Llega el verano: pérdida de grasa con entrenamiento cardiovascular

¿Cancha de correr? ¿Ergómetro? ¿Cross trainer? ¿Máquina de remo? ¿Qué se puede utilizar para un entrenamiento cardiovascular más eficaz y cuál es la mejor manera de perder peso? No hay una respuesta única a esta pregunta; cada pieza de equipamiento deportivo es adecuada. Al final, el éxito siempre depende de tu motivación personal y del equipo que más te convenga. A continuación, te ofrecemos algunos consejos para perder peso y grasa del vientre con un entrenamiento cardiovascular eficaz.

• Qué máquina es mejor para perder peso
• Cómo la técnica correcta puede ayudarte a perder peso
• La frecuencia cardíaca adecuada para tu entrenamiento
• Algunos consejos más

Qué equipo es el mejor para ayudar a perder peso

Si quieres perder peso, tienes que consumir más energía de la que ingieres. Esta ley banal se aplica siempre, independientemente de cómo quieras conseguir la figura soñada del verano. Para perder peso de forma saludable, es aconsejable comer entre 300 y 500 calorías menos al día de las que se consumen.

Sin embargo, con el ejercicio regular se puede potenciar el consumo de calorías y la quema de grasas, y con el equipo de fitness de interior ya no valen las excusas habituales como el mal tiempo, la noche o las alergias al polen. De todas las máquinas de Kettler, el sparring más eficaz para su programa de cardio es la cinta de correr, con un consumo de 810 calorías por hora. Sin embargo, todas las demás máquinas le siguen de cerca, como muestra la siguiente tabla:

• Cinta de correr 810 kcal/h*
• Entrenador de cross training 800 kcal/h*
• Máquina de remo 800 kcal/h*
• Ergómetro 780 kcal/h*
• Ergómetro reclinado 750 kcal/h*

* Consumo medio de una persona medianamente entrenada con un peso corporal de unos 75 kilos.

El consumo de calorías de las diferentes máquinas de cardio es tan parecido que es mejor confiar en su sensación corporal subjetiva a la hora de elegir la máquina Kettler adecuada. Si, por ejemplo, le da gran importancia a un ejercicio que sea especialmente suave para las articulaciones, las bicicletas elípticas o los ergómetros reclinados son ideales para usted. La cinta de correr, con su amortiguación especial, también garantiza que no pises demasiado fuerte y que incluso los corredores con sobrepeso no pierdan las ganas de correr. Porque sólo estarás lo suficientemente motivado para entrenar con resistencia si el entrenamiento es realmente divertido.

Hablando de resistencia: el entrenamiento regular es también el requisito más importante para el éxito. Es mejor hacer una carrera corta de 20 minutos en la cinta de correr dos o tres veces a la semana que hacer ejercicio sólo una vez a la semana durante media hora o más.

Cómo la técnica correcta ayuda a perder peso

Y ahora entra en juego la tecnología, porque con el ordenador de a bordo de su equipo Kettler no sólo puede mostrar su consumo individual de calorías, sino también adaptar el entrenamiento cardiovascular a usted y a su estado físico.

Así que si quieres entrenar más intensamente, los numerosos programas de la cinta de correr o del ergómetro te ayudarán a desafiarte más y a quemar más energía en menos tiempo. El entrenamiento por intervalos, en particular, es ideal para perder peso, ya que puede aumentar realmente el consumo de calorías. Cuanto más intenso sea tu entrenamiento, más rápido perderás peso. Con la máquina de remo o la bicicleta elíptica también puedes trabajar con diferentes resistencias durante el entrenamiento. En cualquier caso, el ordenador de a bordo siempre le proporciona información inmediata sobre el éxito de su entrenamiento, lo que le motiva aún más y le acerca a su objetivo de entrenamiento.

No te preocupes, no tienes que demostrar que eres un súper atleta en una máquina Kettler: perderás peso y conseguirás un vientre más plano incluso con un entrenamiento de cardio moderado, pero más largo.

Y ni siquiera tienes que sudar solo. Con la aplicación “HOI by KETTLER “, puedes recibir a entrenadores certificados directamente en tu casa y configurar tu entrenamiento preferido de entre más de 100 vídeos de entrenamiento en interiores, ya sea adaptado al equipo KETTLER o sin él. Los seis entrenadores son especialistas en su campo y te entrenan en las categorías de fitness Correr, Flexibilidad, Ciclismo, Remo, Elíptica, Fuerza/HIT, Caminar, Artes Marciales. Esto hace que perder peso sea mucho más divertido.

La frecuencia cardíaca adecuada para tu entrenamiento

Los monitores de frecuencia cardíaca en las empuñaduras, un reloj de fitness o una correa para el pecho te ayudan a entrenar siempre dentro de tu frecuencia cardíaca deseada. Por ejemplo, siempre se puede correr regularmente entre 110 y 130 pulsaciones por minuto en una cinta de correr con el entrenamiento de la frecuencia cardíaca. Si establece una frecuencia fija en el ordenador, la velocidad y la inclinación se ajustarán exactamente a su rendimiento. Si te mantienes en este ritmo, 20 minutos es una buena pauta para un entrenamiento de apoyo a la pérdida de peso. Entonces el cuerpo también utiliza las reservas de grasa para proporcionar energía.

En principio, su frecuencia cardíaca máxima se calcula a partir de la fórmula: 220 – edad. A un 60-70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, se consume la mayor cantidad de grasa – este rango de frecuencias es también especialmente adecuado para los principiantes y para el calentamiento. Con un 70-80%, aumentas tu resistencia general y tu rendimiento a largo plazo. En cuanto se pasa al 80-90% -por ejemplo, en el marco de un entrenamiento a intervalos- se queman más calorías y grasas. Y eso hace que perder peso sea aún más efectivo.

Algunos consejos más:

• Aunque estés súper motivado, no olvides las fases de calentamiento y enfriamiento para no forzar demasiado tu cuerpo. Puede encontrar vídeos en nuestros canales de redes sociales.
• La música te motiva durante el entrenamiento. También puedes utilizar listas de reproducción deportivas especiales de proveedores de streaming. 120 pulsaciones por minuto está bien para un entrenamiento y calentamiento de baja intensidad, cualquier cosa más rápida es buena si realmente quieres pisar el acelerador.
• El cardio es una forma muy eficaz de perder grasa. Este efecto se ve reforzado por el entrenamiento de fuerza que lo acompaña. El entrenamiento de fuerza no sólo tonifica y da forma al cuerpo. La mayor masa muscular también requiere más energía durante el entrenamiento, lo que a su vez aumenta el consumo de grasa. En los artículos del blog “Músculos fuertes, postura erguida” y “Entrenamiento de piernas y glúteos ” encontrará sugerencias para entrenar los músculos de la parte superior del cuerpo o de la parte inferior, con y sin equipamiento adicional.
• Así que si no quieres hacer sólo cardio, sino que quieres combinar tu entrenamiento de resistencia con el de fuerza, empieza con el de fuerza. Con la concentración y la energía renovadas, el riesgo de lesiones es menor. O bien, alterne su entrenamiento de fuerza programándolo en días diferentes.
• Asegúrate de beber lo suficiente cuando entrenes. Debes beber al menos medio litro de agua por cada media hora de entrenamiento. Pero, por regla general, hay que beber mucho, unos 2,5 litros o más. Si estás deshidratado, almacenas más grasa.

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