Cross trainers, bicicletas de exercício e ergómetros – qual o equipamento desportivo mais adequado para si?

Os cross trainers, as bicicletas de exercício e as bicicletas de exercício estão entre os elementos-chave dos desportos domésticos e são perfeitos para o exercício cardiovascular em casa. Para os principiantes nos nossos desportos de resistência, em particular, é por vezes difícil treinar com uma das três máquinas. Porque a escolha da máquina certa para o seu treino em casa depende de vários factores: O que quer obter com as suas três? Que músculos quer trabalhar? Quais são os seus requisitos físicos? Qual a intensidade do seu treino? De forma a facilitar a sua aprendizagem, neste artigo apresentamos as diferenças mais importantes entre os diferentes tipos de equipamentos e damos-lhe uma ideia geral de qual o tipo de equipamento mais adequado para si.

• As bicicletas de exercício, os ergómetros e os cross trainers diferem uns dos outros
• Qual é o aparelho certo para si? Deve prestar atenção a estes factores
• Conclusão

Como as bicicletas de exercício, os ergómetros e os cross trainers diferem uns dos outros

Os ergómetros e as bicicletas de exercício quase não diferem entre si em termos de aparência. As diferenças decisivas residem na precisão da indicação da potência e no sistema de travagem: As bicicletas de exercício têm normalmente um sistema de travagem magnético manual, através do qual a resistência é ajustada manualmente em fases individuais. Com a bicicleta de exercício HOI RIDE, por exemplo, o ajuste incremental é efectuado manualmente através de uma roda rotativa. É possível escolher entre 10 níveis de resistência. Consoante o nível, o travão magnético é movido para mais perto do volante do aparelho de treino, aumentando a resistência. A escolha da resistência e da intensidade do treino é inevitavelmente limitada por este modo de funcionamento e não é possível apresentar com exatidão a potência em watts. Em vez disso, os ergómetros têm normalmente um sistema de travagem por indução e, por conseguinte, um melhor desempenho. Com estes sistemas de travagem, a resistência é regulada através de um campo magnético gerado eletronicamente. Isto permite um ajuste preciso da potência por watt. O valor em watts é um indicador da potência do dispositivo e pode ser regulado através do ecrã. Ao regular a resistência nos ergómetros HOI, pode escolher entre o modo MANU (controlo manual da carga: a potência em watts depende da cadência) e o modo AUTO (controlo automático da carga: a potência em watts é independente da cadência). No primeiro, a resistência pode ser ajustada em níveis de carga, enquanto no segundo a resistência é ajustada em incrementos de 5 watts. Isto dá-lhe uma grande flexibilidade na escolha da intensidade da sua sessão desportiva e permite-lhe realizar tanto treinos de resistência ligeiros como sessões de treino que fazem suar. Em termos de sequência de movimentos, o treino é basicamente idêntico em ambos os aparelhos, que decorrem numa posição sentada. O desempenho, a precisão do ecrã e o conforto fazem toda a diferença. Aqui pode ler sobre as vantagens da nova bicicleta estática HOI e dos novos ergómetros HOI da Kettler e como diferem exatamente em termos de potência.

A maior diferença entre a bicicleta estática e ergométrica e o cross trainer é a sequência de movimentos. Por um lado, treina-se de pé e, por outro lado – ao contrário da bicicleta estática ou ergométrica, onde se apoiam as mãos no guiador – os braços também são movimentados. Isto significa que treina todo o seu corpo, o que torna o treino desafiante e particularmente eficaz logo desde o início. Dependendo do objetivo de treino pretendido, existem vários modelos disponíveis com diferentes comprimentos de passada e sistemas de travagem e, por conseguinte, diferentes sequências de movimento e níveis de desempenho.

As três máquinas oferecem-lhe um treino de resistência abrangente para fortalecer o seu sistema cardiovascular. Além disso, através de sessões regulares, é possível baixar a pressão arterial e reduzir o stress.

