Zo werkt succesvol en langdurig gewichtsverlies

Het is elke keer hetzelfde: we beginnen het nieuwe jaar met tal van goede voornemens en moeten een paar weken later aan onszelf toegeven dat we er niet in geslaagd zijn ze uit te voeren. Vaak is een gebrek aan discipline de oorzaak van ons falen, maar ook als het gaat om afvallen kan vooruitgang uitblijven ondanks immense inspanningen. De frustratie is begrijpelijkerwijs groot. Maar maak je geen zorgen – in dit artikel leggen we je uit waarom succes zo ongrijpbaar is en geven we je tips over hoe je op lange termijn kunt afvallen, welke sporten daarvoor het meest geschikt zijn en hoe je jezelf kunt motiveren voor de lange termijn.

• Slechte diëten: uithongering is de verkeerde weg
• Boost je stofwisseling en val succesvol af
• Gemotiveerd blijven voor de lange termijn? Dit is hoe!

Slecht diëten: uithongering is de verkeerde manier

Er kunnen veel verschillende redenen zijn om af te vallen – omdat het medisch noodzakelijk is, omdat je je lichaam wilt optimaliseren of omdat je iets voor je gezondheid wilt doen. Jezelf uithongeren is echter altijd de verkeerde weg, want je lichaam heeft voldoende voedingsstoffen nodig om gezond en fit te blijven. Zeker als je ook nog sport, moet je voldoende eten, anders kom je energie tekort en verlies je spiermassa. Niet voor niets zijn er specifieke aanbevelingen over het juiste dieet voor kracht- en duursporten. Door hun focus op snel succes zorgen diëten niet voor een langdurige vermindering van het lichaamsgewicht, maar slechts voor tijdelijk gewichtsverlies. De redenen hiervoor zijn de volgende:

• Omdat diëten ontworpen zijn voor snel gewichtsverlies, leiden ze niet tot een verandering van eetgewoonten. Een blijvende verandering van eetgewoonten is echter essentieel als je een paar kilo wilt afvallen.
• Als u vaak een dieet volgt, traint u uw lichaam om zich met minder voedsel te redden. Wanneer u weer regelmatig gaat eten, worden de vermeende “extra’s” omgezet in vet. Je bereikt dus het tegenovergestelde van wat je beoogt.
• In de periodes dat je je lichaam minder voedsel geeft, vertraagt je stofwisseling. Om succesvol af te vallen mag je metabolisme echter niet worden aangetast, zodat koolhydraten, vetten en eiwitten uit je maaltijden optimaal kunnen worden benut en de vetverbranding wordt gestimuleerd.

Je stofwisseling stimuleren en succesvol afvallen

Je weet misschien al dat als je blijvend wilt afvallen, je aandacht moet besteden aan je stofwisseling, want die is de sleutel tot succes. De beste manier om het op gang te brengen en actief te houden is lichaamsbeweging. Daarom is lichaamsbeweging de sleutel tot afvallen. Maar er zijn andere factoren die het metabolisme beïnvloeden en waarmee rekening moet worden gehouden voor succesvol gewichtsverlies:

1. Zorg ervoor dat je hetjuiste voedsel eet: Natuurlijk ondersteunt het het afslankproces als je minder eet. Het is echter belangrijk voor uw gezondheid dat u voldoende en evenwichtig blijft eten, d.w.z. dat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Ook moet u niet minder dan 1.200 kilocalorieën per dag eten om voldoende energie te hebben. Een gezonde voeding die u dichter bij uw doel brengt, bestaat uit vezels en eiwitten, plantaardige vetten en producten met een laag suikergehalte. Magnesium moet ook in uw maaltijden worden opgenomen, omdat het betrokken is bij veel stofwisselingsprocessen. Het is vooral belangrijk dat u uw voeding voor de lange termijn verandert en niet slechts voor een korte periode als onderdeel van een dieet.
2. Drink voldoende: Drink gedurende de dag minstens 1,5 liter vocht om uw stofwisseling te stimuleren. U kunt het beste water of ongezoete thee drinken. Koude dranken ondersteunen het gewichtsverlies nog beter, omdat je lichaam energie nodig heeft om de vloeistof op lichaamstemperatuur te brengen.
3. Vermijd alcohol indien mogelijk: Het is geen geheim dat alcohol ongezond is. Vooral als je wilt afvallen, moet je het vermijden, want het verhindert de werking van spijsverteringsenzymen en vermindert zo de stofwisseling en de vetverbranding. Het remt ook de spiergroei.
4. Slaapvoldoende: Te weinig of onregelmatige slaap draagt ook bij tot een tragere stofwisseling, omdat de zogenaamde vrije vetzuren – een belangrijke brandstof voor de stofwisseling – worden verminderd. Idealiter slaapt u tussen de zeven en acht uur, zodat uw organisme goed kan functioneren.
5. Bewegen: De beste manier om je metabolisme te stimuleren is sporten. Vooral duursporten zoals joggen of fietsen, die de hartslag verhogen en de bloedcirculatie door het hele lichaam bevorderen, helpen bij het afvallen. HIIT-methoden zijn ook zeer effectief omdat ze de stofwisseling op lange termijn op gang brengen. Als u liever thuis traint, raden wij u aan te trainenop onze crosstrainer of regelmatig binnen te fietsen op onze HOI SPEED indoorfiets. Drie trainingen van 30 tot 60 minuten per week zijn ideaal om dichter bij uw streefgewicht te komen. Als u voldoende beweegt, worden overtollige calorieën niet omgezet in vet en worden vetophopingen verwijderd. Tegelijkertijd zorgt het “after-burn effect” na het sporten ervoor dat uw basale stofwisseling wordt verhoogd in de uren na de training, waardoor ook het calorieverbruik in rust toeneemt. Bovendien bouwt u bij het sporten spiermassa op, waarmee u ook calorieën verbrandt – drie keer zoveel als vetweefsel afbreekt. Daarom moet je niet alleen aan duursport doen, maar ook regelmatig aan krachttraining doen. De HOI by Kettler Fitness App helpt je om je wisselende trainingen bij te houden.

Als je weet hoe je je stofwisseling op gang kunt brengen en het prestatieniveau ervan kunt handhaven door gedisciplineerd gedrag, ben je goed op weg naar succes. Wees echter niet te hard voor jezelf en streef naar een langzaam gewichtsverlies. Een afname van 0,5 tot 1 kilo per week is optimaal.

Gemotiveerd blijven voor de lange termijn? Dat is de manier om het te doen!

De strijd om af te vallen vergt veel discipline en geduld. Gemotiveerd blijven gedurende zo’n lange periode is niet altijd gemakkelijk. Gelukkig zijn er een paar trucs die je helpen om je batterijen op te laden en gemotiveerd te blijven.

Allereerst is het belangrijk om altijd je doel voor ogen te houden: Waarom wil je afvallen? Wees niet te streng voor jezelf en verwacht niet dat je in korte tijd veel gewicht verliest. Stel jezelf realistische mijlpalen volgens het motto “Goede dingen komen toe aan wie wacht”. Accepteer ook dat afvallen een proces is dat tegenslagen kan hebben. Laat ze je niet naar beneden halen en blijf doorgaan! Let ook niet te veel op de weegschaal. Weeg jezelf niet meer dan één keer per week en vergeet niet dat het opbouwen van spieren door lichaamsbeweging ook kan leiden tot gewichtstoename. En last but not least: Gun jezelf een cheat day! Al dat harde werk moet af en toe beloond worden.

This text has been machine translated.