La clé d’un succès durable : état d’esprit, sport et alimentation

Le début de l’année est souvent l’occasion de se fixer de nouveaux objectifs. Vivre plus sainement, faire plus de sport et perdre du poids sont des objectifs phares. Plus facile à dire qu’à faire ! En effet, une fois les premières semaines passées, la motivation nouvellement acquise s’est souvent déjà envolée et les vieux schémas et conforts se sont réinstallés. Mais pourquoi avons-nous tant de mal à tenir au cours de la nouvelle année les résolutions que nous avons prises avec tant de détermination et d’assurance le soir du Nouvel An ? Pour obtenir des effets à long terme sur la santé en faisant du sport, il est important de faire preuve de régularité et de changer ses anciennes habitudes. La clé est ici le bon état d’esprit et la motivation qui va avec. Tu découvriras dans cet article ce que tu peux faire pour travailler sur ces points.

• Adieu les résolutions du Nouvel An ? Pourquoi avons-nous tant de mal à tenir nos résolutions ?
• Comment le bon état d’esprit influence durablement ton succès sportif
• Growth VS Fixed Mindset
• Comment façonner activement ton mindset
• Alimentation, sport et état d’esprit – le mélange fait la différence
• Début de l’entraînement : conseils et astuces pour plus de motivation

Adieu les résolutions du Nouvel An ? Pourquoi avons-nous tant de mal à tenir nos résolutions ?

En matière de sport notamment, la motivation est souvent grande au début, mais elle disparaît aussi vite qu’elle est venue. Pourtant, une activité physique régulière n’est pas seulement importante pour le développement musculaire. L’activité physique a un impact sur toutes les fonctions de notre corps et renforce les tendons, les articulations et les os, améliore les performances du cerveau et favorise la santé mentale. Ce que beaucoup ne réalisent pas, c’est que le sport commence dans la tête. C’est pourquoi le bon état d’esprit est la clé pour tenir nos résolutions.

Comment le bon état d’esprit influence durablement ta réussite sportive

Le terme “mindset” vient de l’anglais et signifie attitude, mentalité, posture ou manière de penser. Il joue un rôle important dans tous les domaines de notre vie. Dans le sport, la routine et le plaisir de l’entraînement aident certes aussi à réussir à long terme. Mais ici aussi, c’est surtout l’état d’esprit qui est décisif pour vaincre à chaque fois le cochon intérieur. Car pour s’entraîner régulièrement, il faut de la motivation et de la persévérance. Et comme chacun sait, ces facteurs commencent par la propre attitude. Si la réussite sportive est si difficile pour beaucoup, c’est parce qu’elle s’accompagne d’un travail sur soi-même. Dans ce contexte, cela signifie : reconnaître les comportements et les schémas de pensée et les contrer activement si nécessaire. Même si tout n’est pas automatiquement possible grâce à un changement d’état d’esprit – car les conditions physiques jouent également un rôle – une bonne attitude peut avoir un impact important.

Growth VS Fixed Mindset

En principe, on distingue le growth mindset et le fixed mindset. Comme son nom l’indique, l’état d’esprit fixe est un état d’esprit rigide et inflexible. Les personnes ayant ce type d’état d’esprit se limitent souvent elles-mêmes. Elles partent en effet du principe que leurs capacités ne sont pas modifiables – des caractéristiques quasi innées. Elles évitent les défis et ratent ainsi des opportunités. L’effort est perçu comme quelque chose de négatif et les échecs sont fermement ancrés et perçus comme décourageants.

Le Growth Mindset, en revanche, se caractérise par un mode de pensée dynamique et flexible. Orientées vers la croissance, les personnes de ce type d’état d’esprit sont convaincues qu’elles peuvent tout faire si elles investissent suffisamment. Cette attitude implique une ouverture d’esprit qui permet de travailler sur soi-même, de ne pas se laisser décourager par les échecs et de voir les réalisations des autres comme une source d’inspiration pour ses propres objectifs. Un Growth Mindset est donc la condition préalable pour développer la motivation nécessaire à la réussite à long terme dans le sport.

Alors que chez certaines personnes, on observe une tendance à l’esprit fixe et chez d’autres à l’esprit de croissance, dans la réalité, les deux variantes sont généralement réunies. En effet, grâce aux expériences que nous faisons dans notre vie, notre propre mindset est constamment en mouvement et évolue continuellement. Donc : quel que soit le type d’état d’esprit auquel tu te sens le plus appartenir, tu peux définitivement développer la bonne attitude pour aller jusqu’au bout de tes ambitions sportives !

