La compensation parfaite pour le quotidien au bureau – avec ces appareils, tu te maintiens en forme

Des chercheurs de l’Universidad Rey Juan Carlos (URJC) à Madrid ont constaté dans une étude à long terme qu’en Europe, de plus en plus de personnes restent assises au moins 4,5 heures par jour. Pourtant, la position assise prolongée est classée par l’OMS comme l’un des plus grands facteurs de risque de maladies cardiaques, de problèmes métaboliques ou de diabète et peut même entraîner une baisse de la performance musculaire et favoriser les mauvaises postures qui entraînent des douleurs dorsales ou cervicales. Ce n’est pas une fatalité. Tu découvriras dans cet article de blog ce que tu peux faire pour y remédier et quels appareils de fitness offrent une compensation idéale.

• Pourquoi avons-nous besoin de sport pour compenser ?
• Feel better : intégrer le sport dans la routine quotidienne
• Ces appareils de fitness te permettent de trouver l’équilibre parfait

Pourquoi avons-nous besoin de sport pour compenser ?

Pour les personnes qui sont souvent assises en raison de leur travail, il est important de trouver un équilibre en pratiquant une activité physique régulière. Mais intégrer une routine sportive dans son quotidien n’est souvent pas si simple. Faire du sport avant une journée de travail implique généralement de se lever tôt, ce qui n’est évidemment pas une option pour ceux qui ne sont pas du matin. Et après le travail, les courses, le ménage ou les rencontres avec les amis sont souvent au programme. Ainsi, le sport est souvent négligé. Pourtant, avec un peu de discipline et des appareils de fitness adaptés, il est possible d’intégrer l’exercice physique dans le programme quotidien.

Feel better : intégrer le sport dans la routine quotidienne

C’est clair : Après avoir fait du sport, on se sent toujours d’une certaine manière “mieux”. Et pour obtenir ce sentiment de “mieux”, tu n’as pas besoin de t’entraîner sept fois par semaine ou plusieurs heures par jour. L’important, c’est de trouver un début pour soi-même et de développer une routine qui soit également agréable. Pour cela, tu peux commencer à pratiquer des sports de force pour développer ta musculature ou des sports d’endurance pour améliorer ta condition physique. Deux ou trois entraînements par semaine suffisent pour acquérir une certaine forme physique de base. Les jours de télétravail, par exemple, il est intéressant d’utiliser le temps économisé sur les trajets pour faire une séance d’entraînement de 15 à 30 minutes. Petit à petit, tu peux augmenter ta charge d’entraînement ou faire de ta pause déjeuner une pause fitness. Un petit conseil de base : il est très utile de toujours faire un petit plan avant le début de la semaine pour déterminer les jours et les heures qui se prêtent à ton entraînement et de les inscrire dans ton calendrier pour les bloquer fermement.

Ces appareils de fitness te permettent de trouver l’équilibre parfait

Qu’il s’agisse d’un vélo elliptique, d’un rameur ou d’haltères courts, les nombreux appareils de fitness que tu utilises régulièrement te permettent idéalement de combiner la musculation et l’endurance dans tes entraînements et de réaliser ainsi un entraînement complet et équilibré qui renforce plusieurs parties musculaires à la fois et améliore ton endurance. En outre, les séances d’entraînement avec les appareils de fitness mentionnés offrent une compensation extrêmement efficace à la vie professionnelle quotidienne.

Vélo elliptique

L’une des conséquences les plus fréquentes d’une position assise prolongée est le mal de dos. Tous ceux qui sont régulièrement confrontés à des douleurs dorsales connaissent l’impact que cela peut avoir sur notre qualité de vie. Les séances d’entraînement avec le vélo elliptique HOI peuvent être d’une grande aide pour les prévenir. En effet, l’entraînement sur le vélo elliptique ne renforce pas seulement la partie inférieure du corps, mais sollicite également les muscles du dos, des bras, de la poitrine et du ventre. Une séance d’entraînement sur un vélo elliptique constitue donc un entraînement efficace pour tout le corps et ménage particulièrement les articulations. Les personnes souffrant du dos doivent toutefois veiller à adopter une position correcte et à toujours s’entraîner en se tenant droit.

Le vélo elliptique est donc l’appareil d’entraînement parfait pour les personnes qui s’assoient souvent, car grâce au déroulement global des mouvements, tu ne renforces pas seulement ton système cardiovasculaire, mais tu mobilises aussi ta colonne vertébrale. L’article de blog S’entraîner correctement avec un vélo elliptique peut t’aider à rendre ton entraînement aussi efficace que possible.

Rameur

Le rameur est un autre appareil polyvalent pour ta routine sportive quotidienne, car l’aviron permet un entraînement efficace de tout le corps et constitue une compensation idéale pour les personnes travaillant dans un bureau. Avec le rameur, tu sollicites presque toutes les parties musculaires, tu brûles des graisses et tu stimules ton métabolisme et ta circulation sanguine. Tu sollicites ainsi les muscles des épaules, des bras, des abdominaux et des jambes, qui sont la principale source de force en aviron. Mais l’entraînement à l’aviron a un effet particulièrement fortifiant sur les muscles du dos, ce qui te permet d’éviter les douleurs dorsales dues à une position assise prolongée. Mais avec le rameur, tu n’entraînes pas seulement ta force musculaire, mais aussi ton endurance et ton système cardiovasculaire. Un autre grand avantage de l’entraînement à l’aviron est que tu peux déjà obtenir des résultats en peu de temps – l’entraînement par intervalles à haute intensité est idéal pour tirer le maximum de ton entraînement. N’hésite pas à consulter nos articles de blog pour savoir ce qui est important dans l’entraînement à l’aviron et si un rameur avec résistance à l’eau ou magnétique te convient mieux.

Haltères courtes

La musculation aide à se tenir droit et prévient les problèmes de posture dont souffrent surtout les personnes qui travaillent dans un bureau. Les haltères HOI Vario Dumbbells sont idéales pour un entraînement complet du corps et permettent une compensation idéale de ton quotidien au bureau. En effet, les haltères courts sont polyvalents et conviennent très bien pour renforcer précisément les groupes musculaires sur lesquels tu souhaites te concentrer grâce à des exercices d’isolation ciblés. Tu peux ainsi compenser les “déséquilibres musculaires”, c’est-à-dire un manque d’équilibre dans la musculature. Un autre avantage de l’entraînement aux haltères courts est qu’il favorise efficacement le développement musculaire. Plus les muscles sont nombreux, plus le métabolisme de base est élevé et plus les calories brûlées sont importantes. Nous avons réuni ici un aperçu des exercices qui conviennent pour un entraînement rapide et efficace de tout le corps.

Conclusion

Pour faire du bien à ta santé et trouver un équilibre avec ton travail quotidien, il existe de nombreuses possibilités d’entraînement qui peuvent t’aider. Tu dois toujours garder à l’esprit que le sport n’est pas seulement bon pour ta forme physique, mais qu’il offre également un très bon équilibre pour ta santé mentale. En effet, la pratique régulière d’un sport améliore ton système immunitaire et ton sommeil, et renforce les tendons, les articulations et les ligaments. De plus, le sport favorise l’irrigation sanguine du cerveau et peut même améliorer le bien-être en cas d’humeur dépressive grâce à la sécrétion d’hormones du bonheur, appelées endorphines. Pour toutes ces raisons, tu devrais essayer de développer une routine sportive qui soit adaptée à tes besoins et qui te convienne – Kettler t’offre le bon “outil” pour cela avec les appareils de fitness de la série HOI.

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