Consejos para principiantes en la cinta de correr

Cómo empezar a entrenar en la cinta de correr

Una cinta de correr es siempre un compañero de entrenamiento fiable, independientemente del tiempo, la hora del día o la estación del año. No hay que esperar caminos embarrados inesperados, chaparrones repentinos o incluso perros peleones. Y gracias a la óptima amortiguación de su cinta de correr Kettler y a las opciones de ajuste individual, también tendrá un menor riesgo de lesiones que en el entrenamiento habitual al aire libre. Pero antes de que empieces a correr con toda tu motivación, aquí tienes unos pequeños consejos que vale la pena conocer para que tu primera gran pasión sea lo más duradera posible.

• Primeras sesiones de formación
• ¿Qué era eso de la zona de ritmo cardíaco?
• Entrenamiento de running para combatir a tu cerdo interior
• Consejos útiles sobre la seguridad en la cinta de correr

Primeras unidades de formación

Los primeros preparativos comienzan con una postura erguida. Concéntrese en un punto fijo a la altura de los ojos frente a su cinta de correr. Esto ayudará a estabilizar tu espalda. Incluso como principiante, debes tender a dar pasos más cortos y mantener los brazos ligeramente doblados por los codos. Una inclinación mínima de entre el uno y el dos por ciento simula la resistencia natural del viento y le ayuda a colocar el pie correctamente en la cinta de correr y a salir rodando.

Para sus primeras vueltas, basta con una caminata rápida a un máximo de cinco kilómetros por hora y una sesión de entrenamiento de 15 a 25 minutos en la zona de frecuencia cardíaca adecuada (más adelante se habla de ello). A continuación, se realizan entre 5 y 10 minutos de enfriamiento lento y estiramientos de los músculos más utilizados: piernas, torso, cuello y hombros. Aunque esté especialmente motivado por su nueva cinta de correr Kettler, debe escuchar las señales de su cuerpo. Entrenar de dos a tres veces por semana es suficiente, porque siempre hay que dejar que el cuerpo tenga un día de regeneración, sobre todo si aún no se ha entrenado.

Sólo cuando se haya acostumbrado a un entrenamiento regular podrá aumentar lentamente la velocidad y la inclinación, durante el mismo tiempo. Los profesionales de la cinta de correr entrenarán entonces tres veces a la semana durante 30 minutos mientras usted ajusta la velocidad y la inclinación a su nivel. Ahora, a más tardar, podrá aprovechar al máximo su cinta de correr Kettler y utilizar todos los programas de entrenamiento que tiene a su disposición.

¿Qué era eso de la zona de ritmo cardíaco?

Un error típico de los principiantes es forzar demasiado en su euforia inicial y entrenar a una intensidad demasiado alta. Esto puede perjudicar al cuerpo, por lo que es esencial aumentar lentamente la carga. La regla general para determinar la frecuencia cardíaca máxima es: 220 menos tu edad. Con una carrera de resistencia lenta, se entrena en un rango del 70 al 75 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. Los atletas experimentados pueden pasar a una carrera de resistencia más rápida, entre el 85 y el 88% de su frecuencia cardíaca máxima. Una correa para el pecho que mide tu ritmo cardíaco continuamente te mantiene en el camino y te muestra cuando estás a punto de sobrecargar tu cuerpo.

Entrenamiento de running para combatir tu debilidad interior

Mantenerlo es siempre el ejercicio más difícil al principio. Aunque no tengas un perro agresivo persiguiéndote durante tu entrenamiento en interiores, seguirás teniendo a tu malo interior frente a ti. Unos objetivos variados y motivadores te ayudarán a superar tu cerdo interior. El entrenamiento por intervalos, las unidades de pequeño aumento y toda la gama de programas variables de su cinta de correr Kettler hacen que su entrenamiento sea más variado. Tu música favorita o tu programa de televisión también te mantendrán entretenido, con una mirada ocasional a la pantalla para comprobar tu velocidad y tu ritmo cardíaco.

Si prefiere hacer ejercicio en grupo, también puede entrenar con una aplicación deportiva: Kinomap, por ejemplo, se puede activar fácilmente con muchas cintas de correr Kettler a través del smartphone. En la comunidad puedes intercambiar ideas con muchas personas afines del mismo nivel, motivarse mutuamente y desafiarse en los retos.

Consejos útiles sobre la seguridad en la cinta de correr:

• Ten todo preparado de antemano: toalla, botella de agua y mando a distancia. Así no tendrás que interrumpir tu entrenamiento (bueno, ¡tampoco podemos planificar para el cartero!).
• Nunca entres en la cinta de correr cuando ya esté en marcha, sólo enciéndela cuando estés seguro en ella.
• Asegúrate de beber suficiente líquido antes, durante y después del entrenamiento. Se deben consumir entre 500 y 700 ml por hora de ejercicio.
• El cuerpo necesita al menos un día de descanso para recuperarse. Si te duelen los músculos -lo que puede ocurrir, sobre todo al principio- debes tomártelo con calma y no correr tanto.
• Mantente siempre a la misma altura en la cinta de correr y no mires demasiado a la consola: una mirada hacia abajo y unos hombros rígidos y encorvados sólo provocarán tensiones indeseadas. Mirar un televisor o un monitor en ángulo también es poco saludable a largo plazo.
• Unas zapatillas ligeras facilitan el entrenamiento: si tu cinta de correr está bien amortiguada y no tienes ninguna deformidad en particular, no necesitas necesariamente unas zapatillas pesadas con una suela gruesa para tu entrenamiento en interiores. Las suelas ligeras y finas te harán correr más rápido y con más dinamismo.
• Si has estado sin practicar durante mucho tiempo o incluso has tenido una lesión, es mejor que consultes a un médico deportivo antes de tu primera carrera.
• Se necesita tiempo para encontrar la longitud de zancada, el estilo de carrera y la velocidad óptimos. Experimenta con diferentes variaciones hasta que te sientas cómodo. Sólo entonces disfrutará tanto del entrenamiento que su primer amor por su cinta de correr Kettler se convertirá en una larga y feliz relación.

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