Voici comment tu peux façonner activement ton état d’esprit

Il existe des recommandations concrètes sur ce que tu peux faire pour développer ton “état d’esprit sportif” :

• Tout d’abord, tu devrais te fixer des objectifs concrets. Que veux-tu atteindre grâce au sport ? Il est important de rester réaliste. Les séances d’entraînement peuvent être très exigeantes, mais elles ne doivent pas non plus te dépasser.
• Lors des séances de sport, tu dois veiller à ne pas être distrait. Laisse ton téléphone portable à la maison et concentre-toi sur le sport.
• Notre cerveau aime les récompenses ! Fais donc par exemple une liste des choses à faire pour la journée et coche ce que tu as déjà accompli, y compris ta séance d’entraînement. Une astuce simple qui peut décupler la motivation.
• Ce n’est pas parce que tu n’es peut-être pas allé au sport comme prévu que tu as déjà abandonné. N’y pense pas trop et reprends le sport à la prochaine occasion.

Le yoga peut également t’aider à développer un état d’esprit positif, ouvert et fort. Grâce à différents exercices et à la méditation, tu peux t’exercer de manière ciblée à la patience et à l’attention, renforcer ta perception de toi-même et réduire le stress. Cela peut ainsi t’aider à poursuivre tes objectifs à long terme avec persévérance et motivation.

Alimentation, sport et état d’esprit – tout est dans le mélange !

Même si l’état d’esprit est fondamental pour la réussite sportive à long terme, un autre point joue un rôle important dans le processus global : l’alimentation. Il ne s’agit en aucun cas de se priver de tout et tout le temps. Après tout, tu as besoin d’énergie pour maîtriser ton quotidien et suivre ton programme d’entraînement. Tu dois donc veiller à avoir une alimentation équilibrée et riche en nutriments. Et pas seulement par phases, mais à long terme. Combiné à une pratique sportive régulière et à un état d’esprit positif, tu pourras ainsi atteindre tes objectifs sans problème. Et ne t’inquiète pas : les soi-disant “cheat-days”, pendant lesquels tu t’offres ta “nourriture de l’âme” personnelle, sont bien sûr autorisés.

Début de l’entraînement : conseils et astuces pour plus de motivation

En plus de l’état d’esprit de base, qui est le principal facteur de motivation pour le sport, tu peux aussi te motiver en commençant l’entraînement de la bonne manière :

Beaucoup de personnes ne parviennent pas à intégrer le sport dans leur quotidien bien rempli. Par exemple, lorsque tu rentres du travail après une journée stressante, le canapé confortable développe souvent une force d’attraction insoupçonnée. Pour y remédier, il existe de petites séances d’entraînement qui ne prennent que dix à quinze minutes et qui sont faciles à réaliser à la maison. Si tu souhaites déjà faire de l’exercice pendant les heures de travail, de petits exercices à faire “entre deux” t’aideront. Ainsi, un entraînement flexible est possible à tout moment et en tout lieu et tu te construis rapidement une routine.

Une fois que la motivation t’a gagné, tu peux t’entraîner encore plus intensément avec l’équipement adéquat. Avec les Package Deals de Kettler, par exemple, tu acquiers les premières bases pour l’entraînement à la maison. La station de musculation Kettler Fitmaster, un appareil d’entrée de gamme tout-en-un pour des exercices variés, est également adaptée à la musculation. Tu es plutôt du genre à t’entraîner en HIIT ? Pas de problème ! Les tapis de course Kettler et les vélos elliptiques Kettler te permettent de te dépenser sans compter.

Une fois la première semaine passée, il ne faut surtout pas abandonner. Le changement et la fixation de nouveaux objectifs t’aideront à surmonter les premiers obstacles à ta motivation. Nos archives d’entraînement Kettler, qui contiennent de nombreuses suggestions d’entraînement, peuvent t’aider. Un partenaire d’entraînement qui te fait sortir de la Comfort Zone est également utile pour maintenir la motivation. Mais il est surtout important que tu prennes plaisir à t’entraîner régulièrement. Notre conseil : en tant que débutant, il est préférable de faire beaucoup d’essais au début afin de découvrir les sports qui te procurent le plus d’endorphines.

Alors, vas-y, jette les habitudes confortables aux orties et entreprends ce que tu veux faire depuis longtemps. Il est temps d’essayer de nouvelles choses et d’atteindre tes objectifs. En route pour le nouveau moi !

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