Qual é a máquina ideal para si? Deve prestar atenção a estes factores

Tal como referido na introdução, existem muitos aspectos que determinam se uma bicicleta de exercício, um ergómetro ou um cross trainer é a peça de equipamento desportivo ideal para si:

Que músculos pretende treinar?

As três peças de equipamento desportivo são equipamentos de treino cardiovascular. Por conseguinte, são adequados para o treino de resistência e não para o treino de força. No entanto, vários grupos musculares importantes são utilizados e treinados em conformidade.

No caso das bicicletas de exercício e dos ergómetros, são sobretudo os músculos das coxas e dos gémeos. Os braços são comparativamente pouco utilizados, uma vez que se apoiam as mãos na parte da frente do guiador. No entanto, como se mantém na posição sentada correcta durante toda a sessão, também treina (impercetivelmente) os bíceps e os tríceps. Se aumentar a resistência e pedalar em posição de pé durante um segundo, o seu rabo fica mais firme. Isto também trabalha os músculos dos glúteos.

Se quiser treinar todo o seu corpo de forma eficaz e fazer algo pelos músculos das costas em particular, o cross trainer é a melhor escolha. Os bíceps e tríceps dos braços, os ombros, bem como os músculos do peito e do abdómen, são também sujeitos a um esforço considerável. O mesmo se aplica aos glúteos, às coxas e aos gémeos. No total, treina-se cerca de 80% a 90% dos músculos de todo o corpo num cross trainer. Explicamos aqui como treinar corretamente num cross trainer.

Qual deve ser a intensidade do seu treino?

Se quer realmente suar enquanto faz exercício, é pouco provável que uma bicicleta estática satisfaça as suas necessidades. É mais adequado para fazer trekking com uma bicicleta de alta intensidade ou com pouca carga e, por isso, é ideal para fazer trekking em casa. Se quiser realmente exercitar-se, deve optar por um ergómetro, como o novo HOI TOUR+, ou um cross trainer, como o novo HOI CROSS PRO. Graças à sua potência máxima de até 600 watts, permite-lhe pedalar a qualquer velocidade e chegar ao seu ritmo preferido. Também é possível selecionar o treino controlado pela frequência cardíaca, em que a carga é automaticamente controlada através da frequência cardíaca alvo selecionada – ideal para treinos orientados para objectivos e desempenho.

Qual é o seu objetivo de treino?

Outra questão que deve colocar a si próprio é o que pretende obter das suas sessões desportivas. Quer melhorar a sua resistência? Ou antes perder peso? De facto, estes dois benefícios desportivos andam muitas vezes de mãos dadas. Pelo menos se estiver a pensar em comprar uma bicicleta ergométrica ou um cross trainer. Isto porque é possível realizar um treino de resistência intensivo em ambas as máquinas e, por conseguinte, queimar muitas calorias. Um treino no cross trainer é o mais eficaz, uma vez que são abordados mais grupos musculares. Isto significa que pode queimar significativamente mais calorias por unidade de tempo e com a mesma potência do que quando treina num ergómetro.

Basicamente, se estiver apenas interessado na sua resistência, uma bicicleta ergométrica servir-lhe-á bem. Especialmente se só quiser fazer uma sessão de vez em quando e estiver interessado em sessões desportivas ligeiras para introduzir mais movimento na sua vida. Se, por outro lado, quiser treinar para o desempenho e levar a sua condição física a um novo nível, um ergómetro ou possivelmente um cross trainer é a melhor escolha. Como já foi referido, ambas as máquinas são óptimas para aumentar o seu consumo de calorias. No cross trainer, por outro lado, os quilos caem mais rapidamente devido ao maior esforço muscular. A escolha entre cross trainer ou bicicleta ergométrica depende, portanto, em grande medida, das suas preferências e necessidades de saúde. Se pratica exercício físico principalmente por razões de saúde – seja para manter a forma ou porque precisa de recuperar a forma após uma lesão ou doença – deve sempre elaborar um plano para o seu treino de saúde personalizado com o seu médico ou fisioterapeuta. Isto também inclui o esclarecimento da adequação de várias máquinas de fitness. No entanto, existem recomendações gerais sobre qual o equipamento mais adequado, por exemplo, para problemas nas articulações ou desempenho reduzido. Pode saber mais sobre este assunto na secção seguinte.

