Estación de fuerza – Entrenamiento de fuerza eficaz para principiantes y usuarios avanzados

Muchos atletas piensan rápidamente que el entrenamiento de fuerza regular es propio de culturistas musculosos, y a menudo surge el mito de que el entrenamiento de fuerza te hace lento e inmóvil. Pero el entrenamiento de fuerza realizado correctamente no tiene efectos negativos sobre la velocidad y la movilidad, sino todo lo contrario. De hecho, un entrenamiento de fuerza específico y equilibrado mejora estos factores y también ayuda a perder peso, porque cuanta más masa muscular se tiene, más aumenta la tasa metabólica basal y más calorías se queman. Te mostramos las ventajas de entrenar con una estación de pesas y a qué deben prestar especial atención los principiantes.

• Ventajas de una estación de pesas
• Entrenamiento de musculación para principiantes
• FITMASTER – La estación de musculación para principiantes
• Ventajas de una estación de musculación para usuarios avanzados
• MULTIGYM PLUS – La estación de fuerza para usuarios avanzados
• Conclusión

Ventajas de un multigimnasio

Una estación de musculación es ideal para un entrenamiento completo del cuerpo, ya que le ofrece la posibilidad de combinar las posibilidades de entrenamiento de muchas máquinas diferentes, algo especialmente práctico si dispone de poco espacio en su propia casa. De este modo, tendrá acceso a numerosas opciones de ejercicio y podrá entrenar diferentes regiones del cuerpo y grupos musculares. Además, los ejercicios de la estación de fuerza pueden adaptarse individualmente a su nivel de entrenamiento actual y a su nivel deportivo, lo que le permite mejorar rápida y eficazmente su forma física y desarrollar la musculatura. El entrenamiento en la estación de fuerza también es ideal para la prevención y la rehabilitación. Se beneficiará de la seguridad del movimiento guiado y de la posibilidad de realizar ejercicios con más grados de libertad.

Entrenamiento de musculación para principiantes

Una estación de fuerza ofrece a los principiantes una introducción fácil y segura al entrenamiento de musculación. El equipo es fácil de usar, apoya sus movimientos y los ejercicios pueden aprenderse rápidamente. Al principio, los principiantes deben entrenar con pesos bajos y realizar pocas repeticiones.

El plan de entrenamiento para la musculación debe basarse en sus objetivos individuales y en sus necesidades físicas. En el caso de los principiantes, los músculos, cartílagos, tendones y ligamentos deben acostumbrarse primero a la carga. Por lo tanto, debe abordar el entrenamiento lentamente en las primeras semanas: el entrenamiento de fuerza-resistencia es ideal para ello. Sin embargo, la regla básica es: ¡calidad antes que cantidad! así que “mucho ayuda a mucho” no es un buen enfoque para la construcción muscular. Por supuesto, se necesita una cierta cantidad de estímulo para ganar masa muscular, pero especialmente cuando se entrena con pesas, existe el riesgo de lesionarse debido al sobreentrenamiento. La ausencia de progresos, la fatiga crónica, la disminución de la motivación, las lesiones frecuentes y el aumento de la frecuencia cardiaca en reposo pueden ser señales de alarma de sobrecarga. La mejor manera de conseguir unos músculos definidos es el entrenamiento de fuerza regular en combinación con una nutrición adecuada.

He aquí cómo debe proceder un principiante:

Al empezar el entrenamiento de fuerza, asegúrese de que los ejercicios no sean demasiado complejos. Lo mejor es empezar con entre seis y doce ejercicios por entrenamiento, que juntos formen una unidad de todo el cuerpo. De este modo, todos los grupos musculares alcanzarán el mismo nivel de fuerza. Como principiante, comience siempre el entrenamiento con los ejercicios para los músculos más grandes, como las piernas. A medida que avance la sesión, perderás la concentración, por lo que debes hacer primero los ejercicios que requieran mucha atención. Lo ideal es que los principiantes entrenen de dos a tres veces por semana, dos o tres ejercicios por grupo muscular y planifiquen tres series por ejercicio.

Las dos o tres primeras sesiones de entrenamiento debes empezar con pesos ligeros para interiorizar primero la ejecución del movimiento. En cuanto se sienta seguro y pueda realizar los ejercicios correctamente, aumente los pesos. Al principio, no se trata principalmente de conseguir la máxima fuerza, sino del crecimiento muscular. Por lo tanto, debes ser capaz de realizar entre seis y diez repeticiones. Si puede realizar fácilmente el movimiento más de diez veces, puede utilizar más peso.

