corpo pode regenerar-se durante uma pausa no treino. Se ainda quiser manter-se em forma, existem muitas oportunidades durante as férias, dependendo do destino – desde longas caminhadas a passeios de bicicleta e novas actividades. Se, após as férias, se aperceber de que perdeu alguma da sua forma física e massa muscular, recuperará a sua “antiga força” após algumas sessões de treino. No entanto, para o conseguir, deve começar por abordar os exercícios de uma forma descontraída e depois intensificá-los gradualmente.

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