De juiste loopstijl op de loopband

Hardlopen maakt je fit en geeft je uithoudingsvermogen. Maar het is ook belastend voor pezen en gewrichten. Hoewel een Kettler loopband goed gedempt is, zijn er nog een paar trucs die u kunt toepassen om verkeerde belastingen of zelfs overbelasting te voorkomen en op lange termijn enthousiasme voor uw sport en sportuitrusting te behouden. Met de juiste techniek kunt u nog efficiënter en gezonder uw energie kwijt op de loopband.

• Beter lopen met hand en voet
• Beter lopen met een gezonde lichaamshouding
• Individuele bewegingssequentie

Beter lopen met hand en voet

De belangrijkste regel die je een betere loper zal maken: Loop niet op je hiel! Niet alleen kost het veel meer energie om weer voort te bewegen, het kan ook een grote belasting zijn voor uw spieren, gewrichten en wervelkolom. Hard op je hak komen kan ook je spieren, gewrichten en ruggengraat belasten. Wanneer u op uw achterste voet komt, kunt u nauwelijks gebruik maken van de natuurlijke dempingsmechanismen van uw lichaam, de kuitspanning en de boog van uw voet. Daarom moet je meer met je middenvoet neerkomen. Als u tegelijkertijd lichtere schoenen gebruikt op de Kettler loopband – omdat het toestel al goed gedempt is – zal uw training nog dynamischer en meer ontspannen zijn.

De meeste deskundigen adviseren ook om uw voorwaartse pas niet te lang te maken en in plaats daarvan kortere stappen te nemen. De voet moet vlak voor het zwaartepunt van het lichaam neerkomen, het onderbeen moet zo recht mogelijk zijn, zodat de knie niet te ver gestrekt is en de hiel niet te ver naar voren neerkomt. In principe moet u uw knieën slechts zover optrekken als nodig is. Dit bespaart energie en ontlast ook pezen, botten en gewrichten. 

Je armen kunnen je ook helpen bij het rennen door losjes te zwaaien in de richting waarin je rent. Als je ze lichtjes buigt terwijl je een losse vuist maakt met je handen, kan je gemakkelijk mee zwaaien. De ellebogen staan in een hoek van ongeveer 90 graden. En ga niet over ze heen! Anders verspilt u op dit punt onnodig energie.

Beter lopen met een gezonde lichaamshouding

U kunt ook uw looptraining verbeteren en tegelijkertijd uw gewrichten en gewrichtsbanden beschermen met een gerichte lopershouding. Uw schouders moeten losjes hangen en uw blik moet recht vooruit zijn – dit ontlast automatisch uw nek, die anders gespannen zou kunnen raken.

Als je ook je heupen een beetje naar voren duwt, strekt de rug zich bijna vanzelf. Dit voorkomt schadelijk “gaan zitten” en overbelasting van de kniegewrichten. Bovendien neemt u op deze manier automatisch kleinere stappen. Maar zorg dat je het niet overdrijft. Een holle rug tijdens het hardlopen is net zo schadelijk voor je rug op de lange termijn. Extra rekoefeningen en misschien zelfs versterkende oefeningen zullen ook uw hele bewegingsapparaat versterken. Het rekken van de belaste delen na de training is net zo belangrijk als een zorgvuldige warming-up.

Individuele bewegingssequentie

Er is niet één juiste loopstijl op uw Kettler loopband. Er zijn vele manieren om je doel te bereiken en vele mogelijkheden. Uw persoonlijk welzijn komt altijd op de eerste plaats. Want als je je de hele tijd verbeten concentreert op 100% houding, de juiste rol en de optimale heuppositie, zul je het echte doel missen – het plezier van de sport. Iedereen loopt anders, heeft zijn eigen bewegingsmotor, individuele paslengte en frequentie. Maar misschien kunnen de bovenstaande tips je inspireren om te experimenteren met een of andere bewegingsvariatie. Een gezond spier- en skeletstelsel zal u er dankbaar voor zijn. En per slot van rekening is afwisseling in hardlopen altijd de helft van het plezier.

This text has been machine translated.