Hoe je fit blijft op vakantie
Een welverdiende vakantie draait om twee dingen: rust en ontspanning. Het is dus volkomen legitiem om een week of twee niet te sporten. Maar veel regelmatige sporters vragen zich af of de rust een negatief effect kan hebben op hun conditie en kan leiden tot spierverlies? Maak je geen zorgen – een korte trainingspauze kan meestal geen kwaad, maar het is natuurlijk altijd goed om wat beweging in je dagelijkse routine te integreren. Gelukkig zijn er ook talloze mogelijkheden om op vakantie te sporten of zelfs om nieuwe sporten te leren kennen. Daarom hebben we een aantal tips voor je over hoe je fit kunt blijven, zelfs als je ver van huis bent, zonder aan ontspanning in te boeten.
Blijf actief
Het is prima als je tijdens een vakantie van een of twee weken besluit om even afstand te nemen van je dagelijkse routine en afziet van lichaamsbeweging. Omdat de opwinding van vreemde oorden je vaak avontuurlijker en nieuwsgieriger maakt dan normaal, ben je sowieso veel in beweging. Je kunt dit ook aanmoedigen: Fiets bijvoorbeeld naar je favoriete lokale plek in plaats van de auto te nemen, of verken de omgeving al wandelend in plaats van vanuit de tram. Op deze manier kun je fysiek actief blijven door uitstapjes en andere activiteiten en je gebruikelijke trainingen overslaan zonder een slecht geweten te hebben.
Goed om te weten: met slechts 10.000 stappen per dag – citytripliefhebbers weten hoe snel deze waarde wordt bereikt – verbrand je tussen de 350 en 500 calorieën. Je maakt ook je beenspieren los en versterkt je enkels en kuiten.
Joggen, yoga, fietsen en nog veel meer
Je hoeft geen volledige HIIT workout te doen tijdens je zomervakantie HIIT-training die je daarna nog dagen in je spieren zou kunnen voelen – een vakantie is tenslotte om te ontspannen. Zoek in plaats daarvan een sport die minder veeleisend is en die je gemakkelijk in je vakantieroutine kunt integreren – er zijn vast genoeg opties. Houd er altijd rekening mee dat sporten in de hitte – zoals we op veel plaatsen ervaren tijdens de zomervakantie – een grote fysieke belasting kan zijn. Je kunt hier lezen waar je rekening mee moet houden als je gaat sporten bij hoge temperaturen hier.
Joggen
Joggen is de perfecte vakantietraining om je omgeving te verkennen en fit te blijven. Het is een geweldige manier om nieuwe aspecten van je vakantiebestemming te ontdekken en van het landschap te genieten. Een joggingtraining op het zandstrand is bijzonder effectief: het is twee keer zo inspannend als op het asfalt, maar ook gemakkelijker voor de gewrichten. Als je het liever rustig aan doet, is wandelen of kuieren op het zand ook een goede optie.
Fietsen
Een andere optie om je vakantiebestemming te verkennen is fietsen. In veel resorts kun je verschillende fietsen huren. Een ontspannen fietstochtje is daarom een gemakkelijke manier om actief te worden op vakantie – bijvoorbeeld om naar het dichtstbijzijnde strand te gaan of om naar het restaurant te gaan voor het diner.
Wandelen en klimmen
Bergen en schaduwrijke bossen kunnen een ideale plek zijn om te trainen tijdens je vakantie: Doe een workout in de buitenlucht of blijf fit met kortere wandel- of klimroutes – altijd met de schoonheid van de natuur in gedachten.
Zwemmen of snorkelen
Op een strandvakantie is zwemmen of snorkelen de perfecte manier om fit te blijven. Afhankelijk van je zwemtechniek kun je honderden calorieën per sessie verbranden en veel verschillende spiergroepen trainen – vooral je bovenlichaam. Het meest effectief is de crawl: Afhankelijk van je lichaamsgewicht en snelheid kun je 440 tot 855 calorieën per uur verbranden.
Yoga
Yoga is de ideale strandtraining. Vooral in de vroege ochtend of aan het einde van je vakantie kun je genieten van de rust van de zee en het uitzicht op de opkomende of ondergaande zon. De zanderige ondergrond maakt je yogasessie nog intenser en je kunt afkoelen door meteen in zee te springen.
Van surfen tot stand-up paddling
Of je nu gaat surfen, windsurfen of kiteboarden – een vakantie aan zee biedt veel verschillende watersporten. Een stand-up paddle of een kano zijn ook geweldige manieren om in beweging te blijven. De peddel- en roeibewegingen zijn ook zeer efficiënte spiertraining.
Tijd voor iets nieuws
Je zomervakantie is een geweldige kans om iets heel nieuws te proberen. Of het nu surfen, mountainbiken of rotsklimmen is, een vakantiebestemming biedt vaak een verscheidenheid aan sportactiviteiten die je thuis niet hebt of waar je in je dagelijks leven geen tijd voor hebt. Gebruik je vakantie dus om andere sporten uit te proberen, misschien ontdek je wel een nieuwe passie en doe je tegelijkertijd iets voor je conditie. Meer inspiratie voor je zomertraining vind je hier.
Train goed op vakantie
Als je, ondanks alle alternatieven, je gebruikelijke trainingssessies thuis niet wilt missen tijdens je vakantie, dan heb je niet veel nodig. Beproefde lichaamsgewichtoefeningen zoals push-ups, squats of planks kun je gemakkelijk doen in je hotelkamer, bij het zwembad of op het strand. Ze zijn de beste manier om je spiermassa op peil te houden. Met de HOI by KETTLER kleine sporttoestellen kun je zelfs trainen met toestellen ver van huis: Ze passen perfect in je handbagage of auto en je kan je sportsessies op vakantie optimaliseren.
De beste tijd om je op maat gemaakte trainingsplan te voltooien is ‘s ochtends. Op die manier heb je meteen je trainingssessie gedaan, vermijd je de hitte en ben je klaar voor sightseeing en dergelijke. Een alternatief is om kleine oefeningen in je dag te verwerken als je daar de tijd voor hebt. Ondanks alles kunnen ambitieuze sporters met een gerust hart een versnelling lager schakelen op vakantie en rust- en recuperatiedagen inbouwen. Zo creëer je een gezonde balans tussen ontspanning en sport die niet alleen goed is voor de ziel, maar ook voor het lichaam.
Conclusie
Je hoeft je niet schuldig te voelen als je vrij neemt om te sporten tijdens je vakantie. Ten eerste is je vakantie bedoeld om te ontspannen en tot rust te komen. Ten tweede kan je lichaam regenereren tijdens een trainingspauze. Als je toch fit wilt blijven, zijn er genoeg mogelijkheden op vakantie, afhankelijk van de bestemming – van lange wandelingen tot fietstochten en nieuwe activiteiten. Als je na je vakantie merkt dat je wat van je conditie en spiermassa bent kwijtgeraakt, zul je na een paar trainingssessies je “oude kracht” weer terugkrijgen. Om dit te bereiken, moet je de oefeningen echter eerst op een ontspannen manier benaderen en ze dan geleidelijk intensiveren.
This text has been machine translated.
