A formação certa com uma máquina de remo – técnica, benefícios & dicas

A máquina de remo é uma verdadeira máquina versátil para o seu treino – ajuda-o a desenvolver tanto a força como a resistência. Trabalha 80% dos seus músculos, fortalece todas as suas costas e estabiliza a sua postura – o que é especialmente útil se trabalhar muito numa posição sentada. No entanto, como quase nenhum outro equipamento, a sua sessão de exercício numa máquina de remo Kettler depende da técnica correcta. Se não o utilizar correctamente durante muito tempo, corre o risco de se ferir. Aqui reunimos algumas dicas sobre como treinar correctamente – para que possa desfrutar do seu treino uma e outra vez.

• A rotina básica da máquina de remar
• Remo para principiantes (e todos os outros atletas também)
• Algumas dicas de postura no remador
• O que mais deve saber

A rotina básica da máquina de remar

A. Coloque os seus pés nas correias dos pés para que tenha uma postura estável e imóvel.

B. Iniciar agora a fase de puxar. As suas pernas estão dobradas, de costas direitas e ligeiramente dobradas para a frente. Começa-se a esticar as pernas enquanto as costas vão ligeiramente para trás. Manter sempre a tensão, especialmente na parte de trás. As costas devem estar sempre direitas e tensas durante toda a sequência.

C. Quando as mãos estão à altura do joelho, os braços são atraídos e os cotovelos são puxados em direcção ao corpo. Não demasiado alto e não demasiado baixo, ao nível do plexo solar é o ideal. A parte superior do corpo está agora ligeiramente inclinada para trás, os cotovelos estão contra o corpo.

D. Depois de ter puxado a pega até ao fim, volte atrás na ordem inversa: primeiro os braços são esticados, depois as costas vêm para a frente e as pernas são dobradas num movimento fluido.

E. Após esta fase de recuperação, a fase de puxar começa novamente.

Todos os movimentos fluem uns para os outros, com as fases de força e recuperação alternadas uma e outra vez.

Remo para principiantes (e todos os outros atletas também)

Quando se treina na máquina de remo, as fases de recuperação são pelo menos tão importantes como a própria formação. Só desta forma os músculos, ligamentos e tendões podem ajustar-se lentamente à carga. É por isso que recomendamos que os principiantes treinem por um máximo de 20 minutos duas ou três vezes por semana para proteger as juntas e assim se manterem motivados a longo prazo.

Algumas dicas de postura na máquina de remar

• Mantenha as costas tão direitas quanto possível – especialmente quando se movimenta para trás. Um dorso oco ou uma corcunda de gato durante o treino não é bom para as suas costas a longo prazo. Não se deve sentar completamente vertical, uma posição de 11 horas na primeira parte da fase de tracção e uma posição de 1 hora no final da fase de tracção com costas direitas são ideais
• Manter sempre a tensão durante todo o treino e, se possível, olhar sempre em frente. Isto ajuda a prevenir a tensão
• Manter os cotovelos o mais próximo possível do corpo alivia a tensão sobre os ombros.
• A partir da posição supina, primeiro traga os braços para a frente e deixe-se puxar para a frente a partir dos ombros. Só quando a pega está acima dos joelhos se deve dobrá-los. Isto impede-o de bloquear os braços com os joelhos.
• Mesmo na posição reclinada, no final da fase de tracção, os joelhos devem estar sempre um pouco dobrados de modo a não serem excessivamente esticados.
• O seu calcanhar pode sair da prancha de remo durante o movimento para a frente se o utilizar para levar o seu bezerro mais para a frente para uma posição perpendicular ao chão. Para principiantes, no entanto, um longo contacto com a direcção dá mais segurança.
• A pega é levada até ao peito, mas não é atingida contra ele – isto é bastante doloroso a longo prazo.

O que mais deve saber

• Mantenha as costas tão direitas quanto possível – especialmente quando se movimenta para trás. Um dorso oco ou uma corcunda de gato durante o treino não é bom para as suas costas a longo prazo. Não se deve sentar completamente vertical, uma posição de 11 horas na primeira parte da fase de tracção e uma posição de 1 hora no final da fase de tracção com costas direitas são ideais.
• Alguns atletas ambiciosamente transformam a resistência em valores de pico. Mas se escolher uma resistência média no início, pode fazer todo o movimento e não vai ficar sem força no meio.
• Todas as máquinas Kettler mostram-lhe sempre a sua velocidade exacta. Pode utilizar isto para optimizar a sua taxa de AVC, porque o remo requer traços regulares e longos. A taxa de curso óptima situa-se entre 18 e 24.
• Assegure-se de que o seu movimento no banco de rolos nunca vacila, mas permanece uniforme. Isto é bom para as suas articulações.

E com o treino certo mas suave de força e resistência, cria uma base a longo prazo para a sua aptidão física, o seu sistema cardiovascular e mais potência. Que tal? Fomos capazes de o motivar a seguir os nossos conselhos com mais alguns golpes de remo?

E se ainda não tem uma máquina de remo em casa, então dê uma vista de olhos: a nossa AQUAROWER 700, por exemplo, combina um ar nobre com um verdadeiro sentimento de remo como no alto mar!

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