Bicicletas elípticas, bicicletas estáticas y ergómetros: ¿Qué equipamiento deportivo le conviene?

Las bicicletas elípticas, las bicicletas estáticas y los ergómetros se cuentan entre los clásicos del deporte en casa y son perfectos para el entrenamiento cardiovascular en casa. Para los principiantes en deportes de resistencia, en particular, suele ser difícil elegir una de las tres máquinas. Porque cuál es la más adecuada para tu gimnasio en casa depende de varios factores: ¿Qué quieres conseguir con tu entrenamiento? ¿Qué músculos quieres trabajar? ¿Cuáles son sus necesidades físicas? ¿Cómo de intenso quieres que sea tu entrenamiento? Para facilitarle la elección, en este artículo le presentamos las diferencias más importantes entre los aparatos y le ofrecemos una visión general de qué aparato es el más adecuado para cada cosa.

• Diferencias entre bicicletas estáticas, ergómetros y bicicletas elípticas
• ¿Qué máquina es la más adecuada para usted? Debe prestar atención a estos factores
• Conclusión

Diferencias entre bicicletas estáticas, ergómetros y bicicletas elípticas

Los ergómetros y las bicicletas estáticas apenas se diferencian entre sí por su aspecto. Las diferencias decisivas radican en la precisión de la indicación de potencia y en el sistema de frenado: Las bicicletas estáticas suelen tener un sistema de frenado magnético manual, lo que significa que la resistencia se ajusta manualmente en etapas individuales. En la bicicleta estática HOI RIDE, por ejemplo, el ajuste incremental se realiza manualmente mediante una rueda giratoria. Puede elegir entre 10 niveles de resistencia. En función del nivel, el freno magnético se acerca al volante de inercia del aparato de entrenamiento, aumentando la resistencia. La elección de la resistencia y la intensidad del entrenamiento están inevitablemente limitadas por este modo de funcionamiento y no es posible mostrar con precisión la potencia en vatios. En cambio, los ergómetros suelen disponer de un sistema de frenado por inducción y, por tanto, de un mayor rendimiento. Con estos sistemas de frenado, la resistencia se regula mediante un campo magnético generado electrónicamente. Esto permite un ajuste preciso de la potencia por vatio. El valor en vatios es un indicador de la potencia del aparato y puede regularse a través de la pantalla. Al ajustar la resistencia en los ergómetros HOI, puede elegir entre el modo MANU (control manual de la carga: la potencia en vatios depende de la cadencia) y el modo AUTO (control automático de la carga: la potencia en vatios es independiente de la cadencia). En el primero, la resistencia puede ajustarse en niveles de carga, mientras que en el segundo la resistencia se ajusta en incrementos de 5 vatios. Esto le proporciona una gran flexibilidad a la hora de elegir la intensidad de su sesión deportiva y le permite realizar tanto entrenamientos de resistencia ligera como sesiones de entrenamiento que induzcan al sudor. En cuanto a la secuencia de movimientos, en ambos dispositivos se realiza un entrenamiento básicamente idéntico, que tiene lugar en posición sentada. El rendimiento, la precisión de la visualización y la comodidad marcan la diferencia. Aquí puede leer las ventajas de la nueva bicicleta estática HOI y de los nuevos ergómetros HOI de Kettler, así como sus diferencias en cuanto a potencia.

La mayor diferencia entre la bicicleta estática y el ergómetro y la bicicleta elíptica es la secuencia de movimiento. Por un lado, se entrena de pie y, por otro, a diferencia de la bicicleta estática o el ergómetro, en los que se apoyan las manos en el manillar, también se mueven los brazos. Esto significa que se entrena todo el cuerpo, lo que hace que el entrenamiento sea exigente y especialmente eficaz desde el principio. Dependiendo del objetivo de entrenamiento que desee, hay varios modelos disponibles con diferentes longitudes de zancada y sistemas de frenado y, por lo tanto, diferentes secuencias de movimiento y niveles de rendimiento.

Las tres máquinas le ofrecen un completo entrenamiento de resistencia para fortalecer su sistema cardiovascular. También puede reducir su presión arterial y reducir el estrés mediante sesiones regulares.

¿Qué máquina es la más adecuada para usted? Debe prestar atención a estos factores

Como se ha mencionado al principio, hay varios aspectos que determinan si una bicicleta estática, un ergómetro o una bicicleta elíptica es el equipo deportivo adecuado para usted:

¿Qué músculos quieres entrenar?

Los tres equipos deportivos son equipos de entrenamiento cardiovascular. Por lo tanto, son adecuados para el entrenamiento de resistencia y no para el entrenamiento de fuerza. No obstante, se utilizan numerosos grupos musculares importantes y se entrenan en consecuencia.

En el caso de las bicicletas estáticas y los ergómetros, se trata principalmente de los muslos y las pantorrillas. Los brazos se utilizan relativamente poco, ya que las manos se apoyan en la parte delantera del manillar. Sin embargo, como te mantienes en la posición sentada correcta durante toda la sesión, también entrenas (imperceptiblemente) los bíceps y los tríceps. Conseguirás unos glúteos más firmes si aumentas la resistencia y pedaleas en posición de pie durante un segundo. Así trabajarás también los glúteos.

Si quieres entrenar todo el cuerpo de forma eficaz y hacer algo por los músculos de la espalda en particular, la bicicleta elíptica es la mejor opción. Los bíceps y tríceps de los brazos, los hombros y los músculos pectorales y abdominales también se someten a un esfuerzo considerable. Lo mismo ocurre con los glúteos, los muslos y las pantorrillas. En total, con la bicicleta elíptica entrenas entre el 80% y el 90% de los músculos de todo el cuerpo. Aquí te explicamos cómo entrenar correctamente con una bicicleta elíptica.

¿Cuál debe ser la intensidad del entrenamiento?

Si realmente quieres sudar mientras haces ejercicio, es poco probable que una bicicleta estática satisfaga tus necesidades. Es más adecuada para un entrenamiento ligero a baja intensidad o carga y, por lo tanto, es ideal para iniciarse en el entrenamiento de fitness en casa. Si lo que realmente desea es hacer ejercicio, debería optar por un ergómetro como el nuevo HOI TOUR o un entrenador de cross como el nuevo HOI CROSS PRO. Gracias a su potencia máxima de hasta 600 vatios, te permiten entrenar profesionalmente a toda velocidad y ponerte a prueba. También es posible seleccionar el entrenamiento controlado por frecuencia cardiaca, en el que la carga se controla automáticamente en función de la frecuencia cardiaca objetivo seleccionada, ideal para entrenamientos orientados a objetivos y al rendimiento.

¿Cuál es tu objetivo de entrenamiento?

Otra pregunta que deberías hacerte es qué quieres conseguir con tus sesiones deportivas. ¿Quieres mejorar tu resistencia? ¿O más bien perder peso? De hecho, estos dos beneficios deportivos suelen ir de la mano. Al menos si está pensando en comprar un ergómetro o una bicicleta elíptica. Esto se debe a que puede completar un entrenamiento de resistencia intensivo en ambas máquinas y, por lo tanto, quemar muchas calorías. El entrenamiento en la bicicleta elíptica es el más eficaz, ya que se ejercitan más grupos musculares. Esto significa que puede quemar muchas más calorías por unidad de tiempo y con la misma potencia que cuando entrena en un ergómetro.

Básicamente, si sólo te interesa tu resistencia, una bicicleta estática te servirá bien. Sobre todo si sólo quieres hacer una sesión de vez en cuando y te interesan las sesiones deportivas ligeras para introducir más movimiento en tu vida. Si, por el contrario, quieres entrenar para rendir y llevar tu forma física a un nuevo nivel, un ergómetro o posiblemente una bicicleta elíptica es la mejor opción. Como ya se ha mencionado, ambas máquinas son excelentes para aumentar el consumo de calorías. En la bicicleta elíptica, en cambio, los kilos caen más rápido debido al mayor esfuerzo muscular. Por lo tanto, la elección de la bicicleta elíptica o del ergómetro depende en gran medida de sus preferencias y de sus requisitos de salud. Si haces ejercicio principalmente por motivos de salud -ya sea para mantenerte en forma o porque necesitas recuperar la forma después de una lesión o enfermedad-, siempre debes elaborar un plan para tu entrenamiento de salud personalizado con tu médico o fisioterapeuta. Esto incluye también aclarar la idoneidad de las distintas máquinas de fitness. No obstante, existen recomendaciones generales sobre qué aparatos son los más adecuados en caso de problemas articulares o disminución del rendimiento, por ejemplo. Puede obtener más información al respecto en la siguiente sección.

¿Cuáles son sus requisitos físicos?

No todo el mundo tiene la misma forma física o el mismo nivel de rendimiento. Aunque un entrenamiento regular con el equipo y los ejercicios adecuados puede solucionar este problema, también hay limitaciones físicas que nos ponen límites naturales, como ciertas enfermedades o simplemente la edad.

Si tienes problemas articulares, por ejemplo, no te equivocarás con ninguno de los tres tipos de equipamiento. La bicicleta estática, el ergómetro y la bicicleta elíptica le permitirán entrenar sin dañar las articulaciones, por lo que son recomendables. Sin embargo, dependiendo de tu “zona problemática”, debes tener en cuenta ciertas diferencias: Mientras entrenas de pie en la bicicleta elíptica, si tienes dolor de cadera o rodilla, deberías considerar un ergómetro o una bicicleta estática que te permita sentarte durante el entrenamiento. De este modo, se ejerce menos presión sobre estas partes del cuerpo. Estas máquinas son especialmente adecuadas después de la rehabilitación, cuando sólo se permite reanudar el ejercicio lentamente. Si necesita un entrenamiento especialmente suave, también puede considerar un ergómetro reclinado o una bicicleta estática reclinada para aliviar la tensión adicional de sus articulaciones. Si, por el contrario, sufres dolores de espalda porque pasas demasiado tiempo sentado, por ejemplo, una bicicleta elíptica es ideal para ti porque te permite entrenar de pie. Al implicar todo el cuerpo en el movimiento y fortalecer los músculos de la espalda, los entrenamientos regulares pueden tener un efecto analgésico. Las sesiones de optimización de la bicicleta también se recomiendan como medida preventiva para las personas que pasan mucho tiempo en bicicleta, con el fin de evitar problemas con el equilibrio.

La bicicleta estática se recomienda a las personas con menor forma física que prefieren hacer ejercicio a baja intensidad. Se adapta especialmente a las necesidades de las personas mayores o de los principiantes. Los deportistas ambiciosos pueden utilizarla para calentar antes de una sesión de cardio de resistencia. Aunque pueda parecer obvio, las personas con problemas de salud graves que no pueden superar un determinado límite de rendimiento no deberían utilizar necesariamente una bicicleta estática a pesar de su menor intensidad. En este caso se recomienda más bien un entrenamiento moderado en un ergómetro, ya que se puede regular y controlar con precisión la potencia mediante el indicador de vatios. En este caso, sin embargo, es imprescindible solicitar previamente asesoramiento médico profesional.

¿Qué máquina le resulta más divertida?

Otro factor que debes tener en cuenta a la hora de decidirte por una determinada pieza de equipamiento deportivo es el factor diversidad. Nada sirve para tus objetivos de rendimiento en el ergómetro o en la bicicleta de élite si te sientes más cómodo con sesiones menos ágiles en la bicicleta estática. Así que piensa de antemano qué máquina te motivará más para seguir con ella y no tirar la toalla al poco tiempo por falta de disfrute. Al fin y al cabo, se trata de hacer ejercicio y de hacer algo por tu salud.

Conclusión

Elegir un equipamiento deportivo concreto entre los clásicos del deporte en casa no es tan fácil. Tampoco es posible hacer una recomendación general sobre qué aparato es el más adecuado para cada tipo de deportista. Dependiendo de dónde se quiera priorizar, la bicicleta estática, el ergómetro o la bicicleta elíptica pueden ser el complemento más adecuado para su gimnasio en casa. En general, los tres tipos de aparatos ofrecen un entrenamiento completo de resistencia que no daña las articulaciones y fortalece el sistema cardiovascular. Una vez que se haya decidido por un tipo de equipo, los diferentes niveles de rendimiento y comodidad de las bicicletas elípticas y los ergómetros le permitirán encontrar la máquina adecuada para usted y sus necesidades.

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