Quais são os seus requisitos físicos?

Nem todas as pessoas têm o mesmo nível de aptidão física ou de perda de aptidão física. Embora o treino regular com o equipamento certo e os exercícios correctos possam resolver este problema, existem também limitações físicas que nos impõem limites naturais – como os testes certificados ou simplesmente a ociosidade.

Se tiver problemas nas articulações, por exemplo, não poderá pedalar com nenhum dos três tipos de equipamento. A bicicleta ergométrica, o ergómetro e o cross trainer permitem treinar de uma forma que não penaliza as articulações e são, por isso, recomendados. No entanto, em função da sua “zona problemática”, deve ter em conta algumas diferenças: Enquanto treina de pé no cross trainer, se tiver dores nas ancas ou nos joelhos, deve considerar um ergómetro ou uma bicicleta de exercício que lhe permita sentar-se durante o treino. Desta forma, reduz-se a quantidade de exercício efectuado sobre estas partes do corpo. Estes músculos são particularmente adequados para a reabilitação quando é permitido regressar ao exercício lentamente. Se necessitar de um treino particularmente suave, pode também considerar um ergómetro reclinado ou uma bicicleta de exercício reclinada para aliviar a tensão adicional nas suas articulações. Se, por outro lado, sofre de dores nas costas porque passa demasiado tempo sentado, por exemplo, um cross trainer é o ideal para si devido à posição de treino em pé. Como envolve todo o seu corpo no movimento e melhora a sua força, os seus exercícios regulares podem ser mais eficazes. As sessões de cross trainer são também recomendadas como medida preventiva para pessoas que passam muito tempo sentadas, para que os problemas de costas não surjam logo à partida.

A bicicleta de exercício é recomendada para pessoas para um nível de aptidão física mais baixo e que preferem fazer exercício a uma intensidade baixa. É particularmente adequada às necessidades das pessoas mais velhas ou dos principiantes. Os atletas ambiciosos podem utilizá-lo para um treino antes de um triplo cardio de resistência. No entanto, pode parecer que as pessoas com problemas cardíacos graves que não conseguem ultrapassar um determinado limite de esforço não devem necessariamente utilizar uma bicicleta ergométrica, desde que a intensidade seja baixa. Pelo contrário, recomendamos a utilização de uma bicicleta ergométrica moderada, de modo a poder controlar regularmente e com precisão a potência através do visor de watts. Neste caso, é essencial procurar aconselhamento profissional junto de um médico.

Qual é a máquina mais divertida para si?

O único outro treinador com o qual deve estar em contacto é o treinador diversão. As suas ambições de um treino orientado para o desempenho no ergómetro ou no cross trainer não lhe servirão de nada se se sentir mais confortável com sessões menos extenuantes na bicicleta ergométrica. É por isso que estou a pensar em como a bicicleta me vai dar mais motivação para me manter em forma e não ficar sem tempo devido à falta de exercício. No final de contas, o mais importante é fazer exercício e fazer algo para o nosso próprio bem.

Conclusão

Escolher uma peça específica de equipamento desportivo entre os clássicos do desporto doméstico não é assim tão fácil. Também não é possível fazer uma recomendação geral sobre qual o aparelho mais adequado para cada tipo de atleta. Consoante a prioridade que se queira dar, a bicicleta ergométrica, o ergómetro ou o cross trainer podem ser o complemento mais adequado para o seu ginásio em casa. De um modo geral, os três tipos de aparelhos oferecem um treino de resistência completo, que não prejudica as articulações e reforça o sistema cardiovascular. Uma vez decidido o tipo de equipamento, os diferentes desempenhos e níveis de conforto dos cross trainers e dos ergómetros permitem-lhe encontrar a máquina certa para si e para as suas necessidades.

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