El entrenamiento correcto con una máquina de remo – técnica, beneficios & consejos

La máquina de remo es un verdadero todoterreno para tu entrenamiento: te ayuda a desarrollar tanto la fuerza como la resistencia. Trabaja el 80 por ciento de los músculos, fortalece toda la espalda y estabiliza la postura, lo que resulta especialmente útil si se trabaja mucho sentado. Sin embargo, como con casi ningún otro equipo, su sesión de ejercicio en una máquina de remo Kettler depende de la técnica correcta. Si no lo utilizas correctamente durante mucho tiempo, corres el riesgo de lesionarte. Aquí hemos reunido algunos consejos sobre cómo entrenar correctamente, para que puedas disfrutar de tu entrenamiento una y otra vez.

• La rutina básica de la máquina de remo
• Remo para principiantes (y también para todos los demás deportistas)
• Algunos consejos sobre la postura en el remo
• Qué más debe saber

La rutina básica de la máquina de remo

A. Coloque los pies en las correas de los pies para que tenga una postura estable e inamovible.

B. Ahora comienza la fase de tracción. Las piernas están dobladas, la espalda recta y ligeramente inclinada hacia delante. Comienza a estirar las piernas mientras la espalda va ligeramente hacia atrás. Mantenga siempre la tensión, especialmente en la espalda. La espalda debe estar siempre recta y tensa durante toda la secuencia.

C. Cuando las manos están a la altura de las rodillas, los brazos se colocan y los codos se dirigen hacia el cuerpo. Ni muy alto ni muy bajo, a la altura del plexo solar es lo ideal. La parte superior del cuerpo se inclina ahora ligeramente hacia atrás, los codos están contra el cuerpo.

D. Una vez que hayas tirado de la manivela hasta el final, ve hacia atrás en orden inverso: primero se estiran los brazos, luego se adelanta la espalda y se doblan las piernas en un movimiento fluido.

E. Tras esta fase de recuperación, comienza de nuevo la fase de tracción.

Todos los movimientos fluyen entre sí, alternando una y otra vez las fases de fuerza y recuperación.

Remo para principiantes (y también para todos los demás deportistas)

Cuando se entrena en la máquina de remo, las fases de recuperación son al menos tan importantes como el propio entrenamiento. Sólo así los músculos, ligamentos y tendones pueden ajustarse lentamente a la carga. Por eso recomendamos a los principiantes que entrenen un máximo de 20 minutos dos o tres veces por semana para proteger las articulaciones y así mantener la motivación a largo plazo.

Algunos consejos sobre la postura en la máquina de remo

• Mantén la espalda lo más recta posible, especialmente cuando te muevas hacia atrás. Una espalda hueca o una joroba de gato durante el entrenamiento no es buena para la espalda a largo plazo. No hay que sentarse completamente vertical, lo ideal es una posición a las 11 en la primera parte de la fase de tracción y una posición a la 1 al final de la fase de tracción con la espalda recta
• Mantenga siempre la tensión durante todo el entrenamiento y, si es posible, mire siempre al frente. Esto ayuda a evitar la tensión
• Mantener los codos lo más cerca posible del cuerpo alivia la tensión de los hombros.
• Desde la posición de decúbito supino, primero lleva los brazos hacia delante y déjate llevar por los hombros. Sólo cuando el asa esté por encima de las rodillas debes doblarlas. Esto evita que bloquees los brazos con las rodillas.
• Incluso en la posición reclinada, al final de la fase de tracción, las rodillas deben estar siempre un poco flexionadas para que no estén demasiado estiradas.
• El talón puede salirse de la tabla de remo durante el movimiento de avance si lo utilizas para llevar la pantorrilla más adelante en posición perpendicular al suelo. Para los principiantes, sin embargo, un contacto largo con la tabla da más seguridad.
• El mango se lleva al pecho, pero no se golpea contra él – esto es bastante doloroso a largo plazo.

Qué más debe saber

• Mantén la espalda lo más recta posible, especialmente cuando te muevas hacia atrás. Una espalda hueca o una joroba de gato durante el entrenamiento no es buena para la espalda a largo plazo. No hay que sentarse completamente vertical, lo ideal es una posición a las 11 en la primera parte de la fase de tracción y una posición a la 1 al final de la fase de tracción con la espalda recta.
• Algunos atletas suben ambiciosamente la resistencia hasta los valores máximos. Pero si eliges una resistencia media al principio, podrás hacer todo el movimiento y no te quedarás sin fuerzas entre medias.
• Todas las máquinas de Kettler le muestran siempre su velocidad exacta. Puedes utilizarlo para optimizar tu ritmo de brazada, ya que el remo requiere brazadas uniformes y largas. La frecuencia óptima de los golpes está entre 18 y 24.
• Asegúrese de que su movimiento en el asiento del rodillo nunca decaiga, sino que se mantenga uniforme. Esto es bueno para tus articulaciones.

Y con un entrenamiento correcto pero suave de fuerza y resistencia, creas una base a largo plazo para tu forma física, tu sistema cardiovascular y más potencia. ¿Qué te parece? ¿Hemos podido motivarle para que siga nuestros consejos con unas cuantas brazadas más?

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