Krachttraining – populaire allrounder voor fitness en gezondheid
Je hoeft echt geen bodybuildingambities te hebben om aan krachttraining te doen – als je je conditie op een evenwichtige en holistische manier wilt verbeteren, moet je je altijd richten op spieropbouwende eenheden naast uithoudingsoefeningen. De voordelen liggen voor de hand: krachttraining helpt bij het opbouwen van een rechte gestalte en voorkomt houdingsafwijkingen, waaraan veel mensen met kantoorbanen lijden. Het helpt u ook gewicht te verliezen en brengt enkele esthetische voordelen met zich mee in de richting van een strandlichaam, wat u vrij ongegeneerd kunt toegeven.
U hoeft niet naar de dichtstbijzijnde sportschool te gaan om krachttraining te doen: de meeste oefeningen kunnen gemakkelijk thuis worden gedaan, veel gemakkelijker dan cardio-oefeningen, die lawaaiig kunnen zijn en de goede verstandhouding met de buren onder druk kunnen zetten. U hebt niet per se uw eigen uitrusting nodig om thuis te trainen; er zijn tal van workouts die uw eigen lichaamsgewicht gebruiken en die meestal gemakkelijk zijn voor de gewrichten. Veel gevorderde sporters gebruiken ook geselecteerde apparatuur omdat de training effectiever en veeleisender kan worden gemaakt – bijvoorbeeld met de Vario Dumbbells van Kettler, die ook zeer ruimtebesparend zijn voor thuisgebruik.
Krachttraining is zo effectief voor het lichaam
Je valt af met cardio en wint spieren met krachttraining? Het lichaam werkt niet helemaal zo, en dat is maar goed ook. Want naast gerichte spieropbouw profiteert u op vele manieren van deze trainingen: zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging verbruikt uw lichaam ook calorieën tijdens de spiertraining. Hoe intensiever de training, hoe meer calorieën je verbrandt. Onmiddellijk na de training begint het “naverbrandingseffect”, waarbij het lichaam vet en koolhydraten omzet in energie. En hoe meer spiermassa je opbouwt, hoe meer mitochondriën er in je lichaamscellen zitten. Dit verhoogt uw basale energiestofwisseling, die uw lichaam ook tijdens rustfasen nodig heeft en leidt tot vetverlies.
Naast vetverbranding en gewichtsverlies heeft krachttraining nog andere holistische voordelen: volgens talrijke studies gaat de extra spiermassa het verouderingsproces tegen, evenals chronische rugproblemen en osteoporose. De verbeterde lichaamshouding leidt tot meer lichaamsspanning en belooft een betere bescherming bij alledaagse belastingen, zoals zwaar tillen bij verhuizingen. Van krachttraining wordt ook gezegd dat het hart- en vaatziekten tegengaat.
De juiste dosis maakt het verschil
Om het meeste uit krachttraining te halen, moeten een paar regels worden gevolgd. Als algemene regel geldt dat u dit type training slechts 2 tot 3 dagen per week moet doen om uw spieren voldoende tijd te geven om te herstellen, omdat de eigenlijke spiergroei plaatsvindt in de regeneratiefasen tussen de trainingen in. Dit geldt evenzeer voor beginners als voor professionals. Daarnaast moet u voortdurend aan de bal blijven en ten minste één training per week doen, zodat uw sportieve successen niet in rook opgaan.
Een ander belangrijk punt is afwisseling: monotone trainingsplannen over een langere periode moeten worden vermeden om een holistische versterking van het lichaam te bevorderen. Variatie in oefeningen is dus het devies om zoveel mogelijk spiergroepen te activeren, evenals een gestage en doordachte toename van gewichten of trainingsintensiteit. Een lichte overbelasting van de spieren is de sleutel tot een optimale training.
Vooral voor beginners zijn gewichten en belastingen aan te bevelen waarmee de oefening zo’n 15 tot 20 keer kan worden herhaald – als de laatste twee uitvoeringen behoorlijk inspannend zijn, is dat een goed teken. Deze set moet dan ongeveer 3 tot 6 keer herhaald worden, met korte herstelperiodes ertussen.
Vergeet niet een korte warming-up. Of het nu gaat om een snelle jogging door het park of een fietstocht, uw lichaam moet voorbereid zijn op de inspanning van de krachttraining. Trouwens, klassiek touwtjespringen is hier ook ideaal voor. Touwtjespringen is een zeer effectieve vetverbrander. Met tien minuten touwtjespringen verbrandt u ongeveer evenveel calorieën als met 30 minuten hardlopen. Hier loont het de moeite om voor betrekkelijk weinig geld een professioneel stuk gereedschap aan te schaffen, zoals het HOI by Kettler springtouw, omdat alleen het precisiekogellager hoge draaisnelheden mogelijk maakt.
This text has been machine translated.