Al principio, debe planificar al menos uno o dos días de descanso entre sesiones. Más adelante, basta con tomarse un día de descanso para regenerar los músculos que se han utilizado. Si, como principiante, haces ejercicios para las piernas los lunes, por ejemplo, nada te impide desafiar al pecho y los brazos los martes o miércoles. Especialmente importante: el calentamiento y el enfriamiento son indispensables para comenzar con éxito el entrenamiento de musculación.

FITMASTER – La estación de fuerza para principiantes

La estación de fuerza FITMASTER es ideal para iniciarse en el entrenamiento de musculación. Gracias a la posibilidad de un entrenamiento de fuerza variado para diferentes grupos musculares, se puede entrenar de forma flexible – se pueden realizar hasta 21 ejercicios de fuerza diferentes. El FITMASTER dispone de un dispositivo de mariposa, press de banca, peso muerto, curl de piernas y polea de cable. El equipamiento estándar incluye una barra de latissimus, correas para manos y pies, así como una barra de bíceps-tríceps que permite realizar ejercicios adicionales. El bloque de pesas de 60 kg incluido puede aumentarse en incrementos de 5 kg. El asiento y las almohadillas del respaldo son ajustables para ofrecerle una postura perfecta y personalizada durante el ejercicio. Las dimensiones incorporadas (largo x ancho x alto) del FITMASTER son 170 cm x 109 cm x 200 cm con un peso del producto de 139 kg.

Las ventajas de una estación de musculación para usuarios avanzados

Incluso para usuarios avanzados, una estación de musculación puede llevar el entrenamiento de musculación a un nuevo nivel. Debido a que su cuerpo está estable en la estación de pesas durante el entrenamiento, los músculos individuales se pueden entrenar de forma muy eficaz y siempre se tiene un control total con pesos más elevados. Una estación de pesas ofrece un alto grado de seguridad durante el entrenamiento y los movimientos guiados evitan errores durante la ejecución. Además, puede manejar pesos de entrenamiento elevados sin el apoyo de un compañero de entrenamiento y dosificar las resistencias de forma individual y precisa. Los usuarios avanzados también se benefician de la amplia gama de ejercicios.

MULTIGYM PLUS – La estación de fuerza para usuarios avanzados

Los deportistas de fuerza experimentados obtienen con el FITMASTER el mismo efecto de entrenamiento que los principiantes. En la estación de fuerza MULTIGYM PLUS encontrará una variedad de entrenamiento adicional y un entrenamiento de fuerza aún más variado, que le permitirá realizar un entrenamiento de fuerza exigente como en el gimnasio. El sistema 3D Flex Motion le ofrece todas las opciones para un entrenamiento variado con cable, como moscas, abdominales, curl de brazos, aducción de piernas, abducción de piernas y muchos otros ejercicios. Los ejercicios de cable libre, que pueden realizarse con los brazos laterales, proporcionan una variedad adicional. En total, el MULTIGYM PLUS ofrece 31 opciones de entrenamiento diferentes, incluyendo press de banca, mariposas, remo con dos brazos o ejercicios de latissimus. El bloque de pesas de 80 kg puede dividirse en pequeñas pesas de 16 x 5 kg y es adecuado para todos los niveles de rendimiento, tanto para principiantes como para usuarios avanzados. Con un peso del producto de 160 kg, la estación de fuerza MULTYGYM PLUS tiene unas dimensiones integradas (largo x ancho x alto) de 181 cm x 156 cm x 200 cm.

Conclusión

No se necesita mucho equipamiento para realizar un entrenamiento eficaz de todo el cuerpo para desarrollar los músculos. Los multigimnasios como el FITMASTER y el MULTIGYM PLUS de Kettler le ofrecen una amplia variedad de ejercicios en un espacio reducido, ideal para su gimnasio doméstico individual. Los movimientos guiados en una estación de fuerza facilitan a los principiantes el inicio en el entrenamiento de fuerza y fomentan la correcta ejecución de los ejercicios. Para los usuarios avanzados, una estación de fuerza puede optimizar el entrenamiento de musculación.

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