Come mantenersi in forma in vacanza

Una meritata vacanza è fatta di due cose: riposo e relax. Quindi è perfettamente legittimo astenersi dallo sport per una o due settimane. Ma molti praticanti abituali si chiedono se la pausa possa avere un effetto negativo sulla loro forma fisica e portare a una perdita muscolare Non preoccupatevi: una breve pausa dall’allenamento di solito non fa male, ma naturalmente è sempre bene integrare un po’ di esercizio nella routine quotidiana. Fortunatamente, anche in vacanza ci sono numerose opportunità per fare sport o addirittura per conoscere nuovi tipi di sport. Per questo vi diamo alcuni consigli su come rimanere in forma anche quando siete lontani da casa, senza rinunciare al relax.

• Rimanere attivi
• Jogging, yoga, ciclismo e molto altro
• È il momento di fare qualcosa di nuovo
• Allenarsi correttamente in vacanza

Rimanere attivi

Non c’è nulla di male se decidete di staccare dalla vostra routine quotidiana e di rinunciare all’esercizio fisico durante una vacanza di una o due settimane. Poiché l’eccitazione dei luoghi stranieri vi rende spesso più avventurosi e curiosi del solito, sarete comunque molto in movimento. Potete anche incoraggiare questo aspetto: Per esempio, andate in bicicletta fino al vostro luogo preferito invece di prendere l’auto, oppure esplorate i dintorni a piedi invece che in tram. In questo modo, potrete rimanere fisicamente attivi attraverso escursioni e altre attività e saltare le vostre solite sessioni di allenamento senza sensi di colpa.

Buono a sapersi: con soli 10.000 passi al giorno – gli amanti delle gite in città sanno quanto velocemente si raggiunge questo valore – si bruciano tra le 350 e le 500 calorie. Inoltre, si sciolgono i muscoli delle gambe e si rafforzano caviglie e polpacci.

Jogging, yoga, bicicletta e molto altro

Non è necessario fare un allenamento HIIT completo durante le vacanze estive Allenamento HIIT che potreste sentire nei muscoli per i giorni successivi – dopo tutto, la vacanza è fatta per rilassarsi. Trovate invece uno sport meno impegnativo e che possa essere facilmente integrato nella vostra routine vacanziera: troverete sicuramente molte opzioni. Tenete sempre presente che lo sport al caldo, come quello che si pratica in molti luoghi durante le vacanze estive, può essere un grande sforzo fisico. Per sapere cosa bisogna tenere presente quando si pratica attività fisica ad alte temperature qui.

Jogging

Il jogging è l’allenamento perfetto in vacanza per esplorare i dintorni e tenersi in forma. È un ottimo modo per scoprire nuovi aspetti della vostra destinazione di vacanza e godervi il paesaggio. Un allenamento di jogging sulla spiaggia sabbiosa è particolarmente efficace: è due volte più faticoso che sull’asfalto, ma anche più facile per le articolazioni. Se preferite stare tranquilli, anche camminare o passeggiare sulla sabbia è una buona opzione.

In bicicletta

Un’altra opzione per esplorare la vostra destinazione di vacanza è la bicicletta. In molte località turistiche sono disponibili diverse biciclette a noleggio. Un giro casuale in bicicletta è quindi un modo semplice per fare attività fisica in vacanza, ad esempio per raggiungere la spiaggia più vicina o per andare al ristorante per cena.

Escursioni e arrampicate

Le montagne e le foreste ombrose possono essere il luogo ideale per allenarsi in vacanza: Allenatevi all’aria aperta o mantenetevi in forma con percorsi di trekking o arrampicata più brevi, sempre nel rispetto della bellezza della natura.

Nuoto o snorkeling

Durante una vacanza al mare, nuotare o fare snorkeling è il modo perfetto per tenersi in forma. A seconda della tecnica di nuoto, si possono bruciare diverse centinaia di calorie per sessione e allenare molti gruppi muscolari diversi, soprattutto la parte superiore del corpo. La tecnica più efficace è il crawl: A seconda del peso corporeo e della velocità, si possono bruciare tra le 440 e le 855 calorie all’ora.

Lo yoga

Lo yoga è l’allenamento ideale per la spiaggia. Soprattutto al mattino presto o alla fine della vacanza, si può godere della tranquillità del mare e della vista del sole che sorge o tramonta. Il terreno sabbioso rende la sessione di yoga ancora più intensa e potete rinfrescarvi saltando direttamente in mare.

Dal surf allo stand-up paddling

Che si tratti di surf, windsurf o kiteboard, una vacanza al mare offre molti sport acquatici diversi. Anche lo stand-up paddle o la canoa sono ottimi modi per tenersi in movimento. I movimenti della pagaia e del canottaggio sono anche un allenamento muscolare molto efficace.

Tempo per qualcosa di nuovo

Le vacanze estive sono un’ottima occasione per provare qualcosa di completamente nuovo. Che si tratti di surf, mountain bike o arrampicata, una destinazione di vacanza offre spesso una varietà di attività sportive che non avete a casa o per le quali non avete tempo nella vostra vita quotidiana. Sfruttate quindi l’energia delle vacanze per provare altri sport, magari scoprendo una nuova passione e facendo allo stesso tempo qualcosa per la vostra forma fisica. Potete trovare altre ispirazioni per il vostro allenamento estivo qui.

Allenarsi correttamente in vacanza

Se, nonostante tutte le alternative, non volete rinunciare alle vostre abituali sessioni di esercizio a casa mentre siete in vacanza, non avete bisogno di molto. I collaudati esercizi con il peso corporeo, come flessioni, squat o plank, possono essere facilmente eseguiti nella camera d’albergo, in piscina o in spiaggia. Sono il modo migliore per mantenere la massa muscolare. Con il Piccoli attrezzi sportivi HOI by KETTLER potete allenarvi anche lontano da casa: Si adattano perfettamente al bagaglio a mano o all’auto e consentono di ottimizzare le sessioni sportive anche in vacanza.

Il momento migliore per completare il vostro piano di allenamento personalizzato è la mattina. In questo modo, avrete svolto subito la vostra sessione di allenamento, eviterete il caldo e sarete pronti per le visite turistiche e simili. Un’alternativa potrebbe essere quella di incorporare piccoli esercizi nella vostra giornata, se trovate il tempo. Nonostante tutto, gli atleti ambiziosi possono tranquillamente cambiare marcia in vacanza e prevedere dei giorni di riposo e recupero. In questo modo è possibile creare un sano equilibrio tra relax e sport che non fa bene solo all’anima, ma anche al corpo.

Conclusione

Non dovete sentirvi in colpa se vi prendete una pausa per fare attività fisica durante le vacanze. In primo luogo, le vacanze servono per rilassarsi e distendersi. In secondo luogo, il vostro corpo può rigenerarsi durante la pausa dall’allenamento. Se volete comunque mantenervi in forma, in vacanza ci sono molte opportunità, a seconda della destinazione: da lunghe passeggiate a giri in bicicletta a nuove attività. Se dopo le vacanze vi accorgete di aver perso un po’ di forma fisica e di massa muscolare, dopo poche sedute di allenamento potrete riacquistare la “vecchia forza”. Per ottenere questo risultato, tuttavia, è necessario affrontare gli esercizi prima in modo rilassato e poi intensificarli gradualmente